导读：对于很多的孕妈来说，在自己生孩子这件事情上，她们也是更倾向于顺产分娩的，但在顺产这件事情上，我们需要面对的还是疼痛与难度的问题。虽然我们是选择了顺产分娩的方式，但我们也希望能够在这个过程中少受一些罪，让生娃能够更轻松一些。
而我们也会发现，不同的妈妈在顺产分娩这件事情上，感受和体会是不一样的，有的妈妈觉得很顺利，有的妈妈却觉得是大难一场。而这其中很关键的差别就在于孕期的习惯差异，那么有没有孕期要坚持的生活习惯，能让孕妈们在分娩的时候更顺利？
对于顺产分娩的妈妈来说，顺产的难易程度除了个人本身的体质差异以外，这其中还会关系到诸如孕妇的体重、胎儿的大小以及个人的体能问题等等。而后面的这些因素，是更为可控和利用的部分，而在这其中就需要在怀孕的期间做好更充足的事先准备。
而在这其中，很关键的一些孕期工作就在于对自身体重的控制以及体能增长的内容上，而良好的生活习惯都能在一定的程度上帮助孕妇们对自己的身体做好调节和提升，为分娩做好充分的准备工作。对此，以下这几个孕期的习惯，孕妈们是需要保持好的：
1、适量的身体运动
在怀孕的期间我们是需要尽可能地保持身体的一些运动的习惯，每天最好都能保持适量强度的运动量，在怀孕期间散步、游泳、瑜伽、肢体操都是很好的选择。而对于孕妇来说，孕期保持运动的好处有三点：控制体重、调节情绪以及增强体能。
运动能够增加身体的热量消耗，减少孕期的脂肪积累和体重增加的情况，能够保持轻盈健康的体态；而且运动能够释放出多巴胺来愉悦我们的情绪，有助于舒缓孕期的一些负面情绪；同时在运动的期间身体的肌肉力量得以提升，在顺产分娩的时候，孕妇有更好的体能生娃。
2、良好的饮食习惯
整个怀孕期间我们最需要保持的还有自己良好的饮食习惯，在这其中少吃多餐以及荤素均衡都相当重要。把一天所需要摄取的食物量分割成4~5餐来进食，并且注意保持清淡的饮食，这样在保持充足的营养摄取的同时，对于母婴健康和日后的分娩都有着重要的影响：
一方面是为了控制自己的体重增长，因为孕妇肥胖的身体是会带来一定的难产风险的。另一方面是为了避免后期巨大儿的出现，一般情况下，比较适合顺产分娩的胎儿体重是在5~8斤这个区间，而在这个区间胎儿的体重越大，顺产的难度也会增加，超过八斤的就只能选择剖腹产了。
3、凯格尔运动学习
对于想要顺产分娩的孕妇来说，日常的身体运动可以少一些，但凯格尔运动一定要提前学习起来，这基本上是每一位妇产科医生们都会建议孕妈们去做的锻炼。凯格尔运动不仅仅能够帮助我们锻炼都自己盆底肌，增强盆底肌对于胎儿的支撑力，减少分娩时候的肌肉损伤。
并且在产前的锻炼还能有效锻炼到我们体内肌肉的产力、产道的弹性以及控制力，在正式分娩的时候，让盆底肌更有力量去协调胎儿，将胎儿从子宫中推出来。所以，在怀孕期间孕妈们可以去找相关的运动教程来学习、训练控制，这对于产前和产后都有很大的好处。
重要提示：顺产分娩过程中的难易程度，除了孕妇个人体质情况外，还和母婴的体重、孕妇的体能等因素有关。因此，在孕期能够保持适当的运动量，良好的饮食习惯以及凯格尔运动的学习和训练，这都能和好的帮助顺产分娩，让生娃更顺利轻松。
今日话题：在孕期你有什么适合在家跟练的运动推荐呢？欢迎留言讨论。