快來看看,賈玲這身材是真的嗎?一般人根本不明白這裡面的道道兒
一、減重不易,增重也不易,賈玲承擔了多大的風險?
看完《熱辣滾燙》肯定有不少觀衆都會關注賈玲為角色減重增肌這個事,驚訝于她的脫胎換骨。尤其在片尾看到賈玲減重的備忘錄,真的很不容易。
從備忘錄來看,從去年的2月18日到去年的11月11日,賈玲用差不多9個月的時間,把體重從177.4斤減到了109.2斤。
而在央視直播采訪中賈玲談到,自己的體重其實是在170到180斤之間,為了角色她先是增重到了210斤,這個增重40斤的過程也挺痛苦的。
很多人會覺得,減重痛苦,但增重怎麼會痛苦呢?吃吃喝喝不就完了。其實人在正常情況下自然的體重增減都是感覺不大的,比如冬天運動少了,吃得多了,就會胖一些。
因為人體本身就很科學,你本來每天隻需要某個機關的熱量就可以維持一天的工作和生活,但到了冬季,身體需要更多的脂肪來保持體溫。是以,減少運動就是讓消耗的熱量減少,吃的多就是讓攝入的熱量增多,多出的熱量盈餘就會轉化成脂肪儲存。但這是正常範圍内的自然增重,而當你需要刻意增重到某一個特定目标時,那就代表你要額外攝入更多,更多,更多的熱量。
換句話說,就是吃撐了也得吃,而高熱量食物的過量攝入會讓你的血糖和血脂飙升,會有嗜睡,情緒波動大,不穩定的表現。是以在電影中,一開始的樂瑩每天都睡着,渾渾噩噩的。
喬杉飾演的前男友也說,她的性格越變越古怪。
而嗜睡,情緒波動大這些是短時間内,非自然增重所導緻的顯著問題,是以再也不要說賈玲減重是什麼噱頭,這絕對是一個演員職業精神的展現。
在央視采訪中賈玲就說自己的情緒波動特别大,因為嚴格控制飲食,是以血糖不夠穩定。
這是必然的,血糖的飙升和驟降,情緒會受到非常大的影響,是以你看備忘錄上,從18日到23日,僅5天,賈玲就大哭了。
10來天後的3月4日,心态直接就崩了。
是以,賈玲的增重和減重都屬于非自然下的一種特殊狀态,甚至是極限狀态,當然,賈玲肯定是在專業人士的科學管理監督下進行的,但也絕不可否認的是,她非常,非常,非常有毅力。
備忘錄裡11月11日那一天,她說,要永遠為自己驕傲!是的,這份努力值得驕傲,也值得學習。
但需要注意的是,這是有先前條件和個體差别的!并不适用于所有人。作為一個健身人士,下面我跟大家分享一下賈玲在《熱辣滾燙》中都練了什麼項目?會有什麼感覺,起到什麼作用,鍛煉哪些肌群,以及得到的效果。
二、減重不易,但增肌才最難,賈玲都練了什麼項目?
看了前面大家會初步知道,增重是熱量消耗小于熱量的攝取,制造熱量盈餘,盈餘會轉化成脂肪儲存,存越多體重就越重。如果隻說單純的減重,其實就是反過來,讓熱量消耗大于熱量的攝取,制造熱量缺口呗,這樣身體就會去消耗之前儲存的脂肪來填補缺口,脂肪消耗的越多,體重就越輕。
理論上,凡是有氧運動,慢跑,騎自行車,爬山,跳繩,健身操都可以有效消耗脂肪,但也僅僅是減脂,而不能增肌,甚至在消耗完脂肪後還會消耗肌肉。隻做氧肯定會瘦,但隻能說是身材勻稱。
有肌肉和沒肌肉從視覺上的差別就是一個顯得薄,一個顯得厚。
這裡,我們隻分析賈玲在9個月練出一個有腹肌,肱二頭肌,三角肌,背肌這樣的身材,隻靠單純的控制飲食和有氧鍛煉是遠遠不夠的,她必須要增肌,為什麼?
簡單來說,當你通過運動消耗的熱量到極限,通過控制飲食攝入的熱量少到極限時,熱量缺口也總會達到一個平衡點,就是說你不能再靠運動消耗了,你也不能再減少飲食了,你總不能把自己累死或者餓死吧?那麼這時,人體的肌肉組織會幫你消耗熱量,大量的肌肉要靠消耗大量的熱量來維持。你肌肉越多你熱量消耗就越大,說句你愛聽的,隻要你肌肉足夠多,睡覺和站那不動都在消耗熱量。
再簡單點說,你做有氧運動消耗的熱量不變,攝入的熱量也不變,但你的肌肉幫你制造了更多的熱量缺口,那麼你攝入的熱量沒變,但被消耗的更多了,你是不是就變瘦了,這就是所謂的“幹吃不胖”最重要的一個原因。
是以,無論戲外的賈玲,還是戲内的樂瑩,必須是一邊靠有氧運動減脂,比如電影裡的跳繩,跑步。
一邊靠加入适當的力量訓練(無氧運動),這樣,不僅能達到減重塑形的目的,而且還能燃燒大量脂肪,同時随着體内肌肉量的增加,有了更多的肌肉會幫她消耗更多的熱量,基礎代謝也會慢慢增加,有氧運動和無氧運動兩者相結合,能夠達到更好的減脂效果,身體就會逐漸達到一個良性循環狀态。
但比起減重的不易,增肌才最難!是以有句話:減重拼了命,一定能減下來;增肌拼了命,可不一定能增上去!
肌肉增長最主要的原理就是超量恢複,通過負重和阻力訓練,等于是一定程度上破壞了所鍛煉部位的肌肉纖維,而受傷的肌肉組織會進行自我修複,每修複一次肌肉就會增厚,久而久之,肌肉就變大了。
而破壞肌肉纖維需要抗阻訓練,修複則需要科學飲食。什麼叫抗阻訓練呢?就是靠肌肉組織的向心收縮(縮短)和離心收縮(拉長)所産生的力量,抗衡重力和阻力,使肌肉得到鍛煉。比如電影裡,樂瑩在教練的輔助下進行的是坐姿肩上推舉杠鈴。
練到的是胸大肌、肱三頭肌、三角肌以及整個肩胛肌群。得到的效果就是下圖這個效果。
引體向上,練到的主要是背闊肌、肱二頭肌。
再看看賈玲的這個背,又寬又厚。
還有發達的肱二頭肌。
卷腹和跳躍式俯卧撐都是鍛煉核心肌群。
核心肌群,指的是位于腹部前後環繞着身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群,簡單點說要有腹肌就鍛煉這裡。是要通過反複高強度的訓練,才能練出下面賈玲的這個漂亮的腹肌。
電影裡,樂瑩還用了一個月牙型的沙袋,這個在健身房裡叫“牛角包”,專業名字叫【保加利亞訓練袋】。
是通過側抛,旋轉,高抓後擺等各種訓練動作,針對上下肢力量的一種器械訓練。
最後,當然離不開拳擊的專業訓練。
拳擊是一項綜合性的運動,這種劇烈的競技運動,要求運動員在較短時間内保持高強度的對抗,這使得拳擊在很大程度上具備無氧運動的特點。
同時,拳擊訓練也涉及到長時間的持久性運動,如長跑,跳繩等,這使得拳擊也有很多有氧運動的成分。
是以電影中的樂瑩通過喜歡上拳擊這項運動,而達到體型上的脫胎換骨,不可不說拳擊的練習很重要。
但話說回來,隻有真正堅持健身,打拳的人,才知道這個事這到底有多難,這其中吃的苦頭,和多少次的“死去活來”,恐怕隻有賈玲自己最清楚。
三、我們像她那樣練管不管用?
總而言之,健身是一個“易學難精”的運動,看似簡單很容易上手,但想要達到自己的訓練目的,要涉及的知識很多,是以有句話叫“健身先健腦”。
如今,随着網絡的發達,網絡上有各種的健身教程,各種健身咨詢,其實别人的訓練和飲食計劃,并不一定适合自己,因為每個人的體重,身高,身體素質,肌肉量,甚至是運動天賦等等都不同,隻有根據自己的實際情況,制定一套屬于自己的健身計劃,才能最大化的收益。
看完《熱辣滾燙》立刻沖進健身房的心情是正常的,但也要考慮在一定的财力基礎上,能不能科學的堅持下來的。當然,隻要邁出改變的步伐,都是值得被尊敬的!
感謝這部《熱辣滾燙》讓大家直覺感受到健康運動的結果,感謝賈玲,片中的樂瑩為所有人做了一個榜樣,沒有什麼是做不到的,人生總要赢一次!沒看過的小夥伴還等什麼?一定要邁出這一步啊!