買衣服找不到合适自己的尺碼；上秤時，低頭就是大肚腩；出去散步，沒走幾步就開始喘……
肥胖的痛，普通人不會懂，但有一群人卻感同身受，他們就是大基數體重的胖友。
是以你是大基數體重嗎？
判斷方法也很簡單，根據身體品質指數BMI，如果你的BMI＞28，那麼就要注意了。因為你就是上述大基數肥胖人群。
計算公式：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。計算出結果後，可不要覺得這隻是影響身材，肥胖被稱為“百病之源”，可以這麼說：身體越胖，後果可能更嚴重。
1.增加健康負擔
常見的糖尿病、高血脂等一系列疾病，均與肥胖有關。在癌症的可控因素裡，煙、酒、肥胖等是明确的緻癌因素。
根據歐洲一項針對四萬三千多名成年人的随訪調查表明：腰圍的增加，和肥胖相關的10種癌症風險（比如腎癌、肝癌）将增加13％。
還有一項研究顯示：體脂肪含量與血脂、血糖等名額呈現顯著相關。
2.增加關節負擔
越胖的人，關節往往不會太好，主要是因為，我們的膝蓋和關節要承受我們身體的重量。
負重關節，主要指髋、膝、踝等，當我們在行走活動時，這些關節是一直在承受着重量的，持續受到數十斤的壓力。
健康關節可以承受自己的标準體重，然而一旦體重基數多大，在上下樓、蹦跳時，關節表面承重的軟骨結構就會受到擠壓，一旦超過負荷，結果可想而知。
3.降低大腦活躍度
過度肥胖還會影響大腦的記憶和認知能力。根據一項調查：體脂肪含量越高的人，反應速度會變慢，換句話說，脂肪越多，不經危害健康，可能會讓你變 “笨”哦。
看到這裡，想必，你已經認識到過度肥胖的危害，現在還不開始，更待何時？不過，想要健康變瘦，你一定要避開這幾個錯誤。
1.切忌心急“亂投醫”
減肥心切，很多胖友在瘦身方式的選擇上，也許會輕信網絡上流傳的“快速減肥法”，比如“裹保鮮膜”或“暴汗服”，“服用減肥藥”，甩脂機等。
這些方法（裹保鮮膜和穿暴汗服），無非還是通過脫水達到一個體重降低的目的，但脫水不是減肥，當你攝入水分後，就會出現反彈。
而對于所謂藥物減肥，從原理上講，更多的是對内分泌産生影響，導緻内分泌紊亂，影響腸胃健康。皮膚也會是以變差。像什麼甩脂機，勸你還是不要交這個“智商稅”了，嚴重了會對内髒器官造成不可逆轉的傷害。
2.不要過分限制熱量攝入
體重基數大，維持身體正常運作需要的能量就多，是以對于大基數減肥者來說，一定不能盲目減少熱量攝入。
否則身體便因能量缺乏進入“省電模式”，導緻基礎代謝降低，以及肌肉和水分的流失，會讓你變成易胖體質。脂肪更加頑固。
減肥期間控制飲食控制熱量，可以參照這個公式：【身高（cm）-105】*30（kcal）進行計算，運動量大的 人，可以酌情增加。
想減肥的話，按照每個月瘦1-2斤的速度：每天能量攝入可以适當減少300-500kcal。最低能量攝入不能低于1200kcal。
3.不要忽視助力減肥的營養素
體重基數大，不僅對能量攝入有要求，身體的正常運作離不開營養的合理攝入。
比如應該多吃有助于維持肌肉的蛋白質食物，肉蛋奶豆等（如魚肉、蝦肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶）；還應該多吃一些粗糧、堅果類食物，這類食物富含維生素B，對脂肪、糖類的代謝非常有幫助；至于新鮮蔬果，不僅低卡，還是維生素C的主要來源，以上3類食物，都應該出現在你的減肥清單中。
一個小技巧：經常在外就餐的人，在吃各類食物時，可以以自己的拳頭為參考，蔬果吃夠三個拳頭，一拳的主食，一拳的蛋白質食物即可。
4.關于運動方式的選擇
在運動方式選擇上，考慮到關節壓力的問題，建議減少諸如跑步、跳繩等這些加劇關節壓力的運作，很可能引發損傷。推薦遊泳、騎行這類對關節壓力減少的運動，燃脂效果也不錯哦。
5.減肥計劃不可一成不變
大基數肥胖人士，剛開始減肥比較容易，你會看到自己的體重在短時間内下降很快。但在享受減肥成果的同時，希望你可以根據自己的減肥進度，适當調整計劃，防止瓶頸期的出現。
比如，當你按照原來的減肥計劃，控制飲食和規律運動時，發現體重很久沒有下降了，這時候不妨調整下運動項目：可以針對某項運動延長時間和增加強度，也可以穿插一些力量訓練，不同的動作組合，可以提升燃脂效率。
飲食上，可以适量再增加一些蛋白質及膳食纖維的攝入，采用少食多餐的方式。效果更好。