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圖檔: 番薯丫 | 撰稿: 阿木｜責編: 可心
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在我心裡，世界上最美好的事情大概非睡覺莫屬了。（把車鑰匙收一收，我說的就是很正經的那個睡覺。）
每一天，尤其是在工作日，完成了必做事項後，往床上一倒，鑽進被窩，或是抱着其中一小角滾幾圈，（然後上各平台看看自家「老公」）再心滿意足地睡去，如果運氣好的話，還能到一些奇妙的夢境裡轉一轉。
當然，以上還有個大前提，就是必須在開着小夜燈的房間裡進行，如果周圍一片漆黑，被窩裡的六運助又是另一番狀态：用被子蒙上頭，躲在被窩裡玩手機轉移注意力，不敢把手腳伸出被窩半分，生怕越過這個結界，就被什麼妖魔鬼怪拖了去，直到困意漸濃時才敢從被窩裡伸出腦袋。
那幾次不得不在黑暗中戰戰兢兢睡去的經曆，給本人留下深深的陰影。雖然開燈睡覺的習慣在我身邊的人看來實屬異類，但這幾年這麼睡過來我也沒覺得有啥不對，可是，有個與之相關的研究卻讓我有點坐不住了……
開燈睡覺一時爽，卻有可能變胖？
NIH的科學家對美國和波多黎各的43722名35~74歲、身體健康的女性進行了5.7年的随訪，發現開着燈或是電視機睡覺的女性，與在黑暗環境中睡覺的女性相比，增重5kg以上的風險要高17%，而肥胖和突發性超重的風險更是增加了22%和33%。
為了進一步驗證這個結論，研究人員調整了受訪者的飲食、睡眠時間、睡眠品質、運動習慣等因素，結果發現，這種關聯性依舊強烈存在。并且，無論這些女性最開始的體重是多少，隻要睡覺時有人造光源，體重增加的風險就會提高。
看着肚子上漸漸顯現的「層層疊疊」，我不禁歎了口氣，不就開燈睡個覺，怎麼還能影響體重呢？
光照的存在對睡眠來說的确是個不利因素，因為光照可能會打斷睡眠程序，進而減少時間，降低品質。如果睡眠品質經常不佳，體内瘦素的分泌也會減少，讓人饑餓感加重，特别想吃高熱量的食物，因而體重可能就會「噌噌噌」往上漲。
另外，光照也會減少人體内褪黑素的分泌。說到褪黑素，大家肯定不陌生，是不是都曾在夜晚睡不着的時候來過那麼一兩顆？
其實，褪黑素的主要作用并不是促進睡眠，而是調節身體的晝夜節律，也就是「生物鐘」。褪黑素分泌減少，生物鐘被打亂，睡眠品質下降，其他的激素水準也跟着波動，時間久了，便進入了一個惡性循環。
既然光照會減少褪黑素的分泌，那每晚來一顆補充褪黑素不就好了？千萬别這麼做，褪黑素并非适合每個人服用，而且長期補充外源性褪黑素是會引起體内褪黑素合成分泌功能紊亂的呀。
其實，有關人造光源影響體重的研究并不隻有前面提到的那個，曾經，日本和英國的團隊分别做過類似的研究，結果也發現，晚上暴露在人造光源下的人肥胖風險明顯升高。
那怕黑又怕胖的人怎麼辦？夜間暴露在人造光源下與肥胖的确有相關性，但不是絕對的因果關系，是以，大可不必過于慌張。最重要的還是要養成健康的生活習慣，均衡膳食，保持運動。
▲圖檔來源：包圖網
怕黑的小夥伴們可以試着慢慢擺脫對燈光的依賴，在睡覺前聽聽舒緩的音樂或做其他能讓自己放松下來且有助睡眠的事情，轉移對黑暗的恐懼。如果怕黑是因為童年留下的陰影，可以求助心理方面的專業人士，獲得有效的解決方法。
當然，如果心态比較好或是覺得毫無影響的話，倒是可以繼續維持原來的習慣。不過，不管是否怕黑，建議大家晚上睡覺拉好窗簾，對人體産生影響的光源，也包括屋外路燈等人造光源哦。
威脅健康與顔值的睡眠小習慣
睡覺是否開燈也許你可以不必太在意，但以下這些小習慣，如果已經養成，你可要注意啦。
- 張嘴睡覺
長期張嘴睡覺，對人體最直覺的影響可能是改變面容，嚴重時會造成面部發育畸形，就算是天生的美人坯子，顔值也得是以折損幾分。
▲圖檔來源：google
正常情況下，鼻子才是承擔起人體呼吸的主要器官，鼻呼吸時，雙唇閉攏，牙齒輕合，舌頭自然地頂住上颚。舌頭小小的一個動作，卻是人面部發育和牙齒排列的重要力量，如果張嘴呼吸，舌頭無法在正确的位置，可能會引起龅牙、下颌後縮、頸椎前傾等狀況，也可能帶來呼吸道不适等一系列連鎖反應。
鼻毛可以過濾掉空氣中細小的顆粒物，鼻道濕潤，有加溫加濕的作用，人體器官各司其職，嘴在人體呼吸的過程中起到的作用遠不如鼻子那樣專業。
空氣中的病菌、顆粒物等少了阻礙的屏障，大張旗鼓地直接由口腔到咽喉部，甚至直接吸入到肺部，可能誘發口腔疾病和呼吸道疾病。另外，長時間張着嘴睡覺會使人體中的水分加速流失，同時也可能因為空氣的直接刺激，導緻牙龈和粘膜甚至呼吸道的病變。
如果有張嘴睡覺的習慣，一定要有調整的意識，同時配合唇頰肌訓練，即反複用上下唇夾住一張硬紙片并快速抽出，這樣可以使唇部自然閉合轉為通過鼻子呼吸。當然，根本問題多數在于呼吸道不暢，是否有鼻炎或腺樣體肥大，最好還是及時就醫查明。
- 枕着手睡覺
不管是晚上睡覺躺在床上，還是勞累時趴在桌上簡單的小憩，将手臂枕于頭下也是不好的習慣，這不僅會影響血液循環，容易引起上肢麻木及酸痛，還會使腹内壓力升高，導緻反流性食管炎，影響消化功能。
睡覺時是需要有東西枕着，但可别拿你的手當枕頭呀。
- 側卧
一般醫學上會比較推薦右側卧睡。在此狀态下，肢體自然彎曲，心髒高位不受壓迫，還有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫停現象。
但它也有弊端。一方面，側卧可能會引起睡眠皺紋。由于側卧時面部皮膚會直接接觸枕頭并受到擠壓導緻皮膚變形，睡眠皺紋也就随之産生。另一方面，側卧的人需要選擇适合的枕頭，要不然也會增加脊柱的壓力。
是以睡覺也可以換一換側卧的方向，不要隻讓一邊的臉被擠壓，希望兩邊可以壓得勻稱、壓得不偏不倚。
- 熬夜
說到睡覺，就不得不提到一個老生常談的話題——熬夜。我知道對于大多數人來說，隻有夜晚才真的由自己支配，但獲得了快樂，身體抗議的聲音可是會越來越大的。
也許生殖系統受損、患心腦血管疾病的風險增加看起來離我們很遙遠，但記憶力衰退、反應遲鈍等卻能慢慢感受得到。
不僅如此，還有許多肉眼可見的變化：曾經頭上是一片茂密的叢林，現在漸漸分出了一條寬闊的道路；曾經皮膚雖說不上完美無瑕，但也滑嫩有彈性，現在漸顯粗糙，痘痘也時不時地要出來看看外面的世界……
唉……不說了，說多了是淚汪汪啊！
那麼問題來了，啥時候睡覺才不算熬夜？
目前，推薦的睡眠時間是晚上11:30至次日7:30，但這也因環境和人而異。有的人習慣晚睡晚起，比如晚上2點睡，早上10點醒，這雖然保證了睡眠時長，但卻難以規避光照、聲音、溫度等對睡眠品質的影響，進而可能進一步影響人體的晝夜節律。
是以說保證睡眠品質其實比保證睡眠時長更重要。
雖然一時半會兒改變很難，但如果願意做出一點點小小的努力，也許日積月累下來，會收獲令你驚喜的變化，給自己定個小目标，比如，先從堅持不熬夜一個月開始！
在這樣匆忙慌張的世界裡，睡一個好覺變得十分珍貴，睡眠使得我們忙碌一天的身體和精神得以栖息，良好的睡眠環境、姿勢和習慣更是睡一個好覺的充分必要條件。
如果發現自己有不良的睡眠習慣，及時地調整回來，晚上這段休息放松的寶貴時間，可不要讓身體過得太委屈呀。睡一個舒舒服服的好覺，以飽滿的精神迎接新一天的工作……不是，明媚的太陽，多好！
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參考文獻
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