開篇之前，鬥膽問一句：朋友，你憋過尿嗎？
早上為了多睡10分鐘，隻要沒到尿床的份，憋！
看電影前灌了幾瓶肥宅快樂水，尿意來了又不願錯過劇情，憋！
老闆30分鐘的會開3小時，能怎麼辦，憋着吧！
一個正常的成年人平均每天産生1500ml的尿液，而總有迫于各種原因不能及時将它們排出來的時候，必須靠“憋尿”撐下去，有人甚至練出一個技能：尿，憋着憋着就沒有了！
憋尿，到底會讓你元氣大傷？還是有利于回收利用，是一樁隻賺不賠的買賣？
最有發言權的就是“膀胱”這個兜尿老大哥了……
憋尿的時候，你的膀胱在做什麼？
我們的腎髒每時每刻都在産生尿液。當血液流經腎髒時，遇到像過濾器一樣的腎小球，篩選出的廢物和多餘的水分就是尿液，它們經腎小管、集合管等通道彙集到腎盂，再經輸尿管抵達膀胱。
來源：騰訊醫典醫學插畫
由于人體不能時刻等在馬桶旁把剛産生的尿液排出，是以膀胱這個老大哥的功能就無比優秀了：囤尿專業戶！兜住了不少“新鮮”的尿液。
一般來說，膀胱能默默囤下200~300mL的尿液。也就是說，在積累了200~300mL尿液之前，人類是沒有什麼尿意的。
來源：HebaShaheed. Is it bad to hold your pee? TED-ed, 2017.1[1]
當尿液接近300~500ml時，膀胱老大哥的得力助手——尿道内括約肌就開始工作了。括約肌相當于蓄水池的水龍頭，起到開閘洩洪的作用，當它感應到尿液的量時，就會在本能反射下開始工作，然後大腦總控收到資訊，你就知道“尿意”來了，開始有想上廁所的沖動。
當然，沖動隻是沖動，你的身體可能覺得還能再撐撐，這個時候，通常我們所說的“憋尿”也就開始了……
500、600、700ml，尿道外括約肌一直在撐着，你的大腦也一直在傳遞信号：請保持收縮狀态。
總之，你一邊繼續憋，一邊新鮮的尿液在持續産生，直到膀胱裡的尿液達到“警戒值”——800ml，就要“傾瀉而出”了！膀胱内壁的“逼尿肌”也會各種不服，讓你産生痛感，痛痛痛......
來源：站酷海洛
那麼，問題來了: 囤尿專業戶囤到極緻後，對人體到底會産生什麼影響呢？
憋着的尿，最終都去哪了？
一種是“洩洪而出”！也就是尿失禁，憋尿憋到極限，尿就會一點一點地漏出來，一般稱為“充溢性尿失禁”。
這還算好的，畢竟比較緩和，危險的情況會直接尿暈了——“排尿性暈厥”：膀胱由膨脹到突然收縮，腹部壓力下降，會間接引起血壓下降，腦部暫時性供血不足，使得眼前發黑、犯暈，大多數患者無任何預兆而突然暈倒，其發病率占暈厥患者的15%。[2]
是以，在憋了個大“尿”之後，注意控制排出流速，最好采取坐姿或者扶牆。尤其對于有高血壓、動脈硬化的老年人，憋尿會刺激血壓升高，很容易引起腦血管破裂出血，憋尿傷“腦”，這不是危言聳聽。
一種是回流，憋出内傷！
正常情況下，尿到了膀胱是不會回流的。因為膀胱會通過周圍肌肉充分壓迫移形在膀胱段的輸尿管，并使之閉合，防止尿液回流。
但如果你總是憋尿，而且每次一憋就是幾小時那種，長此以往，壓力太大，尿液就可能會回流到腎裡面，憋出“内傷”：
引起尿路感染
膀胱壁的血管受壓，黏膜層薄，容易受損，是以當尿液中夾雜滿滿的細菌就會沿着尿道逆流而上，泌尿系統容易受到感染。女性由于尿道的特殊性，更容易引起尿路感染。
引起腎炎
憋久了、憋急了，尿液可能會反流到輸尿管或前列腺，對于腎結石等疾病患者來說容易導緻腎積水、影響腎功能，還容易帶來腎盂感染或者産生新的腎結石。
造成尿潴留，排不出尿
膀胱就像一個彈性氣球，當憋尿N+1次後，我們的括約肌膀胱被撐大，肌纖維會被拉開，收縮的力量就會變弱，這個“氣球”也會失去原本的彈性，造成尿潴留，排不出尿。又因為排尿的次數減少，代謝廢物不能及時排出體外，容易引起膀胱炎。
來源：soogif
而且憋尿對于男男女女的那方面也會有影響：
對于女性來說，充盈的膀胱還可能壓迫到“鄰居”器官子宮。因憋尿而導緻痛經，嚴重的還會導緻性生活疼痛。
多麼悲傷，憋尿的後果真是細思極恐啊……而更令人後怕的是，很多新聞曾經報道過因為憋尿憋到膀胱爆炸的事件。
廣東中山小榄鎮一名男子，和朋友聚餐後駕駛機車發生交通意外。不幸的是，騎車前幾瓶啤酒下肚的他憋着沒上廁所，導緻膀胱充盈過度，在機車碰撞後，到醫院一檢查，膀胱破裂了，引起了急性腹膜炎。
來源：廣東公共DV現場欄目
是以，膀胱真的會因為憋尿而“破裂”嗎？
其實膀胱沒那麼脆弱，僅僅因為憋尿是不會“爆掉”的，除非是遇到了一定的外力條件。新聞中那位男子明顯是在交通事故的外力沖擊下，導緻本來就充盈的膀胱裂了。如果他是躺在床上，就算喝了一樣多的啤酒，隻要不受外力影響，也不會有這“飛來橫禍”。
是以，憋尿的時候，你真的不知道會遇到什麼意外啊，這險不能随便說冒就冒…..
一天應該尿幾次？
一般來說，一杯水下肚，經過約30~45分鐘會感覺到尿意。（當然，如果吃了很鹹的東西，或運動後大量出汗等情況下，尿意會來得更慢一些）
而一個正常成年人，一般每天（24小時）總尿量是 1500 ml左右，而每次尿尿，一般會排出 300～400 ml，按 350 ml算，大約一天排尿4.3 次~
當然，這隻是一個平均數，受各種因素影響，不少人的排尿次數可能并不穩定，比如你某天突然多喝水，那排的自然也多了。
但總的來說，通常健康成人每24小時排尿的次數在6-8次，被認為是最健康的。
最好的狀态是白天7次，晚上1次。
有尿就拉，有錢就花，人生美好不過如此。但是，總有生活不由我的時候，比如高速路上、考場上，面對這些場合，我們如何把“憋尿”的傷害減到最小？
不得不憋尿時，你可以這麼做
事前：知道有可能長時間上不了廁所，那事先盡量少喝水，從源頭上掐住了；
事中：憋完之後，也不要太縱情“釋放”，記得控制流速，勻速慢慢來；
事後：尿完之後，還是要多喝水，多小便，預防長時間憋尿可能引起的下尿路感染。
總之，能不憋“尿”，咱就盡量少憋。不過，有些朋友可能面臨的不是憋尿的問題，比如女性生完孩子會出現“漏尿”的情況，一點點尿就憋不住，反倒需要學會憋尿。
憋尿，其實是可以訓練的
訓練的部位——尿道外括約肌，這個部位也是在泌尿系統中，我們唯一能通過意志控制的地方。為此，有人發明了一套凱格爾健肌法(Kegel),無論你是坐在辦公桌前還是在沙發上放松，可以在任何時候嘗試練習做Kegel運動。
這個運動在訓練之前，要回憶小便時突然憋尿，類似于“夾斷小便”的感覺，然後做相應的收縮動作，一松一緊不斷反複，每次保持5～8秒的緊張度。[3]
*本文内容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
*本文版權歸騰訊醫典所有，未經授權禁止媒體轉載，違規轉載将依法追究法律責任。歡迎個人轉發至朋友圈。