如何離奧運冠軍更近一步？睡覺這件事似乎最容易模仿

# 人類大型雙标現場 #

普通人

“我每天睡10個小時”——這人貪睡、懶惰、不上進

冬奧冠軍

“我每天睡10個小時” ——原來奧運冠軍的秘訣是睡10小時，看來我一直不成功的原因找到了

近期，在北京冬奧會上所向披靡的冠軍，因分享“秘密武器”是睡足10個小時，使得睡眠成為不少人關注的熱門話題。

然而，晚上不想睡，早上醒不來才是很多人的真實寫照，很難擁有冬奧冠軍同款的10小時睡眠。那麼，每天到底應該睡多久呢？

專家提醒，沒必要過分追求10小時睡眠，重要的是保證充足睡眠、提高睡眠品質，既往的睡眠研究表明，普通成年人每天睡7-8小時就足夠了。

我們的身體，都有一個生物鐘

高睡眠标準，你滿足了嗎？

1

睡得快，一般在30分鐘以内入睡；

2

睡得沉，入睡後不容易被輕微聲響驚醒；

3

少起夜，睡眠過程中沒有或者少有起夜；

4

睡得夠，通常健康人每天睡大約6-8小時;

不同年齡的人，最佳睡眠時間也不一樣。

新生兒每天睡20小時，寶寶睡14個小時到15個小時，

學齡前兒童每天睡12個小時，國小生需要睡10個小時，

國中生應達到9小時，高中生應達到8小時，

成人需要睡8個小時，而老人每天需要睡6-7個小時；

5

不賴床，第二天精力充沛，起床容易，無明顯的困倦感。

我們一生約有1/3的時間在睡眠中度過，充足且高品質的睡眠可以幫助我們的大腦和身體充分放松、休息，進而可以保持頭腦清醒、精力旺盛，即使不沖刺奧運冠軍，對我們的日常生活及工作也是大有裨益。

然而，有這樣一群人，幾乎每天瘙癢到無法入睡、皮損到夜不能寐，那第二天整個人還能好嗎？

“最困”的一群人

這群人就是特應性皮炎（AD）患者，也許你對特應性皮炎這一疾病還感到陌生，但你一定聽過“濕疹”，因為具有相似的症狀使得諸多特應性皮炎患者易被誤診為濕疹，未接受規範化診療。

特應性皮炎不同于普通濕疹

特應性皮炎是一種常見的慢性、複發性、發炎性皮膚病，以反複發作的劇烈瘙癢和皮疹為主要臨床表現，往往存在“皮膚-消化道-呼吸道”過敏程序，患者常合并過敏性鼻炎、哮喘等其他特應性疾病。

WHO疾病負擔研究顯示，特應性皮炎是非緻命性疾病中疾病負擔排行第一的皮膚病 ，過去30年，全球範圍内AD患病率逐漸增加，多數患者由嬰兒濕疹反複發作遷延而成，兒童患者可能在青少年和成人時期仍有複發症狀産生。

南方醫科大學皮膚病醫院皮膚科主任梁雲生教授表示：

我們非常強調維持治療和規範管理，隻要患者堅持，基本都能慢慢地控制和恢複。創新生物制劑的出現和應用兼顧有效性和安全性，對于長期控制特應性皮炎患者的疾病、提升生活品質具有重要意義。

患了特應性皮炎，就不配擁有睡眠了嗎？

患特應性皮炎後首要影響的便是睡眠，皮膚幹燥、瘙癢，患者癢的難以入睡，且越抓越癢，很難睡一個安穩覺。

近67%的青少年患者被确診為特應性皮炎後因瘙癢無法入睡 。

此外，特應性皮炎患者更易産生焦慮、抑郁等負面情緒，危害其心理健康和正常的生活學習，且疾病的長期管理也增加了患者與家庭的經濟負擔。

特應性皮炎患者入睡難怎麼辦？

特應性皮炎患者長期受睡眠障礙的困擾，無論對患者本人還是家屬而言，都十分痛苦。這部睡眠寶典，希望幫助特應性皮炎患者擁有高品質睡眠。

護

日常增加潤膚劑的使用，包括增加頻率和使用量，有助于增加皮膚含水量和減少經表皮失水。減少接觸洗衣粉洗手液等刺激物。

防

注意氣溫變化，适當增加衣物避免皮膚受到低溫寒冷空氣刺激。洗澡水溫不宜過高，避免過度搓澡，洗澡時間也不宜過長。

衣物穿着應以寬松透氣的棉質衣物為主，貼身衣物以及床單、被套、枕頭等都要勤換勤洗。

居住環境要保持幹淨，定期打掃衛生，多開窗使室内外空氣流通。

溫

調整房間溫度。影響我們睡眠品質的除了光線還有溫度，适合睡眠的溫度為 16~18度，要保證自己的被子不要太暖也不要太冷，冬天提前開空調熱風，夏天提前降溫。

保證高品質睡眠，是邁向成功人生的第一步。特應性皮炎患者更要加強對疾病的科學認知，重視睡眠品質，選擇長期安全有效的治療方案，以此提升生活品質。

[1]Weidinger S. , et al. Atopic Dermatitis, Nature Reviews Disease Primers. 2018 Jun 21;4(1)

[2]資料源于廣州市《青少年皮膚健康狀況調研》結果.