合作機關/湖南省教育科學研究院
湖南省教育學會中國小心理健康與生涯教育專業委員會
本期專家/長沙市周南梅溪湖中學 張沛琳
主持人/科教新報記者王燕
“同學們都有自己的電腦，我也想要一台。”初一上學期，小宇考了班級第一，父母兌現承諾，給他在卧室配置了一台電腦。父母和他約法三章，隻能寒暑假和周末才能玩電腦，但令人沒想到的是，今年寒假過後，小宇已經停不下來了——每次想着隻打遊戲半小時，可最後總是玩了大半天。開學後，父母告訴他“以學習為重，不能玩遊戲了”。
他嘴上答應得好好的，可一到晚上，他滿腦子都是遊戲畫面和音樂。于是，他等父母熟睡後，偷偷打開電腦玩遊戲。日子久了，老師發現了小宇有些異常：上學經常無故遲到，上課無精打采，多次因為趴在桌上睡覺被老師點名。除此之外，他對學習也失去了興趣，成績不斷下滑。
“我為什麼會成為‘遊戲蟲’？”對于小宇的苦惱，我們來聽聽湖南省長沙市周南梅溪湖中學心理教師張沛琳的建議吧。
張沛琳：網絡遊戲本該是青少年在學習之餘放松和娛樂的途徑之一，但青少年尚處于身心發育時期，負責自我控制的腦區還沒有完全成熟，自控能力相對較弱，稍有不慎，一個正常的遊戲行為就很容易演化成遊戲成瘾問題。
和很多青春期學生一樣，小宇一方面追求自我的個性與獨立，另一方面又擔心被集體所孤立、失去與同齡人的共同語言。從這個角度來看，打遊戲其實是一個促進同伴交往、建立同伴間歸屬感的有效途徑。
但青少年的自我控制能力較弱，再加上遊戲開發者在心理學家的指導下深谙用連續的任務、獎勵滿足玩家的遊戲心理之道，一些學生常常是抱着“隻玩10分鐘就馬上做作業”的想法玩到半夜。小宇也不例外，他很快就加入到了“遊戲蟲”的隊伍之中。
其實也不是所有青少年都會沉迷于網絡遊戲，那麼為什麼有的學生能做到有節制地玩遊戲呢？除了在大腦發育、自控力水準上存在個體差異外，學習壓力、同伴交往、親子溝通、社會環境等因素都可能有影響。
和“遊戲蟲”說再見
世界衛生組織在2018年釋出的第11版《國際疾病分類》(ICD-11)中，“遊戲成瘾”第一次被列為了精神疾病。如果有學生的遊戲行為已經完全失控并且嚴重影響到正常生活，那麼應該及時尋求專業的支援，盡早治療。我們身邊大部分人沒有成瘾，更多的是“遊戲蟲”。那麼“遊戲蟲”該怎樣走出網絡遊戲的陷阱呢？
（1）認識到沉迷網絡遊戲所帶來的危害。長時間的盯着螢幕、操縱滑鼠和鍵盤，不僅會影響視力、頸椎的發育，還可能引發失眠、神經衰弱、抵抗力下降等問題。科學研究表明，長時間沉迷網絡後大腦結構會發生變化，個體的控制能力、認知功能都會受到影響。此外，部分網絡遊戲還存在暴力等不健康因素，長期浸潤其中，對身心健康不利。抑郁、焦慮、孤獨等問題也常常伴随着網絡問題而來。
（2）借助外部力量，主動建立良好的行為習慣。可以和家長達成約定，在大腦還能夠保持理性時，提前規定好玩遊戲的時間以及對應的獎懲機制；還可以嘗試将遊戲中的任務設定、及時回報、獎勵措施等原理遷移到自身行為習慣的建立上來，讓自己在現實生活中也能體會到“制定目标-完成挑戰-收獲獎勵”的成就感。
（3）培養其他興趣愛好，擁有愉悅自我的多種方式。喜歡玩遊戲、看手機、上網的人很多，但不是每個人都會上瘾。那些無法自拔的人往往是因為把遊戲、手機等變成了生活裡唯一的快樂之源。是以大家要多去探索不同的興趣愛好：繪畫、聽歌、寫日記、做美食、學習一項體育運動、親近大自然等各種方式，讓自己擁有多個快樂的源泉。
春天，花園裡的花都盛開了嗎？讓我們把視線從那一塊小小的螢幕上移開，多去看看窗外；或者約上幾個同學出去走走，你會發現我們生活的世界是那麼美好、廣闊。