哎，我們夫妻倆身高都隻有一米六幾，現在看着孩子也比同齡人矮，真擔心以後孩子長不高，埋怨我們當父母的，你說這該怎麼辦呀？
這是一個媽媽經常說的話，太紮心了。
都說現在是一個看臉的世界，但其實身高也很重要，不然這麼多家長也不會對孩子的身高有這麼多憂慮了。
那你知道自己家的孩子身高到底是什麼水準嗎？
看下圖:
這是0--18歲青少年男女身高體重百分位數值表。
爸爸媽媽們可以按照自家孩子的年齡、身高、體重去對比一下，看看孩子是在哪個階段。
表中有3rd，10th，25th，50th，75th，90th，97th的數值，分别代表的是孩子身高體重的百分位。
通俗點來說呢，就類似于排名表，假如有100個孩子參與了排列，3rd則是從矮到高的第3位，同理，10th是從矮到高的第10位，在表中是屬于倒數的了。
也就是，1~3名屬于偏矮小的，4~25名為中下，25--75名是中等，50名屬于标準，75~90名是中上，再往上就是偏高了。
如果自己家的孩子在50名以内，說明孩子的身高是落後于同齡人的，如果孩子的名次在50名以上，說明孩子的身高高于同齡人。
但孩子的身高和遺傳也有關， 我們參照圖表的同時也要參考父母的身高。
事實上，在生活中看到很多孩子的身高比父母高出許多。
是以不要以為孩子的身高隻和遺傳有關，其實我們都知道，遺傳隻占了60%~70左右的比例，有30%~40左右是可以後天改變的。
老話說“春生，夏長，秋收，冬藏”，都說春天是長高的季節，速度是平時的2倍或以上，又到了每一年的春天， 擔心孩子長得不夠高的家長們趕緊忙碌起來吧！
01
讓孩子睡好
睡覺也能長高？
你沒看錯，孩子如果能好好睡覺也是長身高的一種方法。
孩子的生長離不開生長激素，可以說這種激素是全年無休的，每一天都在分泌，24個小時都在工作中。
但是生長激素在晚上更活躍，并且在孩子熟睡的時候能更好地作用于孩子的生長，如果孩子晚上不睡覺，生長激素就不會分泌。
是以好好睡覺真的能長高。
建議孩子每天的睡眠時長:
一歲以内的寶寶每天的睡眠時間為14--16個小時；
1--3歲的寶寶每天的睡眠時間為12--14個小時；
4--6歲的孩子每天的睡眠時間為10--12個小時；
7歲以上的孩子每天的睡眠時間為9--10個小時。
建議孩子不要睡太晚，晚上8--9點就應該上床了；也不要起太早，最好是7點以後才起床。
孩子睡覺的時候不隻是睡覺，還要睡得熟，高品質的睡眠才是關鍵。
關于孩子每天的睡眠時長并不是固定的公式，畢竟孩子簡直是有個體差異的，隻要孩子第二天精力充沛，說明孩子孩子睡得不錯的。
02
讓孩子吃好
除了要讓孩子睡好，其他方面也不能落下，尤其是營養方面。
如肉類，雞肉、牛肉、魚肉等，能提供優質蛋白質、鈣、鐵等營養；
如奶制品，也能提供蛋白質、鈣等牛奶等；
如蔬菜水果，含有較為豐富的維生素和膳食纖維等，都可以促進孩子的身體發育，讓孩子長高。
總之，多吃點有營養的食物就對了，如果有孩子不愛吃但又有營養的食物，那就要多想點辦法讓孩子吃起來了。
說到吃，懶媽媽有話說:
其實很多孩子在發育比較快的時候會出現生長痛，家長們平時除了要注意營養充足，還要适當地給孩子額外補充鈣。
但現在懶媽媽想說的是，之前懶媽媽在網上看到過一個寶媽分享的食譜，如果孩子出現生長痛，那就煲豬腳淮山藥湯給孩子喝，很快就可以緩解疼痛。
原先懶媽媽是不相信的，畢竟，這看起來似乎也沒什麼根據，剛好去年侄子生長速度特别快，腳疼得很，醫生說是生長痛，于是就嘗試了一次豬腳山藥湯，沒想到真的很有效～腳不疼了，現在家裡經常會煲這個湯。
建議爸爸媽媽們平時也可以多煲這個湯，大人小孩都可以喝。
03
讓孩子運動好
孩子光吃光睡也不行，還要适當地運動，舒展筋骨。
平時可以讓孩子多進行一些彈跳式的活動，當然也可以随性一點，孩子能動起來就行。
注意不要過量運動就行，三歲以下的孩子每天運動30分鐘左右就可以，4~7歲的孩子每天運動30~60分鐘左右。
當然，運動時間不是唯一的标準，因為還有運動強度和次數等。
總的來說，運動完之後不會感覺很累，第二天更不會感覺到渾身酸痛，相反，應該是過後狀态更好了才是合适的量。
不過最好是戶外活動，這樣還可以适當地曬曬太陽，順便補充天然的維生素d，還能促進鈣的吸收。
這個也太簡單了，畢竟對于孩子來說，運動就跟玩似的，毫無難度，你要是叫孩子不動，那才是難事呢。
想要孩子長高，現在就是一年當中最好的時候了，真正的事半功倍，趕緊行動起來吧！
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