在之前的科普裡，索隊曾強調過“慢性發炎”對身體的危害。
普通發炎有利于身體恢複。
但是不斷出現的“慢炎”，會造成身體壓力大、觸發更大問題（例如基礎的代謝疾病），這好比是遊戲中的debuff狀态。
很多時候，我們要抵觸的，就是這種不良發炎，參考文章：
抗炎需謹慎！别浪費讓你變強的“好”發炎！
5分鐘學會抗發炎的6個手段，助力你的免疫系統！
而維生素缺乏，會導緻發炎反應的增強。
為了防止杠精，索隊在文章開頭說明：本文非廣告、僅針對維生素缺乏症。
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維生素D
價值：特殊的維生素，和很多發炎相關
什麼人需要：缺乏太陽光照、年齡較大、免疫力低。
發炎影響：維生素D具有調節免疫系統的功能，缺乏維生素D與多種自身免疫疾病和增加的發炎水準相關，如類風濕性關節炎、多發性硬化症和發炎性腸病。
研究案例：研究表明維生素D的補充可以減少發炎标志物，如C反應蛋白（CRP）和白細胞介素6（IL-6）的水準（Aranow C, 2011）。
如何補充：見文章底部表格
維生素C
價值：抗氧化維生素
什麼人需要：缺乏新鮮果蔬攝入的人
發炎影響：維生素C具有強大的抗氧化作用，可以通過減少氧化應激來減輕發炎。維生素C缺乏與增加的氧化應激和發炎反應相關。
研究案例：研究表明補充維生素C可以改善内皮功能，降低發炎标志物水準，如降低CRP和白細胞介素8（IL-8）（Block G, et al. 2009）。
其他的抗氧化資料，可以參考索隊的《抗氧化劑大全v1》（免費資料）。
這是索隊研發保健品的内部資料之一。
把資料提供給大家，是希望從大家這裡，得到更多有價值的提問。
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維生素A
價值：和呼吸/消化系統的發炎相關
什麼人需要：呼吸/消化系統容易患病的人、免疫力低。
發炎影響：維生素A對免疫系統有調節作用，特别是在維持黏膜健康和功能中扮演重要角色。維生素A缺乏與呼吸道和消化道感染的增加風險有關，這些病症通常伴随着發炎反應。
研究案例：研究顯示維生素A的補充可以增強免疫應答，減少由感染引起的發炎反應（Huang Z, Liu Y, Qi G, Brand D, Zheng SG, 2018）。
如何補充：見文章底部表格
維生素B群
價值：和心血管疾病/肥胖的發炎相關
什麼人需要：減肥、缺乏新鮮果蔬攝入的人。
發炎影響：特别是維生素B6、B9（葉酸）、B12，這些維生素在氨基酸代謝中起着關鍵作用，影響同型半胱氨酸（一個與心血管發炎密切相關的氨基酸）的水準。
研究案例：缺乏這些維生素會增加同型半胱氨酸水準，進而增加心血管疾病的風險。補充葉酸和維生素B12已被證明可以降低同型半胱氨酸水準，進而減少發炎和心血管風險（Selhub J, 1999）。
如何補充：見文章底部表格
維生素E
價值：和普遍的發炎相關
什麼人需要：熬夜、年齡大的人。
發炎影響：維生素E是一種強效抗氧化劑，可以保護細胞免受自由基的損害，減少發炎反應。
研究案例：研究表明維生素E的補充可以降低發炎标志物，如CRP和白細胞介素6（IL-6）的水準，特别是在有慢性病症的老年人中（Devaraj S, Jialal I, 2000）。
如何補充：見文章底部表格
表格參考
各位，我們應該通過優質食物，獲得維生素！而非保健品！
另外注意，脂溶性維生素不建議大量攝入，容易中毒。
最後，再說一遍索隊的目标：讓100萬中國人學會“平衡”生活。
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