前幾天，我的一位老病人李阿姨憂心忡忡地來找我。
她說自從被診斷為糖尿病後，家裡人就不讓她喝牛奶了，說牛奶糖分高，會導緻血糖飙升。
可李阿姨一直有早晚喝牛奶的習慣，突然不喝了，總覺得少了點什麼。
我聽了之後，先是安慰她不要過于擔心，然後給他解釋了一番，如果你也有相似的問題，可以往下看看。
一，糖尿病患者可以喝牛奶嗎？
糖尿病患者确實可以喝牛奶，但是得有個度，不是想喝多少就喝多少的。
牛奶裡面含有的乳糖，它是一種糖，不過它分解後産生的幾種糖分中，隻有葡萄糖會直接對血糖産生影響。
而且牛奶是個好東西啊，它不僅提供蛋白質，還有各種對我們身體有用的微量元素。
但是，這裡有幾個注意事項：
首先，最好選擇那些低糖和低脂的純牛奶，這樣可以更好地控制血糖和血脂；
其次，每天喝牛奶的量也是要控制好的，不能過量。
一般來說，可以根據醫生或者營養師的建議來确定自己每天能喝多少牛奶。
總之，糖尿病患者喝牛奶是有好處的，隻要注意量和選擇合适的類型就可以了。
二，4種“水”比牛奶更易讓血糖飙升
1，含糖飲料
像是那些甜滋滋的可樂、雪碧，還有果汁和奶茶，它們裡面的糖分含量可不是鬧着玩的。
你喝下去以後，血糖立馬就能感受到那股甜勁兒，跟着往上沖。
2，湯泡飯
我知道有些朋友覺得這樣吃既有湯的鮮美，又有飯的飽腹感，挺好的。
可是你們知道嗎？
這樣做會讓米飯變得更加容易消化，這樣一來，米飯裡的糖分就會更快地被身體吸收，血糖也就跟着快速上升了。
3，粥類
這也是個需要注意的地方。
粥煮的時間長，米粒都爛了，裡面的澱粉也都釋放出來了。
這種情況下，身體吸收起來就更快了，是以餐後血糖也會升得更高。
4，酒類
酒精這東西，對肝髒的影響可不小。
它會幹擾肝髒的正常工作，影響血糖的代謝。
長期這麼喝下去，還可能引發糖尿病的并發症。
是以，喝酒這件事，還是得悠着點。
三，如何選擇适合糖尿病患者的飲品？
對于糖尿病患者來說，選飲料真是一門學問，得挑那些不會讓血糖跳水的。
1，白開水
絕對是首選，簡單純淨，一點糖分和熱量都沒有；
怎麼喝都不會影響到血糖，真是又友善又健康。
2，無糖茶飲
綠茶、紅茶這些都是不錯的選擇，因為茶葉裡頭有茶多酚這類的好東西，對心髒和血管都有好處。
但是記得一定要選無糖的，那些加了糖的茶飲看起來誘人，實際上會讓你的血糖受不了。
3，豆漿
豆漿是個挺好的選擇，因為它富含植物蛋白，還有很多我們身體需要的維生素和礦物質。
但是即使是好東西，也不能貪杯哦，每天喝的量還是要控制好，不然喝多了也可能會影響到血糖的穩定。
糖尿病患者在選擇飲品的時候，一定要看清楚成分表；
避免那些隐藏的糖分和不必要的熱量，這樣才能更好地管理自己的血糖。
四，糖友們如何選擇适合自己的運動方式？
1，運動時間
理想的情況是，每周至少要有150分鐘的中等強度運動
比如說快走、慢跑、遊泳或者騎自行車這些活動。
2，選擇适合自己的運動
如果你喜歡在水中遊來遊去，那麼遊泳對你來說就是一個很好的選擇。
如果你喜歡在戶外呼吸新鮮空氣，那麼快走或者慢跑可能會更适合你。
關鍵是找到那個讓你感到快樂并且願意持續做的運動。
3，持之以恒
運動這件事，真的是貴在堅持。
不能說今天心情好了就跑個十公裡，明天累了就不動了。
要有一個穩定的運動習慣，讓身體慢慢适應，這樣效果才會更好。
4，注意安全
别忘了，安全第一。
在運動的時候，一定要記得補充水分，防止脫水。
特别是如果你正在服用降糖藥或者打胰島素的話，還要小心低血糖的情況。
有時候，運動過後，血糖會降得很低，是以最好身邊常備一些小零食；
比如糖果或者含糖飲料，以防萬一。
總之，運動是個好習慣，但要記得合理安排，保護好自己的身體。