導讀：對于很多的孕媽來說，在自己生孩子這件事情上，她們也是更傾向于順産分娩的，但在順産這件事情上，我們需要面對的還是疼痛與難度的問題。雖然我們是選擇了順産分娩的方式，但我們也希望能夠在這個過程中少受一些罪，讓生娃能夠更輕松一些。
而我們也會發現，不同的媽媽在順産分娩這件事情上，感受和體會是不一樣的，有的媽媽覺得很順利，有的媽媽卻覺得是大難一場。而這其中很關鍵的差别就在于孕期的習慣差異，那麼有沒有孕期要堅持的生活習慣，能讓孕媽們在分娩的時候更順利？
對于順産分娩的媽媽來說，順産的難易程度除了個人本身的體質差異以外，這其中還會關系到諸如孕婦的體重、胎兒的大小以及個人的體能問題等等。而後面的這些因素，是更為可控和利用的部分，而在這其中就需要在懷孕的期間做好更充足的事先準備。
而在這其中，很關鍵的一些孕期工作就在于對自身體重的控制以及體能增長的内容上，而良好的生活習慣都能在一定的程度上幫助孕婦們對自己的身體做好調節和提升，為分娩做好充分的準備工作。對此，以下這幾個孕期的習慣，孕媽們是需要保持好的：
1、适量的身體運動
在懷孕的期間我們是需要盡可能地保持身體的一些運動的習慣，每天最好都能保持适量強度的運動量，在懷孕期間散步、遊泳、瑜伽、肢體操都是很好的選擇。而對于孕婦來說，孕期保持運動的好處有三點：控制體重、調節情緒以及增強體能。
運動能夠增加身體的熱量消耗，減少孕期的脂肪積累和體重增加的情況，能夠保持輕盈健康的體态；而且運動能夠釋放出多巴胺來愉悅我們的情緒，有助于舒緩孕期的一些負面情緒；同時在運動的期間身體的肌肉力量得以提升，在順産分娩的時候，孕婦有更好的體能生娃。
2、良好的飲食習慣
整個懷孕期間我們最需要保持的還有自己良好的飲食習慣，在這其中少吃多餐以及葷素均衡都相當重要。把一天所需要攝取的食物量分割成4~5餐來進食，并且注意保持清淡的飲食，這樣在保持充足的營養攝取的同時，對于母嬰健康和日後的分娩都有着重要的影響：
一方面是為了控制自己的體重增長，因為孕婦肥胖的身體是會帶來一定的難産風險的。另一方面是為了避免後期巨大兒的出現，一般情況下，比較适合順産分娩的胎兒體重是在5~8斤這個區間，而在這個區間胎兒的體重越大，順産的難度也會增加，超過八斤的就隻能選擇剖腹産了。
3、凱格爾運動學習
對于想要順産分娩的孕婦來說，日常的身體運動可以少一些，但凱格爾運動一定要提前學習起來，這基本上是每一位婦産科醫生們都會建議孕媽們去做的鍛煉。凱格爾運動不僅僅能夠幫助我們鍛煉都自己盆底肌，增強盆底肌對于胎兒的支撐力，減少分娩時候的肌肉損傷。
并且在産前的鍛煉還能有效鍛煉到我們體内肌肉的産力、産道的彈性以及控制力，在正式分娩的時候，讓盆底肌更有力量去協調胎兒，将胎兒從子宮中推出來。是以，在懷孕期間孕媽們可以去找相關的運動教程來學習、訓練控制，這對于産前和産後都有很大的好處。
重要提示：順産分娩過程中的難易程度，除了孕婦個人體質情況外，還和母嬰的體重、孕婦的體能等因素有關。是以，在孕期能夠保持适當的運動量，良好的飲食習慣以及凱格爾運動的學習和訓練，這都能和好的幫助順産分娩，讓生娃更順利輕松。
今日話題：在孕期你有什麼适合在家跟練的運動推薦呢？歡迎留言讨論。