審閱者: 楊旭斌(中山大學附屬第三醫院)
研究人員正在研究睡眠與糖尿病之間的聯系。
他們發現，睡眠品質、睡眠時長都會影響患糖尿病的幾率。
一項研究發現，睡眠時間過長會增加患2型糖尿病的風險。
美國疾病預防與控制中心(CDC)估算，每3人中就有1人可能會在生命中某個階段有睡眠過多的情況。
另一項研究發現，睡眠太少會打亂身體的“生理”節奏。
如果睡眠受到影響，身體對胰島素的反應就會減弱，這可能會誘發糖尿病。
醫生也不确定為什麼睡眠習慣不佳會誘發糖尿病。
但可以确定的是：擁有高品質的睡眠并養成良好的睡眠習慣是非常明智的。
一、揭秘其中的聯系
2015年，在一項關于糖尿病的研究中，調查了超過59000名年齡在55-83歲的女性。
研究者蘇珊(Susan Redline)博士表示，在研究中有兩個重要發現。
其中一個是，那些連續睡眠不足的女性，即每晚睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險大大增加。
但是，另一項新發現是，那些晚上睡眠時間比正常時間多2小時以上的女性，患糖尿病的風險也增加了。
當研究人員分析不良睡眠與糖尿病之間的聯系時發現，那些睡眠太少或太多的受試者，患糖尿病的風險均有所增加。
蘇珊說：“真正的原因是什麼呢？”
其實，原因并不難解釋。
圖檔來源：站酷海洛
來自邁阿密的營養學家瑪麗娜(Marina Chaparro)說:“回想我的大學時代，當我們整夜熬夜時，傾向于選擇哪些食物？富含脂肪、碳水化合物的食物。而且大家都知道，當一天中隻有4或5個小時的睡眠時間時，我們絕對不想去花費時間鍛煉。”
在此項研究種還解釋了許多其他因素，如飲食和體重的變化以及缺乏運動。
但即使在飲食健康、堅持運動的情況下，研究人員仍發現睡得太多或太少的人患糖尿病的風險會增加。
二、早期睡眠節奏可能影響代謝
科羅拉多大學的研究人員發現，睡眠時間太短會破壞身體的自然節奏。
他們模拟了一個為期5天的工作周，每晚的睡眠時間是5個小時。
他們将受試者在睡覺之外的完全清醒考慮進去。
接下來，研究人員記錄受試者褪黑激素水準最高的時期。褪黑激素是一種有助于調節睡眠的激素。
通常情況下，在睡着時是褪黑激素水準最高的時期。
但科學家發現，如果在受試者醒來後褪黑激素仍保持高水準，身體對胰島素影響的敏感度會降低。
事實上，這比正常水準低了20％。
醫生還發現，如果受試者在應該睡覺的時間吃食物，他們患糖尿病的風險也會更高。
參與研究的首席研究員肯尼思(Kenneth Wright)在一篇新聞稿中寫道：“我們發現，在應該休息時醒着的時間越長，身體對胰島素的敏感性就越差。這一點很重要，因為胰島素敏感性受損可誘發糖尿病前期和2型糖尿病。”
對于年輕人來說，缺乏高品質的睡眠會誘發更大的疾病風險，包括糖尿病。
“生命中也許會有一些關鍵的發育時期或者敏感時期……實際上，這些時期很可能對新陳代謝造成某些幹擾，甚至會造成我們稱之為新陳代謝的重新形成”，蘇珊說，“可能由于你之前不恰當的睡眠時間段，導緻内髒脂肪增加（腹部周圍的脂肪）的風險更大，我們認為這些脂肪與糖尿病和心髒病有關。
“随着年齡的增長，你可能試圖恢複正常睡眠，但是卻改變不了在之前已經形成的某些習慣”，蘇珊說。
三、理想的睡眠受多個因素影響
大多數專家認為，理想的睡眠時間是每晚7-8個小時。但這又取決于年齡，嬰兒、幼兒和青少年需要更多的睡眠。
了解睡幾個小時才算健康是一回事，将其控制在基礎水準又是另外一回事。
特别是當面臨各種困擾時，例如床伴的打鼾聲、睡眠呼吸暫停綜合征或抑郁等慢性疾病、電視喧嘩、工作時間表、甚至晚餐食用了辛辣的食物，都有可能影響睡眠品質。
匹茲堡的糖尿病臨床護理專家凱利(Kellie Antinori-Lent)說:“我認為這很好了解，而且不需要有醫學知識也能意識到。
一般來說，美國人低估了睡眠的重要性及其對健康的益處，實際上它影響的是你的生活品質。”
如何實作高品質睡眠？
瑪麗娜說：“我們都會有一些睡眠不足的情況。”并且，她建議使用深色的窗戶或厚重的窗簾來遮擋光線。
在睡前吃一些東西，如一個蘋果或一杯酸奶，也可以幫助有一個好的睡眠。
凱利(Antinori-Lent)建議不要将電視機放在卧室，可以試着讀一本書來放松心情。
此外，最好每天按時睡覺按時起床，專家說這是保持生物鐘走上正軌的關鍵。
美國國家睡眠基金會提供了以下幾種幫助安然入睡的小竅門：
堅持相對輕松的作息規律；
取消午睡，可以幫助改掉不好的睡眠節奏；
定期鍛煉；
保持房間溫度在16℃-19℃；
選用舒服的床墊和枕頭。
如果仍然存在睡眠困擾，請及時就醫。缺乏睡眠或入睡困難可能是另一種疾病的征兆，如睡眠呼吸暫停綜合征。
蘇珊說：“我們不僅要考慮睡眠時長，而且還要考慮入睡時間，我們的睡眠時長和生物周期節奏之間存在交叉，甚至可能是協同作用。當節奏錯亂時，特别是與睡眠不足有關時，可能對代謝系統造成雙重打擊。”
“如果你存在睡眠品質差的情況，那麼你不必服藥，隻需養成一個健康的生活習慣”，凱利說。
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