我們許多熱愛健身的小夥伴們都專注于他們最喜歡的健身者，并把他們當作他們身體的榜樣。而在這些健身人才中，還有一些最受歡迎，擁有數百萬粉絲，在健身界享有盛譽，包括被譽為"世界上最完美的身材"的拉紮爾·安傑洛夫（Lazar Angelov）。他的名字叫拉紮爾·安傑洛夫，被許多健身遊擊隊員稱為"紮神"，他的名氣不亞于一個明星。
拉紮爾的豐滿，豐滿的胸部肌肉，對稱清晰的腹肌，輪廓分明的手臂肌肉......幾乎每一項健身成就都令人印象深刻。Lazar重視肌肉協調和美麗，并将他的身體鍛造成令他着迷的雕塑肌肉。健身不分國界，拉紮爾的身材随處可見，亞洲美學也不例外。拉紮爾因其對健身的熱愛而成為健身界的燈塔。
拉紮爾出生于1984年，今年37歲，保加利亞人，身高180厘米，體重176公斤。如果隻看體重值，很多人會認為這個人應該是個胖子，但當然不是。對于拉紮爾來說，他的體重是由于肌肉的力量，這導緻了更高的體重。這也向我們證明，體重值絕對不是它們本來的樣子，也根本不是任何參考标準，我們主要從肉眼看體型的協調。就像拉紮爾的優越身材一樣，它很容易給人一種視覺沖擊力，也用他們完美的身材和肌肉吸引了大量的粉絲。
當然，沒有人能無緣無故地擁有一身好身材，拉紮爾也不例外，他是日複一日後才努力的自己。将發揮時間，全部投入到健身中，讓健身成為他們生活中不可或缺的一部分。健身是他提升自己的"武器"，他知道如何充分利用它，這樣他才能最終得到他想要的東西，成為一個身體強壯的肌肉男。
接下來，我們分析了一套拉紮爾的胸部訓練動作，經過日常鍛煉，可以幫助我們有效地塑造完美的胸部形狀，鍛煉豐滿的胸部肌肉，讓自己的身體更具吸引力。
<h1>動作一，杠鈴推</h1>
首先，躺在平凳的一端，雙手握着杠鈴，雙手的距離約為肩寬的1.5倍，右握後握即可。之後，手臂肌肉迫使杠鈴直到手臂伸直，在動作過程中保持手臂垂直于地面，僅移動手臂的位置。豐滿的腹部肌肉收緊，眼睛直視前方或看杠鈴，肩膀擴張，幫助手臂肌肉發育。
杠鈴推力對鍛煉手臂肌肉有顯著作用，還能鍛煉腹部肌肉，更是全方位的動作。每天做三組，每組做20到30個即可。
<h1>動作二、龍門架低夾胸</h1>
首先，龍門架要降低位置，根據自身情況進行調整，身體站立，頭朝上，胸部，眼睛直立在前方，整個腹部保持緊繃。之後，手臂肌肉被迫纏繞在胸部的上部，以保持身體穩定。在運動過程中保持繩索與小臂相同的方向，并收緊肩胛骨，以便手臂肌肉可以盡可能用力地呼吸。
每天做三組，每組做20到30。
<h1>動作三、龍門鳥</h1>
與動作二标準一緻，不同之處在于動作二是站立完成，動作三是身體躺在上坡凳子上，其餘要求是一緻的。
<h1>行動四，斜倚蒂拉</h1>
首先，身體平躺平在平凳的一端，雙手抱着啞鈴，雙手會把杠鈴抱過頭頂，直接放在胸前，保持肘部微微彎曲，防止肘部因為杠鈴壓力過高而受傷，微彎可以起到緩沖作用。之後，啞鈴形成一個弧線，放置在頭部後面，然後恢複。在動作過程中，身體保持穩定，握住肩胛骨、胸部，眼睛可以看杠鈴，腹部收緊，可以顯示腹部凹陷，胸部擴張。腿部力量尤為重要，能起到穩定身體的作用，是以腿部肌肉力量抓得好。
斜倚Tira的動作稍微困難一些，每組可以做15到20次，每天做三組。
結論：
健身從來都不是快速成功才能完成的，首先，我們需要定制一個目标，而這個過程才能下定決心要前進，一直朝着那個方向一步一步地走近，一天一小步就可以換取未來的一大步。希望決定鍛煉後，能克服各種困難，聽從内心的安排，最終會鍛煉出來。