在中國，有句古語說得好：“流水不腐，戶樞不蠹。”這正如人一樣，隻有經常活動才能保持生命力與身體健康。
散步，這項不拘泥于時間和地點的休閑活動，無疑給我們的生活帶來了極大的便利。它無需特定的場所或工具，是以成為日常生活中的一個極佳選擇。
尤其對于那些不喜歡劇烈運動或因身體條件不适合劇烈運動的老年人來說，每日的散步更是一種保持健康的福音。
01
研究發現：運動可讓糖尿病風險降低74%
一項由上海交通大學醫學院、悉尼大學公共衛生學院及華中科技大學同濟醫學院的研究人員共同發表的研究報告引起了廣泛關注，這項研究證明了運動對于降低患II型糖尿病風險的有效性。
該研究對59325名平均年齡61歲的受試者進行了長達6.8年的随訪，通過嚴謹的資料分析，發現中等至高強度運動能顯著降低2型糖尿病的風險。
研究結果顯示運動時間和糖尿病風險之間存在明确的量效關系。與每天運動少于五分鐘的人相比，每天運動5-26分鐘，糖尿病風險降低37%；每天運動26-68分鐘，糖尿病風險降低59%；而每天運動超過68分鐘，糖尿病風險更是降低74%。
此外，國家衛生健康委釋出的《成人糖尿病食養指南2023版》也強調了運動在降低糖尿病風險中的重要作用。
該指南指出，運動能消耗能量，平穩血糖。海軍軍醫大學第一附屬醫院内分泌科主任魯瑾提醒大家，雖然運動對降糖有益，但關鍵在于運動的時間。
短時間的運動可能會導緻血糖升高，因為運動會促使應激激素的釋放，進而促進肝髒糖原分解增加。而如果運動時間過短，血糖無法被有效消耗，反而可能導緻血糖升高。
這項研究為預防和治療II型糖尿病提供了有力支援。通過适度的運動，人們可以有效地降低患糖尿病的風險，保持身體健康。
02
冬天經常出門散步好不好？
在寒冷的冬季，出門散步雖然能帶來新鮮空氣和鍛煉的好處，但确實也伴随着一定的風險。近年來，多項研究揭示了這種風險的生理機制。
2022年，《過敏與臨床免疫學雜志》上的一篇文章深入探讨了一個我們普遍關心的問題：為何冬季呼吸道感染更為常見？
呼吸道感染的種類繁多，包括鼻炎、氣管炎、肺炎、哮喘以及我們常說的感冒等。經曆過冬季的人都知道，即使身體再健康，似乎也難以避免感冒的侵襲。
那麼，究竟是什麼原因導緻的呢？通過深入研究，研究人員發現，鼻上皮細胞在正常情況下會釋放一種抗菌物質，能夠有效預防大部分病菌，進而降低呼吸道感染的風險。
然而，當環境溫度從23.3℃驟降至4.4℃時，我們的鼻内外溫度也會随之下降。這一變化導緻抗菌物質的分泌效率降低，進而削弱了其抗病毒作用。這就意味着我們的鼻部防禦系統在冷環境下對抗外部感染的能力大大減弱。
是以，冬季患有呼吸系統疾病的風險顯著增加。特别值得注意的是，對于免疫力相對低下的中老年人來說，這種影響更為顯著。
除了呼吸道感染，冬季骨折的風險也相對較高。寒冷的天氣不僅會使肌肉變得更加僵硬，還會影響關節的靈活性。這些因素都增加了跌倒和骨折的風險，尤其是對于老年人來說。
是以，在冬季保持室内外溫度的恒定、适度鍛煉以提高身體素質、保持飲食均衡和增強免疫力等措施都是降低冬季疾病風險的有效途徑。
03
醫生提醒：過了60歲，散步時切記3點
選擇合适的時間
早晨和黃昏時分是溫度适中、空氣品質較好的時段，這時候散步有利于身體健康。此外，避免在惡劣天氣和交通高峰期出門，以免發生意外。
選擇合适的地點
公園、河邊、林蔭道等地方環境優美、空氣清新，是散步的好去處。此外，避免在擁擠、嘈雜、污染嚴重的地方散步，以免對身體造成不良影響。
選擇适合自己身體狀況的散步強度
60歲以上的老人身體機能有所下降，不宜進行過于劇烈的運動。建議選擇慢速、輕松的散步方式，每次散步時間控制在30分鐘左右。如果身體狀況較好，可以适當增加散步時間和強度，但一定要量力而行，避免過度疲勞。
04
冬天必須重視的2件事
冬天的到來，意味着氣溫的驟降和白晝的縮短。對于許多人來說，冬天是一個需要特别注意的季節。
以下是冬天必須重視的兩件事，它們不僅關乎我們的身體健康，也影響我們的心理狀态和生活品質。
保持溫暖
寒冷的天氣可能會導緻身體出現各種不适，如感冒、咳嗽、關節疼痛等。是以，我們應穿上足夠的衣服，特别是注意頭部、手部和腳部的保暖。同時，為了防止感冒和流感等呼吸道疾病，我們可以保持室内空氣流通，定期開窗通風。
抑郁症
由于日照時間的減少，人們普遍感到情緒低落、焦慮和抑郁。為了緩解這種情況，我們可以增加戶外活動的時間，盡可能地曬太陽。
此外，保持健康的生活習慣，如規律作息、均衡飲食、适度運動等，也有助于提升我們的心理狀态。