疫情期間，許多人也許行動受限，多數時間隻能待在家中，不過我們如果能盡可能堅持身體活動，對我們的身心健康都會很有幫助。
身體活動形式多樣，參加體育活動、騎車、步行，以及在辦公室或家中的各種活動都算。不必非得是換上裝備去健身房鍛煉，或去公園、操場等地進行體育活動，玩耍、跳舞、園藝、打掃房間也都屬于身體活動！
比如，不論是居家或是在辦公室、學校，大家可能經常久坐。久坐之後可以歇息片刻，做3-5分鐘的身體活動（如走動或拉伸活動），有助于舒緩肌肉勞損、緩解我們緊張的精神并改善血液循環和肌肉活動。
進行規律的身體活動也有助于形成習慣，成為我們與家人和朋友保持聯系的一種方式。
本文主要資訊：
如何在家中或就近堅持身體活動？
有哪些可以做的身體活動？
疫情期間鍛煉，如何保證安全？
進行身體活動有哪些健康益處？
如何在家中或就近堅持身體活動？
盡量減少久坐時間，無論是上班、學習、看電視、看書、刷社交媒體還是打遊戲。每隔20-30分鐘休息3-5分鐘，減少久坐。隻需站起來伸展一下身體即可，在家中走走，可能的話爬爬樓梯或小區内走走更好。隻要四處走動并伸展一下身體，就可以改善健康狀況并提高我們的幸福感。
制定有規律的作息，每日堅持活動，規劃自己的身體活動或鍛煉的時間，可以參加線上課程或與朋友或同僚相約線上一起鍛煉。安排具體時間堅持活動，有助于保證完成每日的身體活動。可以把時間安排記在日程裡提醒自己。堅持進行身體活動有助于形成有規律的作息，并在疫情期間受到各種限制的情況下，幫助我們适應新的工作、學習和家庭生活方式。
與家人和朋友積極互動，與他人建立聯系有助于個人和家人安排共同的活動，并幫助我們堅持。安排時間與孩子一起在家中玩遊戲，可能的話可以在小區内散步或騎車，這可以是全家人在居家期間放松并保持健康的一種方式。
确立一個自己和家人堅持活動的目标，選擇一種特定類型的活動、安排每日的活動時間以及每天活動多久。讓每位家庭成員選擇自己的目标，這也許是個挑戰，但在家人或朋友幫助下是可能實作的！也可以設立一個每周活動表來記錄進度，還可以用自己喜歡的東西作為獎勵。
有哪些可以做的身體活動？
家中有一歲以下寶寶：
花固定時間與家裡的嬰兒做地闆遊戲，讓嬰兒處于俯卧姿勢（“俯卧時間”），可以在嬰兒清醒時全天随時進行這項活動。
家中有五歲以下寶寶：
在家中和附近玩耍——可以發明一些需要活動同時可發展投擲、接抓、踢蹬技能并且培養儀态和平衡能力的小遊戲。
積極玩耍、積極做遊戲，讓孩子們大口喘氣，例如奔跑和各種跳躍活動。
家中有5-17歲的兒童和青少年：
積極遊戲、與家人多互動玩耍。
參加線上的積極遊戲或積極課程，并尋找适合青少年的線上體育課程以及規律運動。
可以在家中做一些場地遊戲，比如無繩跳繩、跳房子，或發明一些新遊戲，并設立需要堅持打卡的挑戰。
可以學習一項新技能。
鼓勵做一些增加肌肉力量訓練活動，例如舉重或即興使用重物，例如裝滿水或沙子的瓶子。
成人
如果可能的話，可以多爬樓梯，讓爬樓梯作為我們堅持身體活動的一種方式。
做家務也可以作為增加身體活動的方式。
參加線上鍛煉課程，或跟着自己喜歡的音樂動起來，調動我們的主要肌肉群并提高心律。
做一些增強肌肉力量的活動，例如舉重或舉整瓶水，或利用自己的身體重量，做幾組俯卧撐、仰卧起坐和下蹲。
為娛樂活動騰出時間，比如可以随着音樂跳舞。
疫情期間鍛煉，如何保證安全？
如果發燒、咳嗽和呼吸困難，請不要鍛煉。待在家裡休息，主動就醫并提前打電話。請遵從當地衛生部門的訓示。
如果能夠外出散步或騎車，時刻注意保持人際距離，在離開前、到達目的地和回家後立即用水和肥皂洗手。如果身旁無水和肥皂可用，請使用含酒精成分的免洗洗手液。
如果能去公園或公共開放空間散步、跑步或鍛煉，時刻注意保持人際距離，并在離開前、到達目的地和回家後立即用水和肥皂洗手。如果身旁無水和肥皂可用，請使用含酒精成分的免洗洗手液。關于對同行人數的任何限制，以及對使用公共戶外活動設施或健身器材的限制，請遵從當地衛生部門的訓示。
如果沒有固定的活動，慢慢來，并從低強度活動開始，例如步行和低沖擊鍛煉。剛開始鍛煉時可以時間短些，比如5至10分鐘，用幾周時間逐漸延長到30分鐘或更長時間。與不習慣卻長時間活動相比，更頻繁地做短時間活動會更有益、更安全。
選擇适當的活動，以便減少受傷的風險并享受這項活動。根據健康狀況和身體素質選擇合适的強度。比如在做輕度和中度身體活動時，應該能夠呼吸自如并進行交談。
進行身體活動有哪些健康益處？
有規律的身體活動有益于身心健康，可以降低高血壓，有助于控制體重并降低患心髒病、中風、II型糖尿病和各種癌症的患病風險，還可以增強骨骼和肌肉力量，并提高平衡、柔韌和健美程度。
對于老年人而言，改善平衡的活動有助于防止跌倒和受傷。
對于兒童而言，有規律的身體活動有助于健康成長和發育，并減少晚年患病的風險，通過有規律的活動，兒童也可以發展基本的運動技能并建立社交關系。
有規律的身體活動還有助于精神健康，并可以降低患上抑郁症和認知能力下降的風險，能夠延緩癡呆症的形成——并提高整體幸福感。
希望大家都能好好度過宅家期，保持安全、保持健康！
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