胎教是在妊娠期間給孕媽媽創造一個良好的心态和孕育環境，促使胎寶寶正常發育和優生。胎教能夠讓胎寶寶的先天遺傳素質，獲得最佳發展，為寶寶成才奠定良好的基礎。換句話說，隻有科學施行胎教，才能讓寶寶赢在起跑線上。
胎教的形式是自由的，胎教的方法多種多樣。胎教分為孕前胎教和孕期胎教兩個階段。常用的孕期胎教方法有八種，分别是：營養胎教（第八講）、情緒胎教（第九講）、音樂胎教（第十講）、運動胎教（第十一講）、語言胎教（第十二講）、美育胎教（第十三講）、撫摸胎教（第十四講）、光照胎教（第十五講）。
在決定施行孕期胎教之前，應當選擇适合自己的孕期胎教方法。必要時向身邊的婦産科醫生咨詢，在醫生的指導下，選用适合自己的孕期胎教方法。
從本講開始，将陸續推出孕期胎教指南，供準備施行孕期胎教的孕媽媽和準爸爸參考。文中的觀點主要來自三個方面：（1）北京協和醫院婦産科主任醫師；（2）來自網際網路的經典案例；（3）鄉望家庭教育指導講師團隊的實踐經驗。
孕1月 胎寶寶在子宮安家了
（圖檔來源：北京協和醫院婦産科主任醫師）
【胎教要點】
在這個階段，因細胞的快速分裂需要大量帶有父母遺傳基因的脫氧核糖核酸，而脫氧核糖核酸的生成需要大量的葉酸參與，是以孕媽媽要着重補充葉酸。孕媽媽可以服用葉酸片，多吃點綠葉菜。
在這個階段，孕媽媽的情緒波動最為嚴重，但無論如何都要讓自己保持平靜和愉快的心情。孕媽媽可以重拾以前的愛好，也可以培養新的愛好，讀一讀優美的詩歌、散文等。重要的是保持家庭和睦，夫妻不和、傷心生氣對寶寶的傷害是最大的。
在這個階段，以施行營養胎教、情緒胎教為主，輔之以運動胎教、音樂胎教、語言胎教。
（一）營養胎教—為孕媽媽和胎寶寶補充所需營養
【方法要點】
1、為了避免或減少惡心、嘔吐等早孕反應，可采用少食多餐的方法。飲食最好清淡，不吃油膩和辛辣食物，多食易于消化吸收的食物。
2、在食用食物前，将蔬菜充分洗淨，将水果削皮，避免農藥污染。
【注】關于吃水果是否需要削皮的問題，存在兩種截然相反的觀點。
主張吃水果需要削皮的，認為：水果發生病蟲害時，往往施用農藥噴殺病蟲害，農藥會浸透并殘留在果皮蠟質中，因而果皮中的農藥殘留量比果肉中高得多。
主張吃水果不需要削皮的，認為：削掉果皮太可惜。因為水果皮和其皮下部分，往往是營養最豐富的部分，扔掉未免可惜。事實上，大家不用過分擔心果皮上的農藥殘留。在大陸，已經明确禁止在果蔬等直接入口食品中使用高毒農藥，而且大部分水果在采後數日，甚至數月後，才被食用，農藥基本已經分解。但是，吃水果前，必須反複沖洗，或在淘米水裡浸泡一會兒，目的是祛除水果表面殘留物質。
3、采用合理的加工烹調方法，減少營養物質的損失，使之符合衛生要求。烹調時盡量保留食物的原味，少用調味料。
4、養成良好的飲食習慣，定時用餐，在三餐之間最好安排兩次加餐，堅持“三餐兩點心”的進食原則。點心可以選擇營養餅幹、飲料、蔬菜和水果等。飲料可以選用牛奶、酸奶、鮮榨果汁等。
5、孕媽媽在進餐時最好能心情愉悅，這樣在營造溫馨的進餐氛圍的同時，還有助于增進食欲。
【優選食物】
1、櫻桃：屬于含鐵量豐富的水果。另外，櫻桃富含抗氧化物質花青素。
2、海蝦：富含蛋白質、維生素D和鈣。
3、香菇：富含鐵和B族維生素。
4、酸奶：富含益生菌、蛋白質等。
5、草菇：富含維生素，含有氨基酸、抗氧化物質等。
6、番茄：含維生素C、番茄紅素、有機酸等成分。
（二）情緒胎教—讓孕媽媽保持好心情
【方法要點】
下列方法，比較适宜孕1月期間，開心助孕：
1、哼唱自己喜歡的歌曲。
2、散步。
3、做自己喜歡做的事，例如書法、十字繡、編織等，注意不讓自己過于勞累。
4、在身體條件允許的情況下，盡量保持工作的狀态，待在人群裡，與人交流有助于孕媽媽消除緊張情緒。
5、聽着舒心的音樂入眠，讓孕媽媽心緒平靜，好好睡一覺。
（三）運動胎教—以輕松、緩慢的運動幫助孕媽媽穩定情緒、愉悅心情
【方法要點】
在這個階段，孕媽媽的運動應該以輕松、緩慢的方式進行，避免激烈的運動，如跳躍、扭曲、快速旋轉等。北京協和醫院婦産科主任醫師認為，以下幾種簡單的孕期瑜伽放松功，不僅鍛煉身體，還可幫助孕媽媽很快地平靜下來。
【枕臂側躺】
側躺（任意一邊），曲臂枕于頭下，另一手臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松且伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒适為度，做完一側後以同樣方式換另一側。
【坐姿聆聽】
（圖檔來源：騰訊内容開放平台）
坐在瑜伽墊、床上或毯子上，背靠牆，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿盤起，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼。頸部、睫毛、臉部放松，聆聽有節律而細微的聲音，或聽些輕柔的音樂。姿勢保持10分鐘。
【瑜伽呼吸】
（圖檔來源：騰訊内容開放平台）
選擇一個舒适的姿勢盤坐在墊子上，兩腳掌心相對。雙手分别放在腹部和靠近胸部的部位上，雙肩自然放松。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸。姿勢保持3～5次呼吸的時間。
（四）音樂胎教—調節孕媽媽的情緒
在孕1月，選用孕媽版音樂施行音樂胎教，或者選用經典的古典音樂施行音樂胎教，主要目的是：調節孕媽媽的情緒，使孕媽媽時刻保持樂觀向上的心态。特别推薦：貝多芬第六号交響曲《田園》、薩蒂《吉諾佩蒂》（第1号）、舒曼《夢幻曲》、李斯特《愛之夢》、貝多芬《月光奏鳴曲》（第一樂章）、勃拉姆斯《搖籃曲》、韋伯《爸爸的歌》、費爾德《第四号夜曲》、舒伯特《鳟魚》（大提琴與鋼琴演奏版本）等。
（五）語言胎教—有助于孕媽媽提高素養和陶冶情操
在孕1月，嚴格意義上講，并不是施行語言胎教。但是，孕媽媽可以選讀一些優美的詩歌、散文、童話故事等，例如泰戈爾的抒情詩《開始》、童話故事《快樂的小蝸牛》等，在提高素養、陶冶情操的同時，能夠讓孕媽媽心情平靜、心緒平和。