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寫在前面的提醒：
運動固然給膝關節帶來壓力，但合理運動有益膝關節健康：
增強膝關節周圍的肌肉特别是股四頭肌的力量，緩沖日常活動給膝關節帶來的壓力，減輕關節磨損；
刺激關節滑液在關節腔内流動，為關節軟骨提供營養并起到潤滑的作用
2017年的一項研究就發現，日常健身跑步者發生髋關節或膝關節炎的比例為3.5%，而日常久坐不動也不跑步的人發生髋關節或膝關節炎的比例為10.2%。[1]
老話說得好「流水不腐，戶樞不蠹」，是以，要想膝關節健健康康用得久，大家還是得多動動，當然是合理運動。
剛開始運動或膝關節會在劇烈運動後出現不适時，建議選擇圖表中對膝關節沖擊性比較小的運動，比如劃船機、橢圓機、固定式騎行等。
當然，如果已經出現膝關節持續不适或疼痛，還是盡快去骨科就醫，就先别運動了。
你平常喜歡做什麼運動呢？
參考資料：
[1] Alentorn-Geli E , Samuelsson K , Musahl V , et al. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis[J]. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6):1-36.
[2] D"Lima D D , Fregly B J , Patil S , et al. Knee joint forces: prediction, measurement, and significance[J]. Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers Part H Journal of Engineering in Medicine, 2012, 226(2):95.
[3] Kutzner I , Heinlein B , F Graichen, et al. Loading of the knee joint during activities of daily living measured in vivo in five subjects[J]. Journal of Biomechanics, 2010, 43(11):2164-2173.