“失眠、失眠、睡不着……怎麼辦?”
有孕媽們留言，她說孕期左側睡覺腰、腿和屁股疼得要命，上半身還發麻，因擔心睡姿不正确會影響胎兒的發育一直不敢随意翻身，問怎麼辦好?
好吧，估計不少孕媽媽也會這樣的困惑，今天我們一起學習孕期睡眠問題，首先我們要了解為什麼醫生建議孕期左側睡。
懷孕為什麼要左側睡?
1、血液循環暢通
我們大部分人的下腔靜脈偏脊柱右側，腹主動脈偏脊柱左側。
在孕中晚期時，寶寶發育完全，子宮變大，此時随意的睡姿可能會使子宮對下腔靜脈和腹主動脈造成一定的壓迫，同時靜脈受壓比動脈受壓影響更為嚴重。
是以醫生為了安全着想，一般都會建議左側睡，為了血液循環暢通，保證睡眠品質。
2、子宮右旋
在孕晚期的時候，我們大部分人會出現子宮右旋的現象，左側睡也是為了不加重子宮右旋，同時也有緩解的效果，保證胎兒的安全。
左側睡眠好處頗多，但不少孕媽睡着之後肯定會翻身，不知不覺改變睡姿，醒了之後發現自己不是左側睡，内心會責怪自己，那麼懷孕後一定要左側睡嗎?
左側睡隻是建議，但不是一定非得左側卧
孕媽媽在仰卧時增大的子宮會壓迫下腔靜脈，影響下腔靜脈血液回流，嚴重時發生仰卧位低血壓。
不管是左側卧位還是右側卧位都可以緩解對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加子宮、胎盤的血流量，有利于寶寶的發育。
另外，妊娠28周後，由于左下腹有乙狀結腸，子宮發生右旋，認為左側卧位更能改善子宮的血運。
但有些孕媽媽左側卧位時會有不适，或者長期一個姿勢睡眠很不舒服，不一定非要左側卧位，以孕媽媽舒适為準，可以左右側卧位交替。
孕期各階段怎麼睡比較好?
懷孕初期1-3個月的時候，這個時候胎兒非常小，對子宮沒有什麼壓力，基本上怎麼舒服怎麼睡就好了，不用在意睡姿，盡量不要趴着睡就好了。
懷孕中期4-6個月的時候，肚子會慢慢的發生變化，這個時候孕媽也沒有必要按照左側卧來休息，側卧或者仰卧都是可以的，隻要肚子舒服就可以了。
需要提醒的是，如果醫生有跟孕媽說羊水過多，或自己懷着多胞胎的話，還是建議以側卧為主哦。
懷孕晚期7-10月的時候，這個時候左側卧是首選，也是最安全的，孕晚期也是孕媽最難熬的一段時間，身體笨重，吃不好，睡不好，整天也是非常的勞累。
到孕晚期子宮位置便宜，這時候睡眠非常的重要，不正确的睡眠方式會影響内髒的位置，也會對胎兒造成影響。
這個時候就不能選擇平躺仰卧了，平躺會造成孕媽肚子負擔過大，還會容易引起低血壓。
盡量左側卧，如果時間長了，比較累可以左側，右側調換着來休息，這個時候隻要身體舒适就好。如果強行左側卧，不僅僅對胎兒有影響，還會使孕媽身體造成極度疲勞。
哪些媽媽不适合左側睡?
1、 準媽媽子宮天生左旋，左側睡隻會加重程度。
2、 準媽媽心髒不是很好或者有心髒病，左側睡會加重心髒的負擔，威脅準媽媽的健康。
為保證孕期良好睡眠，各位媽媽盡量選擇自己舒服的姿勢哦，不必強制自己整夜都保持一個姿勢睡覺，正常翻身換姿勢也可以。