由于社會的發展，人們生活水準的提高，相對的，人們所承擔的責任和壓力就會相應的變大。
尤其是現在的上班族，年齡在三十歲以上，上有老下有小，除了要養家之外，可能還背負着較大的債務。
是以，這類人群的睡眠品質不容樂觀，據調查顯示，可能有一半以上的上班族人士都面臨着不同程度的睡眠障礙，嚴重者甚至承受着長期失眠的痛苦。
除了配合醫生服用藥物治療之外，有失眠困擾的人不妨嘗試有助眠效果的一些食物。
哪些食物可以改善失眠？
食物一：牛奶
牛奶中富含酪蛋白和各類氨基酸，其中色胺類和肽類能夠促進人體細胞分泌一種催眠的物質，放松人體的神經系統，進而使人進入昏昏欲睡的狀态。
中醫認為牛奶能夠起到安神的作用，是以入睡困難的人不妨在睡前飲用一杯熱牛奶，有助于調整狀态，使自己放松下來，盡快入睡。
食物二：黃花菜
黃花菜在中醫裡是一味藥材，有鎮靜、安神之功效。它含有豐富的卵磷脂，對大腦又較好的保健作用。
将黃花菜幹品泡發後，加肉類食材一起炖煮，湯鮮味美，營養豐富。
食物三：酸棗仁
早在古代就有醫學書籍記載酸棗仁具有鎮靜安神的功效，酸棗仁湯一直是古時人們的“安眠藥”。
現代醫學研究顯示，酸棗仁煎水與安眠藥有同等作用，能夠鎮靜、催眠。
食物四：小米
小米是一種古老的粗糧，由于營養豐富、口味獨特，深受人們的喜愛。
小米中也含有幫助睡眠的色氨酸，是以用小米熬粥，經常食用不僅養胃，還能助眠。
食物五：阿膠
阿膠中的物質多為骨膠原蛋白，經過水解後能分解為多種人體必需的氨基酸，當然也包括有助眠作用的色氨酸。
中醫認為長期失眠的人可能陰陽失衡，精血虛虧，适當食用阿膠可以補氣養血，緩解心煩失眠的症狀。
那麼，經常失眠的人不宜吃什麼？
一、不宜喝咖啡
咖啡提神醒腦的作用早已被大衆知曉，尤其是上班一族，每天工作前來杯咖啡能夠防止精神萎靡不振。
但是，對于長期失眠的人，就應該盡量不喝咖啡，尤其是到了下午之後，就不能再喝咖啡了，否則被興奮的神經到了晚上都不能恢複平靜，容易誘發失眠。
二、不宜飲濃茶
茶葉和咖啡一樣，都含有促進神經興奮的咖啡因。是以有失眠症狀的人睡前不宜喝濃茶。
三、不吃不易消化的食物
如果晚上進食過多不易消化的食物，人體消化器官會持續不停的進行工作，會影響人的睡眠品質，甚至引起失眠。
如果一個人經常失眠，不僅需要調節飲食，還要在白天進行适當的運動，消耗身體内多餘的能量，使身體肌肉有疲勞感，大腦才會發出休息的信号，人更容易進入睡眠狀态。
但是，如果失眠的次數過于頻繁，或持續時間較長，就要到正規醫院接受治療，以免延誤病情。