在中国，有句古语说得好：“流水不腐，户枢不蠹。”这正如人一样，只有经常活动才能保持生命力与身体健康。
散步，这项不拘泥于时间和地点的休闲活动，无疑给我们的生活带来了极大的便利。它无需特定的场所或工具，因此成为日常生活中的一个极佳选择。
尤其对于那些不喜欢剧烈运动或因身体条件不适合剧烈运动的老年人来说，每日的散步更是一种保持健康的福音。
01
研究发现：运动可让糖尿病风险降低74%
一项由上海交通大学医学院、悉尼大学公共卫生学院及华中科技大学同济医学院的研究人员共同发表的研究报告引起了广泛关注，这项研究证实了运动对于降低患II型糖尿病风险的有效性。
该研究对59325名平均年龄61岁的受试者进行了长达6.8年的随访，通过严谨的数据分析，发现中等至高强度运动能显著降低2型糖尿病的风险。
研究结果显示运动时间和糖尿病风险之间存在明确的量效关系。与每天运动少于五分钟的人相比，每天运动5-26分钟，糖尿病风险降低37%；每天运动26-68分钟，糖尿病风险降低59%；而每天运动超过68分钟，糖尿病风险更是降低74%。
此外，国家卫生健康委发布的《成人糖尿病食养指南2023版》也强调了运动在降低糖尿病风险中的重要作用。
该指南指出，运动能消耗能量，平稳血糖。海军军医大学第一附属医院内分泌科主任鲁瑾提醒大家，虽然运动对降糖有益，但关键在于运动的时间。
短时间的运动可能会导致血糖升高，因为运动会促使应激激素的释放，进而促进肝脏糖原分解增加。而如果运动时间过短，血糖无法被有效消耗，反而可能导致血糖升高。
这项研究为预防和治疗II型糖尿病提供了有力支持。通过适度的运动，人们可以有效地降低患糖尿病的风险，保持身体健康。
02
冬天经常出门散步好不好？
在寒冷的冬季，出门散步虽然能带来新鲜空气和锻炼的好处，但确实也伴随着一定的风险。近年来，多项研究揭示了这种风险的生理机制。
2022年，《过敏与临床免疫学杂志》上的一篇文章深入探讨了一个我们普遍关心的问题：为何冬季呼吸道感染更为常见？
呼吸道感染的种类繁多，包括鼻炎、气管炎、肺炎、哮喘以及我们常说的感冒等。经历过冬季的人都知道，即使身体再健康，似乎也难以避免感冒的侵袭。
那么，究竟是什么原因导致的呢？通过深入研究，研究人员发现，鼻上皮细胞在正常情况下会释放一种抗菌物质，能够有效预防大部分病菌，从而降低呼吸道感染的风险。
然而，当环境温度从23.3℃骤降至4.4℃时，我们的鼻内外温度也会随之下降。这一变化导致抗菌物质的分泌效率降低，从而削弱了其抗病毒作用。这就意味着我们的鼻部防御系统在冷环境下对抗外部感染的能力大大减弱。
因此，冬季患有呼吸系统疾病的风险显著增加。特别值得注意的是，对于免疫力相对低下的中老年人来说，这种影响更为显著。
除了呼吸道感染，冬季骨折的风险也相对较高。寒冷的天气不仅会使肌肉变得更加僵硬，还会影响关节的灵活性。这些因素都增加了跌倒和骨折的风险，尤其是对于老年人来说。
因此，在冬季保持室内外温度的恒定、适度锻炼以提高身体素质、保持饮食均衡和增强免疫力等措施都是降低冬季疾病风险的有效途径。
03
医生提醒：过了60岁，散步时切记3点
选择合适的时间
早晨和黄昏时分是温度适中、空气质量较好的时段，这时候散步有利于身体健康。此外，避免在恶劣天气和交通高峰期出门，以免发生意外。
选择合适的地点
公园、河边、林荫道等地方环境优美、空气清新，是散步的好去处。此外，避免在拥挤、嘈杂、污染严重的地方散步，以免对身体造成不良影响。
选择适合自己身体状况的散步强度
60岁以上的老人身体机能有所下降，不宜进行过于剧烈的运动。建议选择慢速、轻松的散步方式，每次散步时间控制在30分钟左右。如果身体状况较好，可以适当增加散步时间和强度，但一定要量力而行，避免过度疲劳。
04
冬天必须重视的2件事
冬天的到来，意味着气温的骤降和白昼的缩短。对于许多人来说，冬天是一个需要特别注意的季节。
以下是冬天必须重视的两件事，它们不仅关乎我们的身体健康，也影响我们的心理状态和生活质量。
保持温暖
寒冷的天气可能会导致身体出现各种不适，如感冒、咳嗽、关节疼痛等。因此，我们应穿上足够的衣服，特别是注意头部、手部和脚部的保暖。同时，为了防止感冒和流感等呼吸道疾病，我们可以保持室内空气流通，定期开窗通风。
抑郁症
由于日照时间的减少，人们普遍感到情绪低落、焦虑和抑郁。为了缓解这种情况，我们可以增加户外活动的时间，尽可能地晒太阳。
此外，保持健康的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适度运动等，也有助于提升我们的心理状态。