怀孕后，很多准妈妈也会发现， 开始出现消化 的问题。 如还没吃 就觉得胃胀，经常反酸难受等等。
今天我们就来和 家说说，怎么改善腹胀、反酸这两种情况。
激素影响胃肠道运动，孕期容易出现腹胀和反酸
在孕期，由于激素 平升 的影响，准妈妈体内的胃肠道肌 容易出现张 下降和松弛的情况，从 减缓胃肠道的运动。
先是肠道的蠕动减弱，这可能会导致腹胀和便秘的发 。
其次是胃部贲 和 管下段的括约肌松弛，这可能会引起胃 的酸性物反流 管，这也就是我们平时说的反酸或者「烧 」。
到了孕中后期，除了孕期激素的影响，还有宝宝 、 宫增 等因素也可能会对胃肠道产 压迫，增加胃肠道不适发 的可能。
那腹胀和烧 应该怎么缓解呢，下 我们就来详细说 说。
饮 习惯 4 点注意，缓解腹胀困扰
先来说说腹胀。
腹胀，通俗说来就是 种吃撑了的感觉，持续时间可能从孕早期 直到分娩，还有随孕周增 ，约来越严重的可能。 般会在分娩之后完全好转。
缓解腹胀主要从饮 和习惯 进 改善，有 4 点缓解注意事项。
第 ，摄 充 的 分和 够的膳 纤维。 部分准妈妈都容易在孕期都会出现便秘的问题， 便秘会加重腹胀的情况。
摄 充 的 分和膳 纤维，例如蔬菜、杂粮、 类等等，有助于保持肠道的畅通，减少便秘的发 机会，也能起到缓解腹胀的作 。
要提醒 家注意的是，尽量避免 下 增加太多的纤维摄 ，这反 有可能加重本身腹胀的情况，建议要逐渐地、适量地添加。
第 ，少量多餐。建议容易出现腹胀的准妈妈，每天可以吃 5~6 餐，也就是 3 顿中等分量的正餐以及2～3 次加餐，注意不是额外多吃 顿， 是把 天的饮 均衡到正餐和加餐中。这样做不仅更有助于宝宝摄 够的营养，也能改善准妈妈 的胃肠道不适。
第三，放慢进 速度。如果吃饭时狼吞 咽，更容易引起胃胀不适，这是因为如果进 过快的话，容易咽下过多的空 ，这些 体在胃肠中 法排出， 然会觉得胀。
所以建议准妈妈在进 的时候，还是要细嚼慢咽，不要赶时间，享受进 的乐趣，也要避免在焦急的情绪下进 。
第四，减少引起胀 物的摄 ，容易引起胀 的 物包括 类、洋葱、卷 菜、芹菜、胡萝 、还有像 蕉、苹果等 果。特别是腹胀感觉明显的准妈妈，在 物的选择上要再多花些 思。
胃 管反流 7 点 活缓解办法和 药注意事项
孕期常 的另 种消化问题，就是胃 管反流，俗称反酸或「烧 」，简单地说，就是本应处于胃 的酸性物质反流向上进 了 管 ，产 的灼烧感。
反酸的常 症状包括烧 感、嘴 和喉咙有酸味、吞咽困难、胃痛、恶 与呕吐等等，在进 之后和晚上，症状可能会更为明显。严重的时候会影响准妈妈的 活和 作。
反酸在孕期的发 率可 达 40%～85%，并通常会随着孕周的增加 更容易发 ，在分娩后通常会 消失缓解。
多数孕期的胃 管反流和腹胀 样，可以通过 活 式的调整来达到治疗的效果，少部分情况可能需要药物的辅助。
下 ，给准妈妈介绍 些可以 活 式来进 调整的 法。
先，每顿饭要避免过饱的情况，建议约 成饱即可，也就是进 后感觉不饿了，还能再吃 点，也不会觉得撑，这个时候就是 分饱了。还要注意在进 后的 3 时内要避免平躺，同样，睡前的 2～3 时内避免进 。
其次，避免容易诱发反酸症状的 物，例如柑橘类 果、咖啡、巧克 、富含脂肪的 物以及 辣、油炸等刺激性 物。
第三，还可以适当调 床头约 15～20 cm，这是因为平躺的时候胃酸更加容易反流进 管。准妈妈可以尝试垫 枕头或者抬 上半身的床垫。
第四，合理运动，饭后不要久坐不动，适当散步活动，可以帮助胃消化。孕期适度锻炼对准妈妈和宝宝都 较好，但是需要注意的是，运动 定要适度，剧烈的运动不太适合，特别是在 餐后。
第五，避免直接弯腰拾物，这样也容易诱发胃酸的反流，最好是 弯腿下蹲的 式来代替直腿弯腰的动作。
第六，肥胖也是引起胃酸的 危因素，所以整个孕期要做好体重管理，做到合理增 ，避免发 超重的情况。
最后，穿着宽松舒适的 服，因为紧身的 物容易增加胃内的压 ，加重反酸的情况。
如果反酸的程度 较严重，或者发作较为频繁，准妈妈还可以在医 的指导下使 药物进 治疗。
胃 管反流的治疗药物有不少选择，在孕期 选的，是抗酸剂类的药物，例如达喜，它可以中和胃酸，从 快速缓解症状，对宝宝也是安全的。
但孕期要避免使 含有碳酸氢钠和三硅酸镁的抗酸剂，可能对宝宝有不良影响。如果抗酸剂的使 效果不佳，必要时还可以添加硫糖铝， 种胃粘膜的保护剂，还可以 部分的组胺受体拮抗剂，如雷尼替丁、质 泵抑制剂，如奥美拉唑等药物。
特别要提醒的是，准妈妈需要在医 指导下 药，不要 服 。
如果 药后症状没有得到明显改善，或出现吞咽困难、突发的胸痛、 紧等其他不适，则还需要警惕是否合并了其他疾病，例如 脏病、消化性溃疡等等，都建议您要尽快就医评估。
好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。
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