這段時間我發現在付費社群出現了一個問題，就是很多朋友都吃不夠蛋白質。尤其在早上，這個情況會特别明顯。
那麼如果減肥吃不過蛋白質會不會對減肥效果有阻礙呢？其實在很多程度上，是會的。那我們應該怎麼解決這個問題呢？根據我的經驗，可以用營養補充劑和一些便攜的蛋白質食物來補充，更加友善。
1、吃夠蛋白質以後減肥效果更好
蛋白質是生命的基礎，很多細胞激素的原料都是它。對于我們減肥來說，蛋白質可以提高飽腹感，因為它比較難消化。可以較長時間的讓我們保持不餓，就不會想吃太多的東西，過多的食物熱量。
而且相對于碳水化物和脂肪來說，它的食物效應更高，也就是說能夠消耗更多的熱量，更加促進減肥的效果。
那什麼是食物熱效應呢？很多朋友經常聽我說，但有時候還是不太明白。其實很簡單，最直接的了解就是消化這個食物所要消耗的能量。
打個最簡單的比喻，冬天我們會感覺很寒冷。但是這個時候如果你吃了羊肉，你就會感覺很溫暖，有的時候身上會出汗。這個其實就是食物熱的一種表現。
因為人體在消化羊肉這種高蛋白食物時會消耗更多的熱量，這個熱量散布全身，是以你會感覺比較熱，體溫上升。間接的也會提高基礎代謝，促進減肥的效果。
而且還有很重要的一點，高蛋白可以抑制肌肉分解。這樣就能很大程度上讓減掉的體重，裡面不會有太多的肌肉，後續也容易補充回來。
如果減肥說補充足夠的蛋白質，甚至有的減肥結束以後肌肉含量還會增加，體型會更好，身材也會更加苗條。
是以我讓大家吃夠蛋白質，不僅僅是為了減肥的效果，也是為了大家真正不去流失太多的肌肉，真正的減掉更多的脂肪。
2、吃不夠蛋白質怎麼辦？
這個問題其實能解決，就看我們想不想解決。用一個最簡單的方法，我們可以買一些即食雞胸肉回來當零食吃。牛肉羊肉這種比較貴，但是雞胸肉這種相對就便宜的多。
而且如果早餐真的吃不夠蛋白質，可以在上午或者下午加餐的時候吃一些即食的雞胸肉，不僅能夠提供飽腹感，還可以補充更多的蛋白。
當然這是打個比喻，其他的一些水産類撕開就可以吃的那種也可以，這種最友善，不需要烹饪，适合随時随地的補充蛋白質，提高飽腹感。
又或者你說我不喜歡吃肉，或者我吃素為主，但是我還是希望能夠補充足夠的蛋白質，這種怎麼辦呢？
這種的話就隻有直接補充蛋白粉或者小分子蛋白肽了。蛋白粉一般我們可以按照100克含有80克蛋白質的标準去篩選。至于蛋白肽，我們不僅要看原料，還要和它分子量是多少，盡量在1000道爾頓以下。
但是相對于蛋白質食物，蛋白粉蛋白肽這種飽腹感會更低。是以有的時候更适合飯前吃一些，能夠稍微的增加一點點飽腹感。
很多朋友喜歡吃零食，就是因為有的時候感覺餓或者有這個習慣。我們隻要把這個習慣改成吃即食雞胸肉或者一些水産類，慢慢的你就會發現減肥瘦越來越好，而且不容易感覺到餓。
總結一下：減肥能吃夠蛋白質肯定是最好的，蛋白質不僅可以提高飽腹感，增加食物效應，促進減肥的效果。如果實在吃不夠就可以買一些高蛋白食物的小零食，或者直接補充蛋白肽蛋白粉之類的。