從疫情開始，睡眠就更不太好，這3年最嚴重。去看醫生，都是拿上藥回家吃。三個月前，不知道因為什麼，吃上藥也不管用了，醫生說建議我住院，就被吓壞了，自己不就是睡不好嗎？至于住院？難道得了什麼重病？那天一整晚都沒睡、眼睛瞪着天花闆。
發現睡不着也死不了人，就是有點頭暈之後，迷迷糊糊的好了一陣。後來，聽說隔壁小區有人感染了新冠，又開始睡不着，怕去過他去的地方、怕飛沫傳過來，怕把病毒帶回家，恨不得天天做核酸。更可氣的是，看到核酸結果也不心安，生怕還在潛伏期。晚上躺在床上翻來覆去都是病毒、感染的畫面，翻來覆去睡不着，好不容易要着了，突然一個被一個激靈吓醒，總是就是怎麼也睡不下去、煩、躁、快崩潰了！
聽人說失眠得吃中藥，調理了半年也沒見好，藥片、膠囊、小藥丸，床頭櫃上裝了滿滿兩小筐。可能也隻有失眠的朋友，才能真正體會這種痛苦：滿懷希望的拿到藥、拿到按摩儀、睡眠床墊，又一次次的被摧毀，那種絕望的感覺我不知道怎麼用言語表達。我是從煉獄中爬出來的人，真心希望還在失眠痛苦中的朋友，早日徹底的擺脫失眠症。
失眠的日子，我熬了十多年，白天腦子很累、不真實，晚上腦袋興奮得我都快抑郁了。我曾經懷疑自己是不是抑郁症？每天人不人、鬼不鬼，悲觀到了極點。但正是這段失眠經曆改變了我，徹底把我從敏感、焦慮的牢籠救了出來，走向了光明。
為什麼我會有這種想法？因為沒有親身經曆數年失眠的痛苦，絕不可能有置之死地而後生。幸運的是我在有放棄的想法時，我的一位心理學朋友給我推薦了《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》。我正是靠着書中的“觀息法”和“誓言法”這2個方法的練習，一點點給自己增強信心，最終完全擺脫失眠症。
不得不承認，它改變的是我的心态。我之是以會失眠，是因為不良心理狀态和長此以來的糾結性格造成的。
我跟很多失眠的人一樣，偶爾的睡不着，連續一段都很在意睡覺，“害怕睡不着”的緊張感，這種焦慮的對象就轉移成了睡眠本身。在《情緒自救》一書中強調，想要幫助自己放下對睡眠的期待，解開這個死結，首先降低對自己睡眠的預期，失眠死不了人，不要擔心少睡一會兒就不行。是這顆敏感多疑的心一直推着自己，隻能睡一兩個小時、真是更少。
我總結了失眠症自救的2個建議：
1.睡不着的時候，什麼都别想，尤其别想讓自己感覺睡着！
越想睡越難睡着。睡眠就是跟你對着幹，你越是努力讓自己入睡，焦慮就會相應的産生更多、更痛苦，自然也就更睡不着了，當你身心放松下來，身體會自然入睡。尤其需要注意，不要把“放松下來”當成是目标，想辦設法的放松，這就是錯了，偏離了軌道。自我訓練的朋友一定要抓好重點，我起初練習時就跑偏了，整天跟放松較勁。
躺在床上就去觀察呼吸，觀察鼻孔處的呼吸進出（靜卧觀呼吸練習），這當然也不是為了讓你放松了，而是借助呼吸，培養你的心專注當下的能力，進而斬斷胡思亂想的。
2.改變舊有心态，迎接全新的自己
失眠，可不隻失去睡眠這麼簡單，失去的更是對自己的把控感。失控感，是曾經的我最不能忍受的，然後，通過心理的錘煉後，我才發現：一切都是有序的，隻是我自己抓得太緊、太用力。就拿睡眠這件事來說，夜晚輕輕松松、舒舒服服的躺着其實一點問題都沒有，更不會有什麼危害，如果是焦慮睡眠、伴随着焦躁恐懼，無疑是在作繭自縛，危害來自焦慮。
偶爾一次的睡不好，我們都不會在意，一旦它發展成了慢性失眠症定是不良的心态在作怪，改變不良心态才是治愈失眠的根本。我建議大家看看《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》這兩本書，了解心理的運用，睡眠的實相，更重要的是掌握應對焦慮、應對失眠的方法，讓自己安心睡好覺！