您好！我是劉健
今天是健哥說陪伴您的第590期
有些人習慣在睡眠時打開小夜燈，燈光雖然能帶來溫暖、安全的感覺，但是，睡眠時的燈光，對身體健康有什麼影響呢？本期，我們就來聊聊這個話題。
明亮燈光影響睡眠
有些人認為，閉上眼睛隻看到一片漆黑，完全感覺不到光線，是以燈光不會影響人體。
可實際上，在睡眠過程中，即使我們閉着眼，燈光也能夠通過視神經影響大腦，擾亂人體内分泌節律，打亂生物鐘，這樣就會影響睡眠品質，有研究指出，開燈睡覺還會引起肥胖，甚至還會損害心髒健康。
最近發表的一項研究指出，即使在中等光照下睡一個晚上，也會損害心血管和血糖健康[1]。
一共20位年輕人參加了這項研究，其中10位在光線昏暗的房間睡一晚（燈光強度＜3勒克斯），再到光線明亮的房間頂燈下睡第二晚（燈光強度為100勒克斯），作為對比，另外10位則連續兩晚都在光線昏暗的房間裡睡覺。
結果發現，連續兩晚在昏暗環境睡覺的參與者，夜間心率，次日血糖和胰島素抵抗等參數沒有明顯變化，而在燈光明亮下睡覺的參與者，那一夜的心率有明顯提升，這意味着交感神經被激活，而且他們在第二天早上還出現了胰島素抵抗的現象，而胰島素抵抗，常常會導緻血糖異常，還可能引發肥胖、2型糖尿病和代謝綜合征。
通常情況下，交感神經系統負責調節白天的生理機能，而副交感神經系統則負責調節晚上的生理機能。因而，人體往往白天時心率加快，晚上睡覺時心率下降。但如果睡眠時光照充足，即使睡着了，交感神經系統也可能被激活，大腦還保持覺醒狀态，導緻心率增加，進而影響身體休息。
減少光線，提高睡眠品質
是以，在晚上睡眠時，減少室内光線可以提高睡眠品質。
不過話說回來，如果家裡有老人或者嬰幼兒，晚上有起夜的需求，睡眠時房間留個燈，可以帶來很多友善。
那麼，睡眠時應該如何減少光線對健康的影響呢？以下三點供你參考：
1）盡量不要開燈。如果照顧老人或者嬰幼兒需要留燈，可以選擇0.8～2瓦的小夜燈（燈光強度一般在3勒克斯以内），擺放在低于床面的位置，不要直射面部，更不能正對眼睛。
2）選擇夜燈要注意燈光顔色。避免選擇白光或藍光，琥珀色、紅色或者橙色光對大腦刺激比較小。
3）避免室外光線照射臉部。室内使用遮光窗簾，睡眠時拉上窗簾可以有效阻擋室外光線。如果不能完全遮光，睡眠時可以使用眼罩。
健哥說
睡眠期間，較強的光線會擾亂内分泌，打破生物鐘，影響睡眠品質，甚至損害心血管健康。
夜晚睡眠時應注意減少室内光線，比如盡量不開燈，或者選擇低瓦數、紅色或橙色的小夜燈，睡眠時拉上遮光窗簾或者使用眼罩。
從今晚開始，睡眠時關上燈，好好休息吧。
今天内容講完了，下期更精彩。
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我們下期再見。
《談 "心"-關于心髒的醫學、健康與生活方式》
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