晚上經常失眠？醫生：抓住睡前的“黃金2小時”，讓你整夜酣睡
今年55歲的李老師在一所高中任教，工作這麼久教出的優秀畢業生數不勝數，現在李老師是負責帶高三畢業班，隻要一到這時期，他就變得很忙，每天除了上課，就是批改作業、回複家長的資訊和制定教學計劃。
這導緻李老師每天睡得很晚，早上又要去班上監督學生們的早自習，李老師連軸轉了一段時間，竟然開始失眠。晚上躺在床上總是睡不着覺，經常淩晨3、4點才能睡着，這讓李老師白天沒有精力教課。
後來他意識到這樣下去會耽誤學生的前程，就去看了醫生。醫生通過和李老師的交流，發現他失眠的原因是最近忙着學生畢業的事情，導緻肝火旺盛、氣血虧損，加上一直熬夜早起和精神壓力大，才造成了晚上的失眠。
醫生告訴他想要改善肝火旺的失眠問題，平時要規律作息，不要給自己太大壓力，也要把握好睡前的“黃金2小時”，養成良好的生活習慣，幫助改善睡眠，李老師回家經過研究，堅持做了一段時間，睡眠果然變好了。
睡前的“黃金2小時”是指晚上9點到11點之間，多做一些能安神助眠，改善失眠，保證睡眠品質的事情。
【想要改善睡眠，不僅要養成好習慣，也要戒掉不良習慣】
一、睡前玩手機
現代社會人人都喜歡玩手機，尤其是睡前，不玩會兒手機仿佛就不會睡覺，但長此以往，大腦神經始終保持興奮狀态，是會降低睡眠品質的。
二、作息不規律
很多人喜歡熬夜晚睡，導緻作息颠倒，人體的生物鐘節奏混亂，逐漸形成失眠，平時早睡早起，才能保證睡眠的好品質。
【會睡覺的人，通常在“黃金2小時”中會做好以下3點，可以躺赢】
1、減少負面情緒
很多人在白天積累的負面情緒，晚上又會帶到睡眠當中。睡前總是焦慮煩悶的人，睡眠品質不會好，李老師就是平時壓力大，過于焦慮學生成績導緻的失眠，學會保持平和放松的心态，晚上才能正常入睡。
2、按摩穴位
人的頭部有着大量的穴位，經常失眠的人，一般會有頭痛、神經衰弱的問題，睡前按摩太陽穴、印堂穴、安眠穴，可以達到安神、助眠和鎮定的功效，促進頭部血液循環，幫助提高睡眠品質。
3、酸棗仁湯
中醫認為，失眠在于補，而不在于治，然食補則優于藥補，故協調五髒六腑是關鍵。
1、卧不安——酸棗仁主之；
2、心不安——蓮子祛心火安心神；
3、肝不安——大棗主氣養血；
4、肺不安——百合安魂去熱；
5、腎不安——桑葚溫腎補陽；
《金匮要略》中也有記載："虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。"但中醫有雲：單藥不成方，最好對症搭配其他食材，其效果也會更好。
酸棗仁再加上大棗、大麥、蓮子、百合、桑葚、橘皮、甘草、菊花等10味中藥燒開水後沖泡5分鐘，每晚睡前2小時。
小貼士：
失眠不難解決，難的是好習慣的養成和壞習慣的戒除，隻要有耐心和恒心，失眠一定會好轉。
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