在産後修複中心工作的姐姐告訴我，凡是來修複中心的産後媽媽，十有八九都是“大腹便便”。的确，生過孩子的我們，最煩惱的就是難見的“大肚腩”。
生完寶寶，肚子還有五六個月大；肚子大，人就顯老氣，甚至穿啥衣服都白搭。曾經愛美的我們，又怎麼能接受自己一夜間從姑娘變成了大媽。
幸好，我沒有“大肚子”的煩惱。不少左鄰右舍向我讨教瘦肚子的辦法。其實沒有刻意，我就是姐姐教我的辦法，聽話照做。
孕期控制體重
很多準媽媽為了長胎，整個孕期大吃大喝，結果就造成體重增長過快，肚子撐得過大。這樣對産後修複是十分不利的。
記得我的産檢醫生告訴我，整個孕期的理想增重最好控制在15千克内。我聽從醫生的建議，多吃粗糧、新鮮蔬果，平時就增加了蛋奶，其它的飲食跟往常一樣。孕期結束，總共增重22斤，寶寶6斤左右，一切都剛剛好。
不少好心人勸我要多吃，因為肚子又尖又小，我也緊張過。但是産檢正常，醫生沒有特别囑咐，就順其自然。
實際上，我們的物質條件好了，我們一日三餐加上小點心的營養，足夠供給自己和寶寶所需。沒有必要大補，或者刻意硬塞。增重在适當的範圍内，“大肚子”恢複起來真得輕松許多。
抓住減重的黃金時機
姐姐給我科普了關于減重的時機。産後6個月是減重的黃金時期，而産後12個月是減重的時間上限。換句話說，想要減重，去掉“大肚子”，好好抓住前6個月。過了12個月，減重是難上加難的。
另外，姐姐還介紹了關于減重速度的專業知識。減重都是呈現由快到慢的趨勢。剛開始減重的那一段時間，每周保持在0.5千克左右。随着體重下降後，減重的速度會停留在每月0.5千克。減掉大肚腩，也要抓住這個好時機。
姐姐說起減重，頭頭是道，順手拈來，我誇贊她找到一份好工作，讓自己變得如此有價值。她坦言，這些專業知識，也是自己看書學來的。從備孕到産後，從懷孕到育兒，所有的疑問都可以在書上找到答案。
産後減重怎麼吃
我們都有個誤區：我們都認為産後媽媽的身體比較虛弱，坐月子一個月不夠，産後的飲食盡可能按照月子食譜來做。
如果想要産後減重，減掉大肚腩，盡早恢複正常飲食比較妥當。當然，也要注重營養的均衡搭配，注意卡路裡不要超過1600卡。
飲食上還需注意這些原則
少吃多餐
月子後，身體恢複正常，就可以正常就餐。等餓了再吃，每次少吃多餐，保證吃進去的食物有時間消化吸收，不堆積。
多喝湯水類
多喝湯水，容易有飽腹感。我就習慣吃飯前先喝湯，胃的空間被占據了部分，能進主食的分量就相對減少。
還可以喝些牛奶、豆漿、銀耳湯之類的，營養好易吸收。
控制熱量高的食物
熱量高的食物吃多，胖是自然的事。少吃含糖多的，以及特别油膩的東西。況且這些東西不太健康，尤其是喂母乳的媽媽們，少攝入為好。
不暴飲暴食
暴飲暴食是一種不健康的飲食方式，而且經常暴飲暴食，更容易發胖。吃到七分飽，不要有吃到撐的壞習慣。
多攝入新鮮蔬果
不少人都覺得産後要多吃肉類，忽略了蔬菜瓜果對身體的好處。新鮮的蔬菜瓜果，品種多樣，營養均衡，是産後減重首選。再搭配粗糧，算得上是健康飲食。
寫在後面：
原來，産後減重不難，減掉大肚腩也不是那麼困難的事。把握好時機，注意飲食，你也可以做到。還可以搭配适合減肚腩的運動，小蠻腰的修複……隻要有信心，每個産後媽媽都能恢複如初。