失眠的原因和危害我們已經有了初步的了解，那麼形成良好的睡眠習慣是十分重要的，良好的睡眠習慣和舒适的睡眠環境不僅能夠讓人安然入眠，也能夠提高睡眠品質。
如果你在一個環境嘈雜、燈光閃爍、床墊凹凸不平的環境中睡覺，這種情況隻是設想一下就能夠感覺自己已經睡不着了，是以，良好的睡眠環境是很重要的。
那麼怎樣的環境才是良好的睡眠環境呢？很多人認為隻要寝具舒适，環境寂靜就一定可以安然入睡，實際上，不僅僅是這些因素能夠利于入睡，舒适的睡眠溫度也是必不可少的，不知道大家有沒有過一種感受，冬季或夏季若沒有保暖或降溫手段，晚上簡直會凍得睡不着或者熱的睡不着！是以，研究表明，清爽宜人的室内溫度（23℃最佳）能夠使睡眠潛伏期最短且慢波睡眠時間最長，是以在較冷或較熱的環境中，暖氣或空調就是比較重要的配置了，但是在使用暖氣或空調時，一定要注意保持環境濕度适宜和防止“空調病”[1]。此外，光環境也是影響睡眠的重要因素之一，是以睡眠環境的光線應該盡量昏暗，最好能夠保持一個黑暗的睡眠環境，這樣可以促進褪黑素的分泌，利于睡眠[2]。上面已經說到，舒适的寝具（如硬度适宜的床鋪，适宜的枕頭和枕高，幹燥潔淨的棉被等）、安靜的環境也是必不可少的。
在擁有了舒适的睡眠環境以後，良好的睡眠習慣也是必備的因素。有些人常常會覺得，自己睡了一夜仿佛比沒睡還累，一覺醒來腰酸背痛，脖子僵硬，這就是不良的睡眠習慣造成的，時間久了，不僅會造成睡眠品質低下，還有可能會引發一些腰頸疾病！那麼什麼才是良好的睡眠習慣呢？
首先，适宜的睡姿，我們的睡姿通常五花八門，躺着，趴着，蜷縮着等等，實際上有研究表明，仰卧的睡姿有助于脊柱和頸部的健康，當然對于打鼾的人可能側卧的睡眠姿勢會更加适合，而趴着睡覺因為容易壓迫心肺并且影響脊柱發育等弊端則一定要及時糾正，而蜷成一團這種睡姿對于脊柱健康尤為不利，也應及時糾正[3]。
另外，健康的飲食習慣，睡前使自己過饑或過飽的狀态都不利于入眠，有些人為了減肥，中午以後就不再進食，導緻睡眠時間自己饑腸辘辘，或者有些人睡前暴飲暴食，上床睡覺時甚至還會覺得腹内鼓脹，這些都會很嚴重的影響睡眠，更重要的是會影響身體健康，是以切勿過度節食或暴飲暴食！
其次，适宜的睡眠時間，不要過晚入睡，也不要睡眠時間不足。教育部提出了“三個時間”，即國小生、國中生、高中生分别要滿足10小時、9小時和8小時的睡眠時間[4]，并且有研究表明，夜晚10點-11點是入睡的黃金時間，最有益于健康[5]，當然，對于成人來說，睡眠時間的個體差異比較大，有些人僅需要6-7小時的睡眠時間就能夠精神抖擻效率極高，但有些人可能需要9-10小時才能保證生活品質和工作效率，這種情況下睡眠時間可以因人而異，但注意要以保證精神和效率為宜[6]。
最後，睡前泡腳、睡前喝一杯熱牛奶，日常生活中的适度運動、睡前聽一些助眠的舒緩音樂等習慣，都是一些有助于睡眠的良好習慣。
若發生難以入睡或睡眠品質不佳等情況，也不要過于心急，實際上在這種情況下越心急越會睡不着，可以試着放空自己，放松心态，若發生持續性失眠應及時去醫生處尋找幫助，最後，祝大家都能有一個良好的睡眠！
參考文獻
[1] 李志輝，張紫燕，黃曉梅，等. 環境實體因素對睡眠影響的研究進展[J]. 環境與健康雜志，2019，36（3）：5.
[2] 李悅康. 提升卧室環境，改善睡眠品質[J]. 家庭醫藥.快樂養生，2018）8）：60.
[3] 石玉傑. 改變睡眠習慣能緩解頸肩疼痛嗎[J]. 家庭醫學，2021（9）：30.
[4] 青木，張雪婷. 讓學生睡夠，各國都用什麼招[N]. 環球時報，2021-12-27（013）.
[5] 本刊訊. 《歐洲心髒雜志》：晚10點至11點是“入睡黃金時間”，最有益于心髒健康[J]. 人人健康，2021（23）：9.
[6] 每天必須睡滿8小時才健康？[J].科學大衆（中學生），2021（12）：29.