減肥先健腦，大家好，我是劉立春。

我做減肥差不多10年了，在這10年中，很多朋友一直跟我回報說減肥堅持下來很痛苦，但是不堅持又容易反彈。開始的時候我總不太知道原因是什麼。

經過這麼多年的摸索，我大概明白的原因，也知道大家減肥為什麼痛苦了，痛苦的根源是什麼。今天你把這個話題分享一下，希望能夠更好的幫助大家，讓大家走在一個正确的減肥路上：

1、減肥感覺痛苦的話，那麼從開始就錯了

我們大家一定要明白一點，減肥其實是生活習慣的改變，而不是單靠毅力。如果你僅僅靠毅力來減肥，你真的會非常痛苦。因為意志力毅力這種東西消耗完了，人就再也控制不住自己，很容易陷入瘋狂的大吃大喝。

這種例子實事太多了，我在指導減肥的時候都看到過很多這樣的例子。我都是對他們說不要太過壓抑自己想吃就吃，熱量高的少吃一點，熱量低的多吃一點，自己慢慢調整就行。

當然有的時候痛苦不僅僅是因為異地的原因，很多時候是因為自己目标定的太高的原因。大多數朋友會把減肥的目标定在一個月8斤10斤甚至十幾斤。

表面看起來這個很合理，沒有什麼太大的錯誤。但是時間一旦拉長，你就會發現，這個目标基本上不可能做到。

一般來說減肥的前一兩個月是效果最好的時候，一個月減10斤，十幾斤都是很有可能。但是隻要到了第三四個月，你就會發現速度一下子就慢了下來，一個月可能隻能減3~4斤，4~5斤了。

還很有可能會陷入平台期，體重幾個月都沒有變化。這個時候很多朋友就很痛苦很暴躁，甚至懷疑自己減肥失敗了，放棄減肥又開始暴飲暴食。

是以我一直跟大家說，一個月減3~4斤最合适。不管是小體重，大體重都是這樣。小體重當然減得快不太可能，因為本來超的就不是很多。大基數體重也是這樣，超重越多反而越要控制速度。

因為大基數體重減起來會非常快，稍微一不小心很容易就會大量的流失肌肉和水分。後續恢複正常飲食體重就會大幅度的反彈。胖友增加一些肌肉不容易，這樣流失太可惜了。

我的建議是大體重的朋友在補充足夠蛋白質的前提下，在吃夠基礎代謝的前提下，制造一些熱量差。這個時候把減重速度控制在每個月5斤左右，能很大程度上避免肌肉流失過多。

而且一個月減5斤，一年就是60斤。整個人體型健康，精神狀态都會得到很大的改變。更重要的是這種方法不會覺得痛苦，可以長期堅持，一旦融入生活就可以實作真正的自動減肥。

2、真正健康的減肥，人會感覺很輕松

其實健康的減肥更多的是生活習慣和飲食結構的調整，這個調整并不是馬上快速式的調整，而是随風潛入夜，潤物細無聲這種。你感覺不到，但是實實在在的變化還是在發生。

比如以前喜歡吃白米飯，現在改成雜糧粥。你會感覺吃得更飽，但攝入能量會更少，便秘等也會得到一定程度的改善。

以前總是想吃東西吃零食，但現在因為補充足夠了蛋白質，一天都會感覺比較飽，不會很餓，晚上可能稍微有一點點饑餓，但是也能夠忍受。

以前可能總覺得重口味的食物，才能刺激食欲，刺激味蕾。但是現在慢慢的改變，覺得清淡才是食物的本味，吃清淡的食物，越吃越好吃，越吃越有胃口。

這些變化其實都是減肥過程中飲食結構潛移默化的改變，看起來很簡單，但都關乎到我們減肥的成敗。

減肥的成功其實就是一個個細節堆積起來的這些細節慢慢的改變我們的習慣，糾正我們不良的行為。慢慢的把減肥融入生活，真正學會生活式減脂。

你會感覺減肥越來越輕松，整個人吃的越來越滿足。次元也慢慢在減少，健康程度身體素質都會得到提升。

是以付費社群很多朋友會感歎，自己吃的明比以前更多吃的更飽，但減肥效果反而提升了，整個人也感覺更加舒服。

這就是我經常說的純飲食減肥的方法，通過健康飲食也能減肥，而且能夠長期的保持減肥的效果。

這裡面有兩個重點，第1個就是吃夠蛋白質，第2個是吃夠基礎代謝。蛋白質按照每人每天每公斤一克的标準來攝入就行。

比如60公斤的人，每天攝入蛋白質就是60克，相當于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水産類。

至于吃夠基礎代謝，我們可以用公式先算出基礎代謝，然後再按照442的比例去配置設定到一日三餐。具體的食物熱量，很多軟體上面都有，這裡就不說太多。

總結一下：真正的減肥其實是比較簡單，很容易堅持，而且人會感覺比較輕松愉快，不會很痛苦的。如果你感覺很痛苦，可能你從開始就錯了。你一定要放慢減肥速度，調低自己的期望。一個月減3~4斤就可以了。#如果減肥很痛苦,那還有必要嗎?#