近日，國内多地宣布已平穩度過第一波新冠病毒感染高峰。俗話說“病來如山倒，病去如抽絲”，尤其是對于本身底子就不好的老年人來說，經過新冠感染的重創，很長一段時間内都可能被虛弱、乏力、咳嗽、情緒低落等症狀困擾。
受訪專家
中南大學湘雅二醫院老年内科主任醫師 詹俊鲲
北京佑安醫院呼吸與感染疾病科主任醫師 李侗曾
廣州中醫藥大學第三附屬醫院呼吸科主任醫師、教授 孫志佳
轉陰後身體多久能好透
如果把感染新冠看作發生在身體裡的一場戰役，轉陰說明體内的病毒被擊退，但戰場可能還是一片狼藉。
對于免疫功能正常的人來說，從感染到完全清除病毒，整個過程大概需要2~3周。想要恢複到感染前的狀态，每個人的情況和所需時間也不同：
陽康後，身體可能存在各種持續症狀，大多會在2~3個月内消失。
感染時的症狀越嚴重，恢複起來需要的時間就越長，多項研究和臨床資料表示，老年人和慢病人群，重症風險更高。
年齡較大、存在基礎病的中老年人，身體更難以恢複，可能會持續半年。
官方8點指導老人康複調理
近日，北京市衛健委組織專家制定了《新型冠狀病毒感染者恢複期健康管理專家指引（第一版）》，對恢複期的老年健康管理給出了詳細指導。
1、明确疲勞原因
老年人在康複期間，身體尚未恢複，鼻塞、咳嗽等持續症狀影響睡眠，藥物作用、焦慮情緒等都可能導緻疲乏。盡量多休息，這種疲勞症狀可能持續2~3周，不要過度擔憂。
如果同時出現胸悶氣短、心悸頭暈、食欲不振、惡心嘔吐、呼吸困難、胸痛等症狀，要提高警惕，排除是否為病毒性心肌炎。
2、恢複日常作息
如果精力允許，可以逐漸将作息恢複到日常狀态，并為自己制定每日時間表，包括睡眠、進餐、活動等。可以将最“費力”的事情安排在上午做，做不到也不要沮喪或逞強。
3、逐漸開始鍛煉
老年人可以在安全、無疲勞的情況下恢複鍛煉，如果步行較困難，可以考慮在床上或椅子上做做拉伸動作。然後逐漸增加活動量，如做家務、散步、打太極拳和八段錦等。
剛開始鍛煉時，從5~10分鐘開始，每天增加1分鐘。在家人或朋友陪伴下鍛煉，防止跌倒。運動時或運動後感到頭暈、胸痛或呼吸困難，應立刻停下休息并就醫。
4、健康飲食
老年人感染新冠身體消耗較大，營養需求也會增加。每天應喝水1500~2000毫升（心衰患者每日飲水量不超過1500毫升，具體情況遵醫囑）。适當補充優質蛋白和新鮮蔬果，一日三餐建議遵循兩個原則：
保食欲
少食多餐，盡量維持食欲。食欲不振時，可在醫生或營養師的指導下，将食物打成勻漿，有針對性地選擇或添加強化食品、營養素補充劑等。
多炖煮、少煎炸
如碎菜粥、肉末蛋羹、藕粉等，身體允許時可選擇碎肉丸、魚肉等。
從中醫角度看，高燒後身體可能出現肺虛和脾虛，可以泡點太子參加麥冬代茶飲，中老年飲用時可再加入幾片三七。
5、保持社交聯系
每天盡可能多與親人和信任的人，通過電話、視訊通話或其他方式交談，有助于在心理上建立社會支援，更好地從疾病陰影中走出來。
6、多想積極的事情
在康複期間要保持良好心态，很多負面情緒會導緻免疫力下降，不利于身體恢複，還可能導緻抑郁症等心理疾病。
試着每天想3個快樂的事情，嘗試在深呼吸時重複“放松”“平靜”等詞，盡量避免消極或不健康的想法
7、緊急情況有備無患
在家人的幫助下，列出可能用到的緊急聯系電話，如附近醫療機構的電話、社會心理支援求助熱線、家庭醫生電話、家庭成員和朋友的電話等。将電話設定成手機的快捷撥号，還可以列印出來貼在家中明顯位置。
備足日常吃的藥，如降壓藥、降糖藥、降血脂藥、抗凝血藥等，還可以适當備些硝酸甘油、速效救心丸等急救藥。
8、關注自身原有疾病
有基礎病的老年人感染新冠病毒後，基礎病可能會加重。即便新冠康複，但加重的基礎病不一定随之穩定：
患高血壓、糖尿病，感染後可能血壓、血糖不穩定。
患腦血管病，感染後有腦梗或出血風險。
患慢阻肺，感染後可能出現咳嗽、呼吸困難加重等。
康複階段哪些情況需就醫
家人要掌握老人陽康後生活和精神狀況，如進食習慣，大小便情況，有無尿失禁、小便量明顯減少等。如果老人出現明顯的呼吸困難、嗜睡、交流障礙、不認人、表達沒有邏輯等情況，都是危險的信号。
對于有基礎疾病的老年人來說，便新冠已經康複，也需要密切監測血壓、血糖、手指血氧飽和度等。如果病情不穩定持續時間較長，應就醫調整基礎病治療方案。特别是血氧飽和度明顯下降，下降幅度超5%及以上，要及時送醫。
需要提醒的是，近期因感染就醫的人增多，在就醫時要做好個人防護。特别是慢病老人，不要因為害怕感染而放棄定期檢查。
此外，老年人病情容易反複或突發，即使在深夜，一旦有生命體征不穩定的情況，也要立即就診。
康複期4個注意事項
對于已經轉陰的老年人來說，身體尚處在一個較長的恢複階段，避免以下4件事，以免影響康複程序，導緻繼發疾病和二次感染。
過年少串門
國務院聯防聯控機制臨床救治組專家表示，春節期間人員流動較多。建議家裡有老年人及特殊高危人群的，盡量減少外出和拜年串門的機會，避免交叉感染。不建議探望還沒有陽過的老年人。
身體别着涼
陽康後身體較虛弱，更容易給其他疾病入侵的機會，如着涼引發感冒，讓恢複期進一步拉長。平時要做好保暖，特别是頭部、胸腹、腳部等關鍵部位。
最好等症狀徹底好轉後再洗澡，洗澡時注意打開暖氣，洗澡時間不宜太長，控制在10分鐘内。洗完澡後注意及時擦幹身體穿衣，補充水分。
飲食别貪多
康複期間，老年人既要保證三餐飲食均衡，也要注意别盲目進補，很多髒器包括消化道需要一定恢複時間。飲食中适當補充維生素C和鋅有助于提高抗體水準，減少複陽和重複感染的風險。
防護别放松
冬季是呼吸道疾病的高發季節，陽康不代表不會再次感染，同時也可能遭受其他呼吸道病侵襲。
老年人陽康後也不能降低個人防護标準，正确佩戴口罩、勤洗手、保持社交距離、多開窗通風。康複6個月後建議接種疫苗，密切關注第四針疫苗接種政策。