每年3月21日是世界睡眠日。
據最近的《中國睡眠研究報告(2022)》資料顯示:
在過去10年裡,國人的入睡時間晚了兩個多小時,睡眠時長也從原先2012年的8.5小時縮減到2021年7.06小時,僅有35%的國人睡夠8小時。
不是不想睡覺,而是我根本睡不着覺
資料顯示,2021年超過3億中國人存在睡眠障礙,成年人失眠發生率高達38.2%。
有人說:失眠,是因為你正在别人的夢裡辛苦地忙碌着。
失眠,似乎永遠成為一個流行病,周圍的人或多或少存在失眠狀态,又或者半夜驚醒後再也睡不着。
深受失眠困擾的朋友們,背後的原因如同安眠藥品牌一樣數不勝數,焦慮、抑郁、睡眠呼吸暫停、工作壓力大、慢性疾病.......
你的睡不着,真的是失眠嗎?
事實上,失眠分為兩種----
第一、睡眠時間不足
難以入睡,明明已經在床上躺了30多分鐘,還是無法睡着;又或者睡着後總是容易醒過來,而且每次醒來的時間都超過5分鐘,最終導緻睡眠時間少于理想時間。
不過所謂的理想時間,也沒有特别的定義,主要是标準時你醒來後是否精神抖擻,元氣滿滿.......
第二、睡眠品質不好
即便睡覺時間足夠8小時,但醒來卻總是感覺身體疲憊、頭暈腦脹,整個人幾乎沒什麼能量,導緻工作、學習時無法集中,負面情緒滿滿。
若你符合這2種标準之一,或許你的睡不着,就是屬于失眠範疇。
失眠了,我該怎麼辦?
睡得好的人幾乎一緻,睡不好的人卻各有各的原因。
但整體而言,失眠主要是因為身體神經系統無法維持正常的晝夜節律,其背後的原因也有不少---比如光照、焦慮和壓力、長時間工作、藥物或者飲品、睡眠環境.......
是以,要想緩解失眠,咱們還需要遵循-----“解鈴還須系鈴人”。
多數四面環中,主要原因還是工作、生活方式的不規律、不健康。
是以,咱們需要從這幾個方面進行改善:
第一、及時入睡,避免熬夜
長時間的腦力勞動也是容易導緻身體超負荷運轉,在這種情況下,如果經常熬夜晚睡、無法按時休息的話,容易引發失眠困擾,導緻身體過度疲勞。
如果想要擁有高品質的睡眠,首先要做的就是積極養成按時睡覺的好習慣。
一般情況下,建議大家在晚上10點~11點之間入睡,這樣可以使夜晚的睡眠時長得到保證,對于提高睡眠品質是非常有幫助的。
第二、睡前不要劇烈運動
睡前進行大量劇烈活動的話,很可能會導緻過度興奮,很容易加劇失眠煩惱。
為了順利入睡着想,睡前應盡量使身體狀态和心情狀态保持平穩,千萬不要以為激烈運動所導緻的身體疲勞可以加快入睡,這種做法是非常不理智的。
如果想要在夜間進行體育鍛煉的話,應當将運動時間安排在入睡2小時以前,而且運動強度不宜過高。
第三、避免睡前過度刺激
若存在失眠煩惱,不妨養成每晚睡前用熱水泡腳的好習慣,掌控在15~25分鐘之間,讓身體感到放松舒适。
又或者下午三點以後避免攝入酒精或者含有咖啡因的飲品,避免入睡時過飽,晚餐後至少2-3個小時再入睡。
同時,建議卧室以及睡眠強有力的聯系,盡可能不在床上玩手機、看電視,在感覺人體明顯困倦的時候才上床睡覺。
第四、求助醫生
一些失眠患者或許是一些慢性疾病,以及心理疾病等原因而導緻無法入睡。
若你是這樣,就最好别獨自硬撐了,及時找醫生聊一聊,求助專業的治療方法,幫助你一夜好眠。
不過話說回來,咱們該睡的時候就睡了吧,别總是舍不得睡。
若活着的時候不睡,究竟要到何時才睡呢?