導讀
作為一名合格的“抗衰達人”，怎能不對日新月異的延壽科技了如指掌？
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常言道：日行萬步路，夜讀十頁書。關于讀書，網際網路閱讀取代了紙質書，刷微網誌、豆瓣、小說網站等也培養了網友們的閱讀習慣。可出門運動鍛煉卻被大家遺忘在角落，簡單的步行也會被公共交通或打車取代。
先前的研究表明，定期進行體育鍛煉以及改善飲食可以降低成人患糖尿病的風險。美國衛生與公衆服務部建議每周至少進行150分鐘的中度至劇烈運動，以降低患多種慢性疾病的風險，包括糖尿病。
65 歲及以上的成年人經常面臨行動不便或殘疾風險。随着體力活動的減少，他們患 2 型糖尿病的風險也會增加。
老年人的中等強度活動與中年或年輕人的中等強度活動非常不同。行動不便的人不必走那麼遠、走得那麼快或其他劇烈運動。适合他們的且能堅持的運動便是步行。對于 70 至 80 歲的普通人來說，隻需繞街區走一圈，就是中等到高強度的活動。”
但是步行的好處大家有深入了解過嗎？一定要走一萬步才會有效果嗎？
針對這個問題，來自加州大學聖地亞哥分校的Alexis C. Garduno博士帶領的團隊開展了相關研究。
該團隊觀察了一組 65 歲及以上的女性，她們沒有糖尿病史并且獨立生活，被要求每天 24 小時在右髋上佩戴研究級加速度計，持續一周。她們的健康狀況被跟蹤長達七年。
研究的一個關鍵資料是，每天每走 1000 步，我們的結果顯示該人群患糖尿病的風險降低 6%。這意味着，如果普通老年人除了已經在做的事情之外，每天多走 2,000 步，他們患糖尿病的風險可能會降低 12%。
在該研究的 4,838 名女性中，僅有395 名（ 8%） 的女性患上了糖尿病。
所有的步數都很重要，而不僅僅是那些出門鍛煉的步數，是以研究中使用的計步器記錄全天的步數，無論個人是在家中從一個房間移動到另一個房間，在戶外散步，還是在雜貨店走動。
重要的是，即使你已經避免了患糖尿病的風險，也要堅持下去，并将步行作為你日常計劃的一部分。一個人每周散步一次是不夠的。研究表明長期走動的老年人患糖尿病的風險較低。本研究也報告了一個人走的步數越多，強度越大，患糖尿病的風險就越低。
—— TIMEPIE ——
任何類型的運動都比久坐好，動起來就是在讓身體變更好！在每日運動量的基礎上多走2000步，便可降低患糖尿病的風險，何不在午後、晚飯後出門散個步呢？去市場買菜和下樓倒垃圾的步數也是算在内的哦！
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