懷孕後，很多準媽媽也會發現， 開始出現消化 的問題。 如還沒吃 就覺得胃脹，經常反酸難受等等。
今天我們就來和 家說說，怎麼改善腹脹、反酸這兩種情況。
激素影響胃腸道運動，孕期容易出現腹脹和反酸
在孕期，由于激素 平升 的影響，準媽媽體内的胃腸道肌 容易出現張 下降和松弛的情況，從 減緩胃腸道的運動。
先是腸道的蠕動減弱，這可能會導緻腹脹和便秘的發 。
其次是胃部贲 和 管下段的括約肌松弛，這可能會引起胃 的酸性物反流 管，這也就是我們平時說的反酸或者「燒 」。
到了孕中後期，除了孕期激素的影響，還有寶寶 、 宮增 等因素也可能會對胃腸道産 壓迫，增加胃腸道不适發 的可能。
那腹脹和燒 應該怎麼緩解呢，下 我們就來詳細說 說。
飲 習慣 4 點注意，緩解腹脹困擾
先來說說腹脹。
腹脹，通俗說來就是 種吃撐了的感覺，持續時間可能從孕早期 直到分娩，還有随孕周增 ，約來越嚴重的可能。 般會在分娩之後完全好轉。
緩解腹脹主要從飲 和習慣 進 改善，有 4 點緩解注意事項。
第 ，攝 充 的 分和 夠的膳 纖維。 部分準媽媽都容易在孕期都會出現便秘的問題， 便秘會加重腹脹的情況。
攝 充 的 分和膳 纖維，例如蔬菜、雜糧、 類等等，有助于保持腸道的暢通，減少便秘的發 機會，也能起到緩解腹脹的作 。
要提醒 家注意的是，盡量避免 下 增加太多的纖維攝 ，這反 有可能加重本身腹脹的情況，建議要逐漸地、适量地添加。
第 ，少量多餐。建議容易出現腹脹的準媽媽，每天可以吃 5~6 餐，也就是 3 頓中等分量的正餐以及2～3 次加餐，注意不是額外多吃 頓， 是把 天的飲 均衡到正餐和加餐中。這樣做不僅更有助于寶寶攝 夠的營養，也能改善準媽媽 的胃腸道不适。
第三，放慢進 速度。如果吃飯時狼吞 咽，更容易引起胃脹不适，這是因為如果進 過快的話，容易咽下過多的空 ，這些 體在胃腸中 法排出， 然會覺得脹。
是以建議準媽媽在進 的時候，還是要細嚼慢咽，不要趕時間，享受進 的樂趣，也要避免在焦急的情緒下進 。
第四，減少引起脹 物的攝 ，容易引起脹 的 物包括 類、洋蔥、卷 菜、芹菜、胡蘿 、還有像 蕉、蘋果等 果。特别是腹脹感覺明顯的準媽媽，在 物的選擇上要再多花些 思。
胃 管反流 7 點 活緩解辦法和 藥注意事項
孕期常 的另 種消化問題，就是胃 管反流，俗稱反酸或「燒 」，簡單地說，就是本應處于胃 的酸性物質反流向上進 了 管 ，産 的灼燒感。
反酸的常 症狀包括燒 感、嘴 和喉嚨有酸味、吞咽困難、胃痛、惡 與嘔吐等等，在進 之後和晚上，症狀可能會更為明顯。嚴重的時候會影響準媽媽的 活和 作。
反酸在孕期的發 率可 達 40%～85%，并通常會随着孕周的增加 更容易發 ，在分娩後通常會 消失緩解。
多數孕期的胃 管反流和腹脹 樣，可以通過 活 式的調整來達到治療的效果，少部分情況可能需要藥物的輔助。
下 ，給準媽媽介紹 些可以 活 式來進 調整的 法。
先，每頓飯要避免過飽的情況，建議約 成飽即可，也就是進 後感覺不餓了，還能再吃 點，也不會覺得撐，這個時候就是 分飽了。還要注意在進 後的 3 時内要避免平躺，同樣，睡前的 2～3 時内避免進 。
其次，避免容易誘發反酸症狀的 物，例如柑橘類 果、咖啡、巧克 、富含脂肪的 物以及 辣、油炸等刺激性 物。
第三，還可以适當調 床頭約 15～20 cm，這是因為平躺的時候胃酸更加容易反流進 管。準媽媽可以嘗試墊 枕頭或者擡 上半身的床墊。
第四，合理運動，飯後不要久坐不動，适當散步活動，可以幫助胃消化。孕期适度鍛煉對準媽媽和寶寶都 較好，但是需要注意的是，運動 定要适度，劇烈的運動不太适合，特别是在 餐後。
第五，避免直接彎腰拾物，這樣也容易誘發胃酸的反流，最好是 彎腿下蹲的 式來代替直腿彎腰的動作。
第六，肥胖也是引起胃酸的 危因素，是以整個孕期要做好體重管理，做到合理增 ，避免發 超重的情況。
最後，穿着寬松舒适的 服，因為緊身的 物容易增加胃内的壓 ，加重反酸的情況。
如果反酸的程度 較嚴重，或者發作較為頻繁，準媽媽還可以在醫 的指導下使 藥物進 治療。
胃 管反流的治療藥物有不少選擇，在孕期 選的，是抗酸劑類的藥物，例如達喜，它可以中和胃酸，從 快速緩解症狀，對寶寶也是安全的。
但孕期要避免使 含有碳酸氫鈉和三矽酸鎂的抗酸劑，可能對寶寶有不良影響。如果抗酸劑的使 效果不佳，必要時還可以添加硫糖鋁， 種胃粘膜的保護劑，還可以 部分的組胺受體拮抗劑，如雷尼替丁、質 泵抑制劑，如奧美拉唑等藥物。
特别要提醒的是，準媽媽需要在醫 指導下 藥，不要 服 。
如果 藥後症狀沒有得到明顯改善，或出現吞咽困難、突發的胸痛、 緊等其他不适，則還需要警惕是否合并了其他疾病，例如 髒病、消化性潰瘍等等，都建議您要盡快就醫評估。
好了，今天的文章就分享到這裡，希望我們可以因為孩子的到來而有機會變成更好的自己，做更好的父母，學會思考、學會判斷、學會分析，陪伴我們的孩子和他一起長大。
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