大家都知道高跟鞋傷腳，是以平時都會盡量穿舒服又百搭的平底鞋。
可很多人不知道，平底鞋選錯了，一樣傷腳。
甚至一些大熱的網紅款，也是“暗藏危機”。
1.“踩屎感”網紅鞋——很舒服卻傷足弓
（來源：某分享平台）
最近“踩屎感”的鞋特别火，“仿佛踩在雲朵裡”“踩屎感一絕！”
聽起來，鞋底就軟到賊拉舒服！
但我卻要勸你别加購物車——
因為太軟的鞋底，真不好！
首先，當我們穿着這樣一雙鞋底軟到變形的鞋，腳底闆會非常缺乏支撐力。
這時，我們的足弓就容易塌陷。
這裡說的“足弓”，是我們腳上的一個結構。
足弓
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簡單來說，就是腳部的骨骼，借助韌帶、肌腱，共同組成的一組弓起的結構。
它就像一個“避震器”，讓我們的腳保持穩定性和彈性，緩沖我們走路、跑跳時所産生的震動和壓力[1]。
（來源：runrepeat.com）
而穿着過于柔軟的鞋子，就像把這座橋梁建在了淤泥裡。
不但會讓腳着陸時不穩定[2]，還可能讓足弓因長期受力而彎曲下陷，周圍韌帶是以不得不加倍用力，以維持足弓的正常形态。
（來源：網絡）
久而久之，韌帶等軟組織可能發生慢性損傷，腳底走路就容易出現酸脹感，還會增加功能性扁平足的風險。
看到這，你可能也就覺得還好吧，但要是常穿軟底鞋還會影響腿型呢？
沒錯！天天穿軟底鞋，是可能牽連到膝關節的。
不知道大家有沒有試過赤腳走在沙灘和濕滑的雪地上。
這時，由于地面濕軟，我們的腳趾往往會縮成一團，膝蓋也會彎曲，以增強抓地穩定性。
同理，如果鞋底太軟，就像在腳底和地闆之間鋪上了一層松軟的沙子，為了穩住腳闆，膝蓋就會内扣，小腿後側的肌肉群也要用力。
（來源：網絡）
長期穿這樣的鞋，不知不覺中，你的步态可能就會發生變化，進而傷害到膝蓋和小腿後側肌肉群。
（來源：某分享平台）
此外，足弓内側塌陷，也會改變踝關節的角度，進而使膝關節發生内翻畸形。
（來源：pinterest）
最直覺的表現，就是走路X形腿。
（來源：騰訊視訊）
2.松糕底雪地靴、馬丁靴——傷關節
（來源：某分享平台）
冬天，不少女生喜歡穿松糕鞋。
因為它們厚底，不但能增高四五厘米，踩上去還很舒服，比高跟鞋可好穿多了。
但很多女生都不知道，松糕鞋對腳的傷害并不輸高跟鞋。
首先，松糕鞋的前底後跟都又厚又平，雖然穿起來更舒服，但平衡性也大打折扣。
穿上松糕靴後，人就像是踩着高跷走路，搖搖晃晃，一旦走到不平的路，極其容易扭傷腳踝。
（來源：pinterest）
其次，是松糕鞋墊高了腳部，會讓身體的重心前移，改變人體的正常線條，導緻膝關節過伸。
膝關節長期處于緊繃中，壓力大增，會加重其周圍的韌帶、軟骨的磨損。
是以長期穿松糕鞋，會增加骨關節炎、髌骨軟化的風險。
3.精緻小單鞋——容易傷腳底
很多女生上班、逛街喜歡穿芭蕾舞鞋般的淺口鞋、小皮鞋，精緻又輕便。
（來源：自制拼圖）
不過，芭蕾鞋太平，可不是好事。
這是因為太平的鞋底，會讓足弓沒有支撐，走路容易感到累，也會增加足弓塌陷的風險。
此外，這種鞋為了輕薄，鞋底往往會做得很薄，也沒有專門的緩沖層，是以減震功能一般很差。
長期穿這種鞋，走路、站立時腳容易受力過大，可能會誘發韌帶發炎及足底筋膜炎。
最後，小單鞋一般是淺口，也沒有鞋帶固定。
是以，鞋後跟容易和足跟反複摩擦，鞋頭較窄，還容易磨到腳背、腳趾，對腳底的壓力也很大，很容易磨出雞眼。
（來源：網絡）
是以，這些鞋偶爾穿來搭配好看的衣服，挺好的。
但真的不适合長期穿！
長時間穿，還是得選一雙舒服的鞋，這樣給我們勤勤懇懇打工的jiojio，才能超長待機！
1.鞋底軟硬适中
前面我們已經說了，太軟的鞋底支撐性差，太硬的鞋底不能緩震。
鞋是不是太硬很好鑒别，穿上後硌得慌、走路不友善、影響發力的，都屬于太硬。
看鞋底是不是太軟，則可以看看鞋的前腳掌會不會彎曲太過。
（來源：pinterest）
2.鞋面可以軟，但鞋幫子處要硬
鞋面軟一些，不容易擠壓腳面、腳趾。
鞋幫子硬一些，則能幫助我們維持踝關節和足跟的穩定，讓我們走路時有良好的步态。
測試方法也很簡單，按壓一下鞋棒子，不塌陷的為合格。
（來源：The Michigan Podiatric Medical Association）
3.讓足弓有支撐
鞋的中部最好有足弓墊，稍微硬一些，能給足弓較好的支撐，走路不容易累。
測試支撐性時，可以扭一扭鞋子，看中部會不會扭曲，硬度适中的鞋子，中部具有較好的抗扭曲性。
抗扭曲性比較好的例子：
（來源：網絡）
4.圓頭比尖頭的鞋更好
鞋子除了要跟腳、不松垮，還要保證有空間、不擠腳。
（來源：My Foot Function）
通常，符合自己腳趾走向的鞋會更舒服。
（來源：barefootshoefinder.com）
圓頭要比尖頭的空間大，對腳趾和足底壓力更小。
最後，也是最重要的一點：就算營銷、網紅大誇特誇，也不代表這雙鞋值得買，隻有上腳後真的舒服，才值得我們買單。
審稿專家
程立明| 中日友好醫院骨科主任醫師
參考文獻
[1]Babu D, Bordoni B. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Medial Longitudinal Arch of the Foot. [Updated 2021 Aug 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562289/
[2]Robbins S, Waked E. Balance and vertical impact in sports: role of shoe sole materials. Arch Phys Med Rehabil. 1997 May;78(5):463-7. doi: 10.1016/s0003-9993(97)90157-x. PMID: 9161362.
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[7]Branthwaite H, Chockalingam N, Greenhalgh A. The effect of shoe toe box shape and volume on forefoot interdigital and plantar pressures in healthy females. J Foot Ankle Res. 2013;6:28. Published 2013 Jul 25. doi:10.1186/1757-1146-6-28
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