美國癌症協會（ACS）每年都會釋出一些權威癌症資料報告、癌症篩查指南、緻癌高危因素等報告，可謂是世界上癌症領域最權威可信的癌症機構之一。
近期，ACS釋出了未來10年惡性良性腫瘤一級抗擊計劃，稱為“2030癌症預防和死亡率下降藍圖”，發表于全球影響因子最高期刊CA雜志上。想要一輩子不再患癌，一定要看看以下五條防癌建議。
防癌攻略1：體重指數小于25
肥胖不僅會增加患心髒病、糖尿病、骨質和關節疾病的風險，還會增加患癌症的風險。超過20種不同類型的癌症與肥胖有關，其中最顯著的是直腸癌、子宮内膜癌和食管腺癌。
當體重指數 BMI＜25 Kg/m2 确實可以癌風險降低。美國癌症協會給出的建議是，體重指數（BMI）維持在25以下，可以降低女性的乳腺癌風險。
在一項納入2905例高風險乳腺癌女性的研究中，堅持依照這三項推薦的女性，其乳腺癌的發生風險共降低了44%。
研究還發現，避免成年體重增加可以防止特定類型的一些癌症，比如：女性成人體重每增加5kg，絕經後乳腺癌的相對風險增加11%，絕經後子宮内膜癌的相對風險增加39%，絕經後卵巢癌的相對風險增加13%；而男性成人體重每增加5kg，結腸癌的風險就增加9%。
體重
指數
體重指數簡稱BMI，這是一個用身高和體重來估算是否肥胖的名額。體重指數的計算方法是體重的千克數除以身高米數的平方。
例如身高1.6m，體重50kg，其體重指數BMI=50÷1.6^2=19.5。中國成人居民BMI衡量标準是小于等于18.4為消瘦，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，大于等于28為肥胖。
防癌攻略2：遠離11種病原體
一些病毒感染(如HPV、HIV和B肝病毒)也會增加患癌症的風險。目前，共11種病原體被國際癌症研究機構（IARC）認定有緻癌性，包括：
1種細菌：幽門螺旋杆菌
7種病毒：B肝病毒、C肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等
3種寄生蟲：泰國肝吸蟲、華支睾吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲
建議：提早接種疫苗或每年進行體檢。如預防宮頸癌，可接種HPV疫苗；預防胃癌，可進行胃鏡和幽門螺杆菌感染篩查；預防肝癌，可接種B肝C肝疫苗；預防鼻咽癌，可接種EB疫苗。
防癌攻略3：戒煙戒酒
每天飲酒超過5杯與10種不同的癌症之間存在非常強烈的相關性，如口腔癌/咽癌、食管鱗狀細胞癌、乳腺癌、喉癌、結直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌和肺癌。
控煙是防癌的“頭等大事”！1991年以來，美國癌症死亡率降低了26%，其中一半以上歸因于吸煙率的下降。
戒煙對任何年齡階段的人都有益。
吸煙導緻人均壽命縮短10年以上。
如果40歲以前戒煙，可以奪回9年壽命。
防癌攻略4：減少室内建築材料放射
氡污染、甲醛污染、苯污染等都會對身體健康造成影響。其中，氡污染已經被世界衛生組織确認為僅次于煙草的第二大緻肺癌物質。據美國國家研究委會估計，美國3%-4%的肺癌死亡可通過減少室内氡暴露來預防。
氡：一種有放射性的氣體，廣泛存在于自然界中。建築材料是室内氡的最主要來源，如礦渣磚和裝修使用的天然石材以及瓷磚和潔具等陶瓷産品。
甲醛：主要來源于裝飾裝修和家具所使用的人造闆，如複合地闆、大芯闆、密度闆以及裝修使用的白乳膠和布藝制品等。
苯：主要來自溶劑型木器漆、油漆、溶劑型膠合劑和清潔劑等。
建議：裝修新家入住前，建議請專業檢測機構進行一次室内環境檢測，并通風6個月後入住。
防癌攻略5：千萬不要亂吃補品
簡單說就是：不缺就不要瞎吃補品！
近期一項随機性臨床試驗研究了健康人群食用維生素類補品是否可以降低癌症發病風險。然而，該研究帶來了發人深省的結果：
01
過量的葉酸會升高癌症發病風險，特别是缺血性心髒病患者而言，會增加其癌症發生及死亡風險；
02
過量的β- 胡蘿蔔素可以升高肺癌和胃癌發病風險；
03
過量的硒可以升高非黑素瘤皮膚癌發病風險；
04
過量的維生素 E 可以升高前列腺癌的發病風險。
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5大權威防癌建議，一定要看看！
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參考文獻
[1]Rebecca, L, Siegel, et al. An assessment of progress in cancer control.[J]. CA: a cancer journal for clinicians, 2018.
[2] Journal of the American Medical Association