導讀
作為一名合格的“抗衰達人”，怎能不對日新月異的延壽科技了如指掌？
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2021年3月5日，“十三五”期間，中國人均預期壽命從76.3歲提高到77.3歲，提高了1歲。同樣根據2021年的一項研究，美國人的預期壽命現在是76.6歲。自 2019 年以來，該年齡有所下降，當時的平均壽命為78.86 歲。
來自法國的一位女性珍妮·路易斯·卡爾門特（Jeanne Louise Calment）被記錄為活到了122 歲，卡爾門特比大多數人多活了43.14 年，這是相當大的差異。
圖為珍妮·路易斯·卡爾門特
能夠吹滅122根生日蠟燭并不常見，她被吉尼斯世界紀錄大全授與“世界上最年長者”的封号。
我們知道保持健康、獲得适量的睡眠和吃正确的食物對維持健康生活起着重要作用，但長壽老人的日常生活習慣你了解嗎？探索世界上最長壽的人儲存最完好的秘密，以促進健康長壽的生活方式。看完全文你便可輕松複制這些變化。
#No.1
吃得聰明，但不要過度
據記者松山加諾子通過BBC報道，日本長壽的人是木村次郎右衛門，他活到了116歲。他有着最好的心态，踐行“吃得清淡便長壽”的準則。
随着年齡的增長，你的食物消耗量也會減少，并且你的飲食量會根據每天的運動量而變化。
例如，一個成年的活躍男性每天應該消耗2,400到 2,800卡路裡，而一個不活躍的男性隻需要大約2,000到2,200卡路裡。活躍的女性每日卡路裡攝入量應在2,000至2,200的範圍内，但不活躍的女性應僅消耗1,600 卡路裡。
是以注意飲食控制至關重要，你可以在日常飲食中加入許多簡單的調整，這些調整可以促進長壽。例如飲茶，大陸愛喝茶的不止是老人，辦公室的人群也常在下午泡上一杯。這種飲品可能會幫助我們避免心髒病和糖尿病。根據美國退休人員協會的說法，研究證明，每天至少喝5杯綠茶可以減少 23%的女性死亡和 12%的男性死亡。
此外，水果也充滿了健康益處。具體來說，你應該選擇香蕉作為纖維，黑莓、西瓜和梨作為抗氧化劑。西瓜含有抗氧化劑和番茄紅素，有助于降低患心髒病和癌症的風險。
#No.2
保持頭腦活躍
田中力子是”全球在世最長壽老人“和”全球在世最長壽女性“。她在今年的1月迎來了自己的119歲生日，繼續保有獲吉尼斯認證的“全球在世最長壽老人”頭銜。她最大的長壽秘密之一就是通過玩拼圖和棋盤類遊戲來保持頭腦活躍。
根據之前的一項研究，研究人員發現，每隔一天至少參加一次跳棋、拼圖、紙牌和填字遊戲的人在記憶力測試和認知方面的表現要好得多。根據阿爾茨海默氏症協會科學計劃主任迪恩·哈特利的說法，該研究的結果表明這些大腦鍛煉可能會延長某些人群的癡呆症發病時間。
在國内，人們常說打麻将也可預防老年癡呆症。那是因為打麻将屬于計算類和社交類的遊戲，适當參與打麻将能增加溝通交流，同時摸牌、算牌也有利于活躍大腦。
#No.3
與親人在一起
前文提到的116 歲的木村，顯然在他的一生中都被家人包圍着。這包括他的孩子、孫子、曾孫，甚至是曾曾孫。五世同堂的快樂，真是羨慕。
根據 Highland Springs診所的說法，研究證明，與親人共度時光有助于減少焦慮和壓力，促進健康的生活方式，甚至延年益壽。一定要定期與你愛的人（可以是你稱之為家人的朋友）見面。
#No.4
偶爾犒勞自己一些“罪惡”美食
雖然保持健康的習慣真的很重要，但是每個人都需要時不時地沉迷于一些罪惡的快樂中。我們之前提到的122歲的卡爾門特喜歡波特酒和巧克力。田中非常喜歡碳酸飲料和巧克力。
這兩位長壽女性的選擇并沒有錯，因為根據密歇根州立大學的研究，自我保健可以是一種善待自己的行為。自我保健的藝術意味着以某種方式關注自己的心理、身體和情緒健康以及幸福狀态。無論是偶爾吃點食物（比如黑巧克力，它實際上富含營養和抗氧化劑），在戶外悠閑散步時聽你最喜歡的音樂，泡個泡泡浴，還是去按摩一下，自我保健可以讓你更快樂、更健康。
#No.5
培養愛好、适當運動
世界上最長壽的藍區人也非常重視起床和規律運動。卡爾門特還過着充滿愛好的積極生活，據報道她喜歡騎自行車、網球、遊泳、鋼琴和歌劇。
我們都知道體育鍛煉的好處很多。根據梅奧診所的說法，定期鍛煉可以幫助預防或控制疾病和健康狀況，包括抑郁症、焦慮症、2型糖尿病、高血壓、關節炎和中風。鍛煉可以提振情緒，幫助我們改善睡眠并控制體重。此外，從事繪畫、雕刻、陶藝、縫紉、繪畫等新愛好也被證明有助于保持大腦強壯。
—— TIMEPIE ——
如果你想要過上健康長壽的人生，那麼你可以根據文中所提到的生活習慣進行改變。希望通過這篇文章，你可以從世界上最長壽的人那裡得到啟發，盡情享受及過好你接下來的人生。
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