孕期胖了10多公斤，生完小孩卻隻少了1公斤？
帶小孩睡眠不足、壓力大，
總是靠吃來救贖疲憊的心靈？
想要運動，但小孩時時刻刻黏在左右，該如何是好？
媽媽們都渴望能快速恢複生産前的身材，但忙碌的育兒生活，讓瘦身之路倍感艱辛…。營養師惠惠，分享自己産後減重，并分析瘦不下來的4大原因，幫助媽媽們找回産後的自信。
1.因為睡眠不足而暴飲暴食
小孩出生之後，媽媽的睡眠時間變得少得驚人。
當小孩起床，媽媽必然得醒着。小孩午睡時，媽媽又得做各式各樣的家事，連小睡片刻的時間都沒有。一旦睡眠不足，皮質醇就會增加，進而促進食欲，堆積脂肪，甚至心理層面都會受到負面影響。生了小孩之後，媽媽本來就容易發胖了，再加上壓力影響大吃大喝，是以一路胖下去。
最痛苦的莫過于小孩夜啼。小孩每隔1到3小時就會醒來，又要喂奶，又要換尿布。是以媽媽們總是處于睡眠不足的狀态，因而焦躁不已，更糟的還會産生産後憂郁症。而為了填補内心的不安和焦慮，隻好每天吃個不停。
3.吃好吃的機會增加了
帶小孩時，媽媽的生活變得非常忙碌，完全沒有自己的時間。
因為沒辦法好好吃飯，隻能随意吃米飯，吃面條。而這些都是精制碳水。營養不均衡再加上糖類攝取過多，是以容易導緻發胖。
我從懷孕前的55公斤到懷孕後的63公斤，再到一個月後的53公斤，我是怎麼吃的？有人會覺得，這麼不可思議，你才胖8公斤，你是怎麼做到的？其實大家完全可以透過調整飲食結構來恢複産前身材，甚至讓你身材更好，更迷人。
我總結下我一個月飲食：早餐基本是老公做的2個荷包蛋。午餐是豬心湯/豬肚湯/排骨湯/扇排湯/最好是活雞做的雞湯/豬腳湯/瘦肉湯等+五花肉做的回鍋肉/黃豆炒雞胗/黃豆炒雞雜/水蒸蛋/油焖大蝦/筍幹炒五花肉/煎蛋/小炒牛肉/老公做的福建扁肉/炒豬心/炒豬舌/芹菜炒肉片/清炒魚肉片/啫啫魚頭煲/鲫魚豆腐湯/清蒸魚等+炒白菜。
你會發現我吃的魚蝦肉蛋都是優質蛋白，熬制的豬油屬于優質脂肪，優質蛋白和優質脂肪具有很好的飽腹感，而脂肪對胰島素沒有作用，不會提高血糖。基本上除了早餐，我的每一餐都有一個211餐盤，每一餐2份蔬菜，1份蛋白質，1份粗糧。一天吃2-3餐為宜，盡量少零食，不要少吃多餐。如果一個喜歡吃五花肉的人，他很少吃精制碳水，那麼他一定不胖。是以你看廣東經常煲湯的屬性，街上大比例都是瘦人。
除了正餐，大量喝湯：什麼好湯都喝，我也會在湯裡加入對女生好的姜、枸杞、當歸。
每2小時喝完一杯300ml的水：除了喝湯，我也很重視水分，每2小時就會強迫自己要喝完一杯300ml左右的水。
不吃零食：我基本不吃高熱量高糖的精制加工食品和零食，因為這些零食裡面有各種各樣的添加劑，反式脂肪與高糖等。
多吃魚：富含豐富的OMEGA3脂肪酸
隻要改變飲食結構，你的人生就可以保持優雅的美感。減肥真的沒你想象中那麼難。
3.胃被撐大了
生完小孩以後，媽媽在某一個時期會突然瘦下來，那段時間那就是哺乳期。喂母乳會消耗很多熱量，是以不管你吃了多少都不會發胖。
喂一次母乳，媽媽會消耗大約50到100大卡。特别在小孩出生後的半年内是哺乳高峰期，每天大約會消耗350到500大卡，相當于一個30歲、60公斤的成人連續遊泳70分鐘或慢跑80分鐘的運動量。
是以，就算大吃大喝、什麼運動也不做，還是很有機會瞬間掉了10公斤左右。這個時候千萬不要暴飲暴食，不然等度過這段時間，你的肥胖噩夢就開始了！
給産後媽媽瘦身的7個建議：
丢掉「因為生了孩子發胖也沒辦法」的借口。
與其和變胖的媽媽們互相取暖、減低減重動力，更應該向體态維持優美的媽媽學習，為自己打氣。
除了「吃」，找到生活中讓你開心的事。請試着找到其他舒壓方式，像是上網分享創作、嘗試手作等等。
生産完的前三個月，不要做劇烈運動。
飲食一定要注重營養均衡。多吃優質蛋白，優質脂肪，少吃精制碳水。
沒時間上健身房也沒關系，将小孩當作負重工具，取代啞鈴，執行在家就能做的鍛煉法，還能增進親子時光。
蘋果醋和檸檬汁都是不錯的瘦身飲料。