前几天，我的一位老病人李阿姨忧心忡忡地来找我。
她说自从被诊断为糖尿病后，家里人就不让她喝牛奶了，说牛奶糖分高，会导致血糖飙升。
可李阿姨一直有早晚喝牛奶的习惯，突然不喝了，总觉得少了点什么。
我听了之后，先是安慰她不要过于担心，然后给他解释了一番，如果你也有相似的问题，可以往下看看。
一，糖尿病患者可以喝牛奶吗？
糖尿病患者确实可以喝牛奶，但是得有个度，不是想喝多少就喝多少的。
牛奶里面含有的乳糖，它是一种糖，不过它分解后产生的几种糖分中，只有葡萄糖会直接对血糖产生影响。
而且牛奶是个好东西啊，它不仅提供蛋白质，还有各种对我们身体有用的微量元素。
但是，这里有几个注意事项：
首先，最好选择那些低糖和低脂的纯牛奶，这样可以更好地控制血糖和血脂；
其次，每天喝牛奶的量也是要控制好的，不能过量。
一般来说，可以根据医生或者营养师的建议来确定自己每天能喝多少牛奶。
总之，糖尿病患者喝牛奶是有好处的，只要注意量和选择合适的类型就可以了。
二，4种“水”比牛奶更易让血糖飙升
1，含糖饮料
像是那些甜滋滋的可乐、雪碧，还有果汁和奶茶，它们里面的糖分含量可不是闹着玩的。
你喝下去以后，血糖立马就能感受到那股甜劲儿，跟着往上冲。
2，汤泡饭
我知道有些朋友觉得这样吃既有汤的鲜美，又有饭的饱腹感，挺好的。
可是你们知道吗？
这样做会让米饭变得更加容易消化，这样一来，米饭里的糖分就会更快地被身体吸收，血糖也就跟着快速上升了。
3，粥类
这也是个需要注意的地方。
粥煮的时间长，米粒都烂了，里面的淀粉也都释放出来了。
这种情况下，身体吸收起来就更快了，所以餐后血糖也会升得更高。
4，酒类
酒精这东西，对肝脏的影响可不小。
它会干扰肝脏的正常工作，影响血糖的代谢。
长期这么喝下去，还可能引发糖尿病的并发症。
所以，喝酒这件事，还是得悠着点。
三，如何选择适合糖尿病患者的饮品？
对于糖尿病患者来说，选饮料真是一门学问，得挑那些不会让血糖跳水的。
1，白开水
绝对是首选，简单纯净，一点糖分和热量都没有；
怎么喝都不会影响到血糖，真是又方便又健康。
2，无糖茶饮
绿茶、红茶这些都是不错的选择，因为茶叶里头有茶多酚这类的好东西，对心脏和血管都有好处。
但是记得一定要选无糖的，那些加了糖的茶饮看起来诱人，实际上会让你的血糖受不了。
3，豆浆
豆浆是个挺好的选择，因为它富含植物蛋白，还有很多我们身体需要的维生素和矿物质。
但是即使是好东西，也不能贪杯哦，每天喝的量还是要控制好，不然喝多了也可能会影响到血糖的稳定。
糖尿病患者在选择饮品的时候，一定要看清楚成分表；
避免那些隐藏的糖分和不必要的热量，这样才能更好地管理自己的血糖。
四，糖友们如何选择适合自己的运动方式？
1，运动时间
理想的情况是，每周至少要有150分钟的中等强度运动
比如说快走、慢跑、游泳或者骑自行车这些活动。
2，选择适合自己的运动
如果你喜欢在水中游来游去，那么游泳对你来说就是一个很好的选择。
如果你喜欢在户外呼吸新鲜空气，那么快走或者慢跑可能会更适合你。
关键是找到那个让你感到快乐并且愿意持续做的运动。
3，持之以恒
运动这件事，真的是贵在坚持。
不能说今天心情好了就跑个十公里，明天累了就不动了。
要有一个稳定的运动习惯，让身体慢慢适应，这样效果才会更好。
4，注意安全
别忘了，安全第一。
在运动的时候，一定要记得补充水分，防止脱水。
特别是如果你正在服用降糖药或者打胰岛素的话，还要小心低血糖的情况。
有时候，运动过后，血糖会降得很低，所以最好身边常备一些小零食；
比如糖果或者含糖饮料，以防万一。
总之，运动是个好习惯，但要记得合理安排，保护好自己的身体。