對于沒有運動習慣，長期不運動的人來說，突然開始運動就有可能會發生運動損傷，比如大腿肌肉拉傷，膝關節損傷等等。
大腿的肌肉、血管較為豐富，如果拉傷程度嚴重，可能會造成局部出血、腫脹，且疼痛感較為劇烈。
拉傷初期如果沒有得到較好地處理，損傷處就會形成瘢痕，影響以後的運動和生活。
而膝關節的運動損傷，是臨床中最多、最常見的運動損傷。
無論是跑步、打籃球還是踢足球，隻要是需要經常用到膝關節的運動，就有可能造成膝關節的損傷。
那麼，發生運動損傷後，到底如何應急處理呢？
記住RICE“大米”原則
簡單來說，應急處理應遵循RICE原則，RICE在英文中是大米的意思，為了友善記憶，也可以直譯為“大米”原則。
R：rest，休息。一般發生運動損傷後，需要停止運動并休息。
運動損傷的急性期，比如扭傷，常常會涉及到韌帶，韌帶損傷後往往伴有出血，這時，最緊要、科學的辦法就是止血，這就涉及到了第二、三項原則。
I：ice，冰敷。一般在急性損傷的48小時内應進行冰敷，血管遇冷收縮，就能減少出血。
因為損傷一般在24-48小時之後才會穩定，如果在損傷早期進行熱敷、按摩，可能會破壞凝血機制，造成出血，反而加重症狀。
為了更好地貼合患處，冰敷一般建議一半水一半冰的方式。如果是居家冰敷，可以用1:1的冰塊和水裝入保鮮袋自制冰敷用具，假如覺得直接冰敷太涼，可以用毛巾包裹後再冰敷患處。
冰敷時間一般應在20-30分鐘，如果在比賽中受傷，可以暫時用噴液氮冷療的方式來代替。
C：compression，加壓包紮。冰敷後就需要加壓包紮，這是應急進行中最重要的一個環節，其中最重要的就是要找到損傷的具體部位，比如腳踝扭傷，更常見會損傷外側韌帶。
然後尋找确定最痛的點（往往就是韌帶的損傷點）進行加壓止血，一般按壓3-5分鐘後，出血就可以止住。
另外，對于長久的、正在恢複的損傷進行加壓固定，如戴護腕、放入固定闆等，都可以在一定程度上減少肌肉韌帶所受到的沖擊力。
E：elevasion，擡高患肢。如果損傷嚴重，一定要到醫院進行處理，擡高患肢不僅可以實體性減少局部的充血，使血液盡量不彙聚到患處，還可以減少損傷部位的活動，讓韌帶休息，促進恢複。
如果在韌帶損傷後仍進行大量活動，很可能造成韌帶生長位置的不正常，或者拉長韌帶，影響關節的穩定性，形成慢性損傷。
是以，損傷嚴重時，甚至會用夾闆、支具、石膏來進行固定，然後再酌情将患肢吊起來。
參考資料：醫學微視官網 - 周謀望 主任醫師《運動創傷康複》