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如果你患有抑郁症，持續的悲傷和情緒低落有時會讓你感到虛弱和疲倦。你可能會發現，即使是最簡單的任務也會讓你不知所措，或者你很難看到任何事情的積極的一面。
但是，如果有一個簡單的幹預措施，可以幫助你轉變心态并以更積極的眼光看待事物呢？
對抑郁症進行積極的肯定（一種重複樂觀想法和短語的技巧），可能會對你的心理健康産生積極的影響。
什麼是積極肯定？
“積極肯定”是用來增加樂觀情緒和抵消消極思想影響的想法或短語。對自己重複積極的肯定，可能有助于重新訓練你的大腦以更平衡的方式思考。
關于“積極肯定”對抑郁症影響的研究是有限的。目前，需要更多的研究來揭示肯定的機制及其在心理健康中的作用。
然而，2014年的一項研究表明，使用肯定的詞彙或短語，可能有助于一些人對自己和目前狀況有更廣闊的認識。這可能會建立一個積極的回報循環，有助于減輕消極想法的影響。
還有一些其他研究表明，積極的肯定可能會引發大腦的有益變化。例如，2016年的一項研究使用MRI證據表明，“肯定”會激活大腦中與自我處理、自我洞察力和估值相關的某些部分。
積極肯定如何幫助抑郁症？
2015年的一項研究表明，積極的肯定可能會對大腦中的神經通路産生影響。
“肯定”可以重新定向大腦中的思維過程，它們可能有助于管理與抑郁症相關的無益想法。
盡管“積極肯定”不被認為是治療抑郁症的方法，但它們可能有助于在短期内管理你的消極情緒，并成為你治療計劃的有效補充方法之一。
1.抵消消極偏見
“自早期人類開始，我們的大腦就有一種自然形成的‘消極偏見’，這有助于我們的生存和安全，”新概念心理專家榮新奇教授說。
“然而，在現代，同樣的機制意味着，我們在某種程度上預先設定了在每種情況下，更多地看到消極因素而不是積極因素。”
是以，榮教授認為，積極的肯定可能有助于抵消這種消極偏見。
2.認知重構
“積極的肯定對對抗抑郁症非常有幫助”榮教授解釋說，“這可以讓我們的大腦進行認知重組。”
根據榮教授的說法，更多地接受積極的肯定有助于重新連接配接大腦，因為它具有神經可塑性。
如何開始使用積極的肯定？
對于抑郁症患者，練習積極肯定的想法可能會有些困難，尤其是在開始階段。因為抑郁症可能會讓你更難對任何事情抱有希望，包括你自己或你的處境。
慢慢開始，可能是練習積極肯定的最有效途徑——嘗試一次選擇一個肯定，并使其成為你日常生活的一部分。你可能會發現，它比你意識到的更容易且更有影響力。
1.整合積極肯定的技巧
要開始對抑郁症進行積極的肯定，你可以嘗試：
·在你醒來時或臨睡前留出幾分鐘，重複一個肯定短語；
·在便利貼上寫下肯定的詞彙或短語，然後将其放在浴室鏡子上、冰箱門上或鞋櫃前，當你每次看到它時，都重複一遍；
·在你的日常鍛煉、通勤或冥想過程中，添加積極的肯定。
盡管積極的肯定對抑郁症的緩解和治療有幫助，但它們不足以應對抑郁症的所有症狀。
如果你難以控制自己的抑郁症，請不要放棄，對自己抱有信心和希望，有一些治療方案可以幫助你感覺更好。
2.抑郁症的18個積極肯定
當你患有抑郁症時，将積極的肯定融入你的日常生活會讓你感到有些不知所措。
如果你想開始但不知道從哪裡開始，這18個短語可能會對你有所幫助：
·我現在很安全。
·抑郁症不是我的錯。
·我的抑郁症是有原因的，我會克服它們。
·我堅強而有韌性。
·我已經克服了很多困難，我也會克服抑郁症的。
·我的抑郁症并沒有定義我。
·我的生活屬于我自己，抑郁症無法控制我。
·即使我沒有生産力，我也是有價值的。
·我值得擁有幸福和快樂。
·我就是我，不用向任何人證明什麼。
·今天感到難過是可以的，因為明天又是一個新的開始。
·我并不孤單，因為很多人也經曆過抑郁症。
·我正在盡我所能克服抑郁症。
·我為自己如何度過這一天而感到自豪。
·我正在一步一步地克服抑郁症。
·人們愛我，我值得被他們所愛。
·我的大腦對我的負面評價是沒有幫助的。
·我很感激我的家人、伴侶、朋友、同僚、寵物（或任何你珍視的東西）。
如何設計自己的“肯定腳本”？
設計你自己的積極肯定腳本，并不需要你是一個作家或是多麼專業的人。任何以更平衡的方式代表你的情況或思路的肯定短語，對你都會有所幫助。
畢竟，你最了解自己，知道什麼對你來說最重要，你也明白你需要聽到什麼才能感覺更好。
1.建立陳述以平衡消極思維
當你有一個無益或消極的想法時，請嘗試提出可能與之相沖突的陳述。榮教授表示，積極肯定的目标是平衡消極想法，而不是完全消除它們。
2.練習思考新想法
榮教授指出，帶有更多積極陳述的想法，可以幫助你感到更有希望。
重複無益的想法會擾亂你的内心世界，但是用充滿希望的積極陳述代替這些消極想法，可以幫助你感到更有希望和平靜。
随着時間的推移，重複積極的肯定，可能有助于培養更加平衡和有益的前景。
盡管積極的肯定并不能治愈抑郁症，但它們對于某些人來說，可能是治療計劃的有益補充。
積極的肯定可能有助于重新連接配接你的大腦，以更有幫助和平衡的方式看待你自己或你的處境，進而改善情緒和一些抑郁症狀。
盡管如此，伴随抑郁症而來的悲傷、低能量和擁有積極前景的能力下降，可能會使最初的積極肯定變得很困難。但是，幾乎可以在任何時間、任何地點采用“積極肯定”的技術。通過正常和練習，積極的肯定會在你的日常生活中變得更加容易和根深蒂固。
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