雖然大多數人的生活水準普遍提升,但各種壓力增高,很容易使人出現一些負面情緒。
而胃部活動需要神經的調控,一旦長期處于負面情緒當中,就會導緻胃功能紊亂。
而且由于時間過于緊張,很多人會出現一些不正确的飲食等習慣,進而導緻胃部嚴重受損,患上各種胃病的風險越來越大。
尤其是近些年來,胃癌的發病率呈現了逐年上升趨勢,嚴重威脅到人體的健康和生命。
是以在日常生活當中,任何人群都要做好養護胃部的工作。而想要養護胃部,隻需要做好一些習慣的調整即可。
一、調整膳食結構
不管是動物性食物還是植物性食物,都應該合理攝入。每一種營養元素對身體有着不同的功效,如果缺乏,不但很容易出現營養不良現象,還會影響到胃部的正常功能。
但要以植物性食物為主,尤其是富含維生素、硒元素、鋅元素、胡蘿蔔素、果膠的食物,要适當多攝入一些。可以提高胃部的消化功能,對胃黏膜也有着一定的保護作用。
二、三餐定時定量
一日三餐每一餐都要定時定量,兩餐之間間隔的時間要适中。尤其是晚餐時間不要過晚,最好是在晚上5點之前食用。
不要出現吃宵夜的行為,否則會加重胃部的負擔。每餐的總進食量控制在七分飽左右即可,如果屬于重體力勞動者可适當增加。
三、保持良好心态
長期負面情緒會導緻調控胃部的神經功能發生紊亂,進而誘發胃炎以及胃潰瘍的出現。
是以每天必須注意保持良好心态,适當減輕一些心理壓力。如果出現了一些不良情緒,可以通過自己喜歡的方式進行釋放。
四、做好身體保暖
如果身體處于寒涼狀态,胃部的血液流量會減少,導緻胃部異常痙攣,很容易引起胃寒以及胃腸功能紊亂現象。
是以每天必須注意做好身體保暖工作,夏季不要長期在空調室内。進入冬季後必須适當添加衣物,也可以定期對胃部進行熱敷。
五、合理增加運動
不要出現長時間久坐的行為,否則會使胃腸道受到壓迫,影響到胃部的血液循環,進而導緻胃部功能下降。
每天應合理進行一些有氧運動,比如散步、慢跑、打球、騎自行車等。能夠加速胃部的蠕動速度,有助于提升胃部消化功能。
六、每天合理補水
每天要為身體合理補充一些水分,能夠促使消化液的分泌。有助于提升胃腸道的蠕動速度,達到提高胃部功能的作用。
除了白開水以外,還可以根據自身體質适當喝一些茶,比如大麥茶、紅茶、黑茶、熟普洱茶。既可以提升消化代謝功能,還有着養胃的功效。
總而言之,想要養護胃部健康,就一定要注意做好生活習慣的調整。
除了以上6點之外,不要吃任何辛辣刺激、生冷寒涼、黴變類的食物,也應該減少高油、高鹽、高糖食物的攝入。
如果已經患上了一些胃部疾病,或經常出現胃部脹痛現象的話,不可以自行服用任何藥物。
應入院進行胃鏡等方面的檢查,根據原因給予對應治療,才能最大程度維護胃部健康。