“你也劉畊宏了嗎”，最近發現大家打招呼的方式都變了，随着網紅“毽子操”的風靡，“劉畊宏”“毽子操”“本草綱目”成了各大平台的熱詞，相關話題更是接連數日沖上熱搜。
看似簡單的動作，再配上律動感強的音樂，很難不讓人心動，但我們也看到短短不到一周的時間，第一波“劉畊宏女孩們”受傷了……
在我們采訪首都體育學院榮湘江教授時，他就講到，“踢毽子的活動在大陸由來已久，現在這個毽子操看起來簡單，但實際上是有一定難度的，它不是一個簡單的全身運動，而是需要上下肢、左右側肢體互相配合，尤其是下肢，髋關節、膝關節、踝關節要配合好，才能跳得好的操。對跳操者的協調性有一定的要求”。
跳不對不僅容易拉傷扭傷，以下這些人群都不建議盲目跟練！
榮教授表示，這套“毽子操”它不僅需要有一定的心肺耐力和下肢肌肉力量做支撐，它還需要有很好的協調能力，這就是難點也是風險點所在，并不是所有人的協調能力都很好。
“毽子操”涉及一些需要單腳支撐的動作，中老年人最好就不要嘗試，跌倒的風險很高，我們都知道跌倒對于老年人來說有時候是緻命的，單單造成骨折這一點就可能會帶來一系列的後遺症。
另外，整個過程不穿鞋子隻穿襪子，這對體重稍微大一點的人群并不友好，隻要一個動作做得不到位，就很容易造成踝關節扭傷。我們目前看到的不少踝關節扭傷事件，跟這一點關系非常大，鍛煉過程中最好是可以穿一雙舒服的鞋子，不僅能給膝蓋一個很好的緩沖作用，也能更好地保護踝關節。
總體評估的話，這套操不算是一套高風險的運動方式，但運動損傷不一定在每個人身上都出現，也不一定在一個人身上的每次練習中都出現，相比一般健身房的跑步、蹬單車，這套“毽子操”受傷的機率還是要大一些的，一些注意事項不能少。
想要安全跟跳，這些熱身動作不能少！
剛才我們有說到，跳這套“毽子操”需要同時髋關節、膝關節、踝關節都要運動，那這個時候它有屈有伸，關節有外展，有内收，而我們剛開始練習時，我們的肌肉處于靜止狀态，靈活性低，無法完全收縮和放松，肌肉的粘滞性也高，這個時候如果做這種快節奏的動作，很容易造成肌肉拉傷和關節韌帶扭傷。
想要避免損傷，榮教授建議至少留足5-10分鐘的熱身時間，活動一下上下肢，尤其是下肢。
你像肩膀環繞、弓步拉伸、擺腿伸展都是非常好的熱身動作，小編給大家整理了幾組可以跟着熱身的拉伸動作。
肩部屈伸
屈臂外旋
腰部環繞
站姿後仰後靠
站立提膝髋外展右
站立提膝髋外展左
膝關節熱身
下蹲髋伸展
運動瘦身沒有錯，但關鍵要量力而行，找到适合自己的方法
運動要奉行“長期主義”，想要靠運動瘦身保持身材，一定要跟控制飲食相配合，單單運動，飲食毫不節制肯定也是沒有辦法減肥的，建議每天攝入與消耗的熱量差要保證在100-200千卡。
想要運動減肥，榮教授還提醒一般并不提倡大家進行高強度的運動，在做高強度運動的時候，首先消耗損失的是血糖，隻有保證一定的時間，至少40分鐘以上，在糖消耗完之後，脂肪才會參與燃燒，但我們知道一般人的運動強度和時間是成反比的，高強度長時間的運動一般人堅持不來。多數學者認為，适合減肥的運動是中、低強度，但持續的時間較長的運動，參考馬拉松跑者，體型都非常精瘦。
怎麼來判斷運動強調适不适合自己呢？最好的狀态是自己能感覺到稍微有點累，再則，心率也是一個比較直覺的名額，原則上來說，中青年人可以達到130-140次/分，年輕人150-160次/分，但這個前提一定是在沒有基礎疾病，心髒功能正常的情況下。
近年來運動猝死的案例也頻頻被爆出，很多“996”的年輕人也加入了健身熱潮，但榮教授提醒循序漸進、量力而行是做任何運動都需要遵循的原則，不要在身體已經很疲憊的時候勉強運動，當你已經大汗淋漓、感覺很累、喘不上氣的時候，甚至出現心慌、視物模糊的時候，就一定不要再堅持，這可能提示目前的運動量已經嚴重超出你的身體負荷能力。
專家簡介 榮湘江
首都體育學院運動損傷與康複研究 中心主任，運動康複碩士研究所學生導師，教授。中華預防醫學會體育運動與健康分會秘書長，中國康複醫學會體育保健康複專業委員會常委兼體醫融合學組組長，《中國康複醫學雜志》、《中國預防醫學雜志》審稿人。主要研究方向包括：體育對老年人認知功能的研究、運動損傷康複。在國内外期刊上發表高水準學術論文近50餘篇。先後主編《運動處方》、《老年康複評定》、《理療學》、《體育康複學》、《臨床康複學》、《安全防護與急救處理》、《康複治療技術》等數十餘部教材。
本文完
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