為推進衛生健康事業從“以治病為中心”向“以人民健康為中心”轉變，黃浦區加強區級健康科普專家庫建設，建立了由29個學科的專家組成的強大科普團隊。由黃浦區衛生健康委員會、黃浦區健康促進委員會辦公室主辦，黃浦區健康促進中心承辦，黃浦區融媒體中心協辦的“科普引領，醫路向前”系列科普欄目，将專業的醫學知識轉化為通俗易懂的科普内容，讓老百姓聽得懂、學得會、記得住。本期的嘉賓是上海市黃浦區豫園街道社群衛生服務中心中醫科主治醫師張帆，她将與大家聊聊春季的最後一個節氣——谷雨，怎麼進行沉浸式“公園20分鐘”中醫養生。
“不風不雨正晴和”，谷雨作為春季的最後一個節氣，正是自然界萬物複蘇、生機勃勃的時節，也是調養身心的好時機。接下來，跟着我一起出發，來一次沉浸式“公園20分鐘”中醫養生體驗吧。
綠意盈盈，鮮花盛開，鳥語花香，你漫步在公園綠樹成蔭的小道上，一旁的噴泉跳躍着晶瑩的水珠，在陽光的照射下透出了斑斓色彩。微風輕拂你的臉頰，陰陽之氣交換、流動的過程就稱之為風，而春天的風是溫柔的、舒适的。
你把手放置在自己的肚臍周圍，緊閉嘴巴，用鼻深吸一口氣，體會着吸氣時肚子慢慢向前鼓的感覺，你的肚子像氣球一樣被吹起來，越鼓越好。屏息三秒後，再由嘴緩緩地呼出氣體。
你繼續走在公園的步道上，兩旁的郁金香随着春風左右搖擺，仿佛在為小鳥的啼唱打着節拍。你欣賞着眼前如油畫般的美景，繼續進行着如同前面一樣的腹式呼吸練習，在一次次的吐納生息中感受春風微拂的恰意，也可以通過這樣的呼吸訓練達到增固肺氣、潤澤皮膚、按摩内髒、氣血回流、升清降濁的功效。
走着走着，你來到了小湖邊。湖面平靜如鏡，偶爾随着春風泛起粼粼波光，眼前的景觀讓你感受到了靜谧的美妙。周圍有三兩個身影打着太極拳和八段錦。這兩種中國傳統的養生運動不僅可以鍛煉身體，還可以調節心情，緩解焦慮和壓力。你被他們的每個動作所吸引，也跟随其中一位打起了太極拳。你的每一個動作都緩慢柔和，并将呼吸與動作協調配合，感到身心都充滿了力量。
打完這套功法，你關注到旁邊的長椅上躺着一隻慵懶的貓咪，你和它打了個招呼并坐在了它的身邊。陽光灑向你的背頸，你拍打着自己頭頂的最高點，也就是百會穴的位置，告訴身邊的貓咪“每天拍打兩三百下百會穴，再提捏一下風池穴可以解乏，提神醒腦”。貓咪伸了個懶腰，發出一聲溫柔的“喵”，仿佛在回答你“我學會了呢”。
你起身向左側的小道走去，卻不料驚起停在月季上小憩的蝴蝶，它們舞動着翅膀沿着小道飛去，像是兩隻熱心為你指路的小精靈。你邊前行邊敲打着大腿外側的膽經穴位和手臂掌側心包經的位置，這樣可以達到舒經活絡、調節氣血、振奮陽氣的效果。
指路的蝴蝶把你帶到了一片大草坪前，草坪上有不少人架着帳篷在野餐，你突然想起自己備好的餐食還在包裡，你一一取出蔬菜和水果享用起來。春季，你總會多食用些青色的蔬果，以助肝氣生發，清解虛火。也喜歡像小米、豆芽、菠菜、糯米、大棗、胡蘿蔔、菜花、竹筍、白菜這些甘味食物，它們可以補益人體的脾胃之氣。
享用完美食，你帶着輕松愉悅的心情，慢慢踱着步子走出公園，眼前有城市的活力與熱情，身後有大自然的恬靜與美好。
不妨在這個大地回春，萬物生長的好時節，每天到公園待上20分鐘吧。欣賞美景的同時能讓你擷取快樂和放松，也能通過中醫養生的方式，更好地迎接一個健康、充滿活力的夏天。