正所謂：每逢中年必發福。
人到中年，眼瞅着自己臂膀粗了，腿圍長了，最關鍵自己的小腹也秃出來了，尤其是男性朋友，肚子甚至可以大到如同十月懷胎似的。
啤酒肚，真的是喝啤酒喝出來的？
要知道，肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪不斷在腹部堆積，大肚子壯如酒桶，是以總被稱為“啤酒肚”。
但啤酒可并非是腹部脂肪堆積的主要原因。
啤酒本身并不是一個熱量高的食物，一般來說，100ml的啤酒的熱量隻有30-40大卡，而相同品質的二鍋頭的熱量卻能達到338大卡，想不多等同于啤酒的10倍。
當然也并不代表人家熱量低。
與可樂對比，一罐啤酒（330ml）的熱量能夠達到130大卡左右，比同樣大小的一罐可樂的熱量也就少20大卡。
雖說啤酒熱量并不算太高，但喝酒會刺激人的食欲，這就是為什麼在喝酒撸串時會發現自己喝酒越high，撸串越多。
為何男性容易出現啤酒肚呢？
第一，暴飲暴食飲食不科學
長期飲酒就會使這些熱量在體内蓄積，而這些有啤酒肚的男性大多喜歡久坐，導緻熱量在腹部長期堆積，就形成了啤酒肚。這
暴飲暴食，緻使脂肪堆積越來越多。他們主要表現為腹型肥胖，減肥難度極大。
第二，運動少
腹型肥胖與其他的肥胖有所相似，主要是由身體的收支不平衡，每日吸納的能量過多，而消耗的能量較少，如果在飲酒之後可以做适當的運動，也很難産生啤酒肚。
然而腹型肥胖的男性很少運動，導緻啤酒肚子加劇。
腹部脂肪，可要比普通脂肪危害得多
1.嚴重影響外觀
男性一旦出現腹型肥胖之後，就意味着成為了典型的中年男性身材，身體會變得笨拙，整個面相也會變得更老，顔值下降。
啤酒肚會使身體外觀發生顯著的改變，和勻稱身材相比動作不穩，有明顯的笨重感。
2.引起脂肪肝
腹型肥胖要比身材勻稱的健壯型肥胖出現疾病的機率更高，尤其是腹部脂肪長期堆積，就有可能導緻髒器功能減弱，脂肪堆積的主要影響便是引起脂肪肝，如果不加幹預還可能會形成肝硬化，增加肝癌的機率。
3.容易引起心腦血管疾病
身體脂肪過多，容易引起糖尿病和高血脂、高血壓等一系列慢性疾病，這些慢性疾病是導緻心腦血管病變的主因。
不少腹型肥胖患者原本血壓正常，但經過4-5年的腹型肥胖之後，血壓開始緩慢升高，導緻心腦血管疾病。
平時做仰卧起坐，是否可以瘦肚子？
事實上，所謂的瘦肚子都屬于局部減脂，很多人都認為隻要做到仰卧起坐、腹肌力量訓練，就能達到燃燒腹部脂肪的作用。
但事實上，局部減脂并不靠譜，像仰卧起坐這類動作，主要鍛煉的是腹肌力量，屬于力量訓練，其消耗能量主要是糖類提供，并不是脂肪。
而肌肉運動需要能量，其中就包括脂肪，但這種脂肪主要來源于血液。
是以想要通過鍛煉局部來達到“讓脂肪變成肌肉”的目的，本質上屬于天方夜譚。
若真的要想将肚子減下去，光靠天天做幾個仰卧起坐、天天擡腿一百下是沒有多大用處，倒不如有氧運動和無氧運動結合一起訓練，效果會更好。
比如可以針對于腹部力量訓練，像卷腹、平闆支撐等，通過無氧訓練來增加腹部力量，同時消耗大量體内的糖分。
其次在進行有氧運動，比如跑步、遊泳、騎單車等即可，由于力量訓練已經消耗大量糖分，是以此時在急性有氧運動主要以消耗脂肪為主。
通過這樣内外兼修，你的肚子才能瘦下去。
當然，還别忘了控制飲食，不然辛辛苦苦運動一兩個小時，結果吃了炸雞和漢堡，再來一杯啤酒，消耗的熱量又補回來了。
參考文獻：
【1】Tremblay A，St Pierre S.（1996年）。在控制能量密度後，高脂肪飲食和酒精攝入的過度吞噬作用仍然存在。《美國臨床營養學雜志》，63479-482
【2】Buemann B, Toubro S, Astrup A. (2002)。葡萄酒或啤酒是一種碳酸軟飲料，随餐供應，對随意攝入能量的影響。《國際肥胖及相關代謝紊亂雜志》，26，1367-1372。