這是達醫曉護的第3693篇文章
事實真相
根據最新的研究顯示，随着人體年齡的增加，如果自身并沒有刻意的進行節食和運動等，自身體重增長的機率很大。換句話說，即随着年齡的增長，大部分人的自身的體重是會增加的。但對于老年人而言，年齡的增加會導緻自身身體器官機能等各項能力和水準有所降低，如果此時自身過于肥胖，對于高血壓，高血脂等疾病的發生又會增加更大的機率，繼而會導緻更大的風險。這也就是人們為什麼說千金難買老來瘦，當老了之後，如果能夠控制自身的體重，不要過于肥胖，對自己的健康也是有好處的。
發胖原因
肥胖是健康的大敵，無論是年輕人亦或是老年人，如果過于肥胖會導緻身體負荷過大。特别是對于老年人而言，他們此時身體比較虛弱，如果過于肥胖，高血壓，高血脂等疾病的機率增加，也更容易會導緻糖尿病的發生。那麼，容易導緻老年人變胖的原因有幾下幾：
一、細胞生長過慢
相比較于年輕人，老年人自身新陳代謝變得緩慢，體内細胞分裂生長，增殖速度變緩。當體内大量發生細胞分裂時，此時需要人體供給大量能量提供細胞的生長，但是當人老了之後，此時細胞生長分裂速度變緩，是以它需要的能量變少就會造成剩餘能量在體内堆積，導緻肥胖現象。這個原因而導緻的肥胖是不可逆的，它是随着人年齡的增長，導緻身體機能下降而産生的必然結果。新陳代謝以及細胞增長速度變緩是無法阻止的。人們隻能通過一定的方式去延緩它變慢的速度，使其盡量維持在一個較高的水準，但是無法讓其停止。即老年人變胖是一個由于身體機能導緻而産生的必然結果。
二、肌肉萎縮
一般而言，随着年齡的增長，身體上的肌肉會随之萎縮。當步入老年以後，身上的肌肉會更加嚴重的萎縮脫水。而随着肌肉萎縮脫水，老年人身體的基礎代謝率會随之而降低。在此時，人們的飲食習慣在一段時間内是不會發生變化的，普遍會按照以往的飲食習慣來繼續飲食，但是體内基礎代謝水準降低，會導緻中間有過剩的能量差難以被消耗。慢慢的在體内堆積起來變成脂肪，會使老年人變得越來越胖。當然，需要了解的是，肌肉萎縮是一件正常的事情。當人慢慢步入老年之際，身體也會悄然發生相應的變化，而肌肉萎縮正是其中的一樣。肌肉萎縮是無法阻止的事情，但是可以通過運動等形式來延緩肌肉萎縮的進度。
三、睡眠品質降低
大家都深知一個常識，即睡眠不足會導緻身體變胖。我們可以觀察一下周邊的年輕人，他們一般要睡八九個小時才能睡醒。但是看一下老年人自身，一般睡覺時間比較早，但是起床時間也比較早。計算一下老年人的的睡眠時間，也通常隻有四五個小時而已。長此以往睡眠時間的不足會導緻老年人睡眠品質越來越差。而睡眠品質差，睡眠時間不足，又會導緻身體越來越胖。是以對于老年人而言，睡眠品質比較差也是老年人變胖的一個重要因素。
四、長期缺乏運動
運動不僅是身體健康的法寶，更是肥胖和脂肪的天敵。當每天做一些适當的運動以及鍛煉時，會促進脂肪的燃燒以及保持體内新陳代謝和基礎代謝水準的相對穩定。但是目前對于老年人而言，因為自身骨骼以及肌肉等的退化和萎縮，導緻老年人在進行一定時間的鍛煉之後，會出現身體酸痛以及關節疼痛等各種的疾病和現象，是以這會成為阻礙他們前去運動的一個重要因素。但是長期缺乏鍛煉會導緻身體消耗的熱量減少，攝入體内的熱量會在身體内部堆積，繼而會導緻身體變胖，長此以往，會影響身體健康。是以，做一些适當而有益的運動也是必要的，這不僅僅會有利于老年人的身心健康，更會延緩自身變胖
老年人如何合理減重
雖然說千金難買老來瘦，但是對于老年人而言，适當控制一下體重也是有益而無害的。如果你想控制體重，可以從以下幾點進行：
首先，因為基礎代謝水準和新陳代謝水準降低，導緻體内能量的供應不需要以前那麼多。是以對于現在的老年人，一定要首先調整飲食結構，盡量少攝入高能量，高脂肪類的食物，采取清淡食物為主，多補充一些含蛋白質比較多的食物。也可以采取少食多餐的飲食結構，避免攝入體内的能量過剩而在體内堆積導緻身體變胖。
其次适量的運動也是必要的。老年人因為自身體質以及肌肉萎縮的原因，不能進行一些劇烈、強度較大的運動。應該根據自身的情況以及體質，選擇适合自己強度的運動形式。例如打太極，跳廣場舞，散步舞劍，遊泳等各種形式。這樣的運動形式不僅強度比較低，而且如果能夠持續堅持下來，對于自身的健康以及維持體态的均衡，也是有很大的好處的。
最後，對于步入老年之後會變胖這件事情，老年人要持正确的認識。因為這是人體新陳代謝以及基礎代謝水準降低的必然結果。自身體态以及新陳代謝等的降低。老年人不能因為老了之後，身體變胖而過于焦慮。要正确的看待這件事情，并通過一定的方式來調節緩解自身變胖的速度。
供稿：複旦大學附屬中山醫院
老年心内科 沈玮 主管護師
審稿：複旦大學附屬中山醫院心内科
西雁 副主任護師
沈軍 副主任護師