拖延症

“現在馬上行動”

自我管理難題：

1.可複制性

2.情緒幹擾

3.内外驅動

4.自律有限--精準自律

WOOP：

Wish

Outcome

Obstacle

Plan

四條趨勢：

個性化  非理性  内驅動  低耗能

目錄:

1. 什麼是拖延症
2. 拖延症真的是一個問題嗎？拖延的代價究竟意味着什麼？
3. 對于拖延症我們應該了解是什麼？
4. 為什麼明天我們還是沒有心思去做？
5. 借口和自我欺騙，我們的思維是如何來拖延之患的？
6. 開始行動的力量
7. 為什麼開始行動并不能解決所有問題
8. 意志力
9. 與生俱來的性格與拖延症
10. 走在自我改變的路上

作者網站：procrastination.ca

經典語錄:

隻要你願意，讀完這本書

把克服的壞習慣貼在每天看到的地方

及時行樂---carpe diem(拉丁語)

延遲不是拖延症

習慣需要有意識長期具體的政策改變

懊悔由拖延導緻

積極主動的交流改變情緒

身體鍛煉，健康飲食，充足睡眠是我們基本的生活準則

幸福來自我們對目标的追求

在生活中學會停止不必要的自願拖延，會更加充實

世上無難事，隻怕有心人

不要屈從于感覺良好 現在很好，杜絕：明天再做，過會兒再做----默默忍耐-->投入享受

知曉就是力量

盡管你會害怕，但發現有一種存在的勇氣讓我們将繼續下去

今日心理學

聚焦 ：低估其他事情對未來的改變

當下主義：看重目前

對自己嚴厲的愛

我們要提防自己的掩飾行為

我們總是過分樂觀，是以，事與願違

認知沖突---行為與想法沖突

失調行為：分散注意力  遺忘  瑣碎化  自我肯定  拒絕責任   增加想鋪相成 假設 改變行為

開始後我們對任務的想法會改變

你在做什麼？ 感覺如何？你在想什麼？

我們要做好面對幹擾，障礙和挫折的準備

“開始行動，感覺挺好，樂觀主動，今天做這麼多了，剩下這部分明天再做。”

關閉--網絡的世界，它不是生活你注意的全部

意志力是有限的資源

深呼吸--為什麼我們計劃今天做這個任務，為什麼他對我們很重要，現在付出的努力好處是什麼？

意志力就像肌肉，越鍛煉自我控制力就越強。

身體鍛煉---運動

腦力鍛煉---冥想

意志力要和睡眠、休息保持戰略性，心情愉悅的事會增補意志力

與拖延相關特性：

責任心

情緒不穩定

沖動

自我效能