我们许多热爱健身的小伙伴们都专注于他们最喜欢的健身者，并把他们当作他们身体的榜样。而在这些健身人才中，还有一些最受欢迎，拥有数百万粉丝，在健身界享有盛誉，包括被誉为"世界上最完美的身材"的拉扎尔·安杰洛夫（Lazar Angelov）。他的名字叫拉扎尔·安杰洛夫，被许多健身游击队员称为"扎神"，他的名气不亚于一个明星。
拉扎尔的丰满，丰满的胸部肌肉，对称清晰的腹肌，轮廓分明的手臂肌肉......几乎每一项健身成就都令人印象深刻。Lazar重视肌肉协调和美丽，并将他的身体锻造成令他着迷的雕塑肌肉。健身不分国界，拉扎尔的身材随处可见，亚洲美学也不例外。拉扎尔因其对健身的热爱而成为健身界的灯塔。
拉扎尔出生于1984年，今年37岁，保加利亚人，身高180厘米，体重176公斤。如果只看体重值，很多人会认为这个人应该是个胖子，但当然不是。对于拉扎尔来说，他的体重是由于肌肉的力量，这导致了更高的体重。这也向我们证明，体重值绝对不是它们本来的样子，也根本不是任何参考标准，我们主要从肉眼看体型的协调。就像拉扎尔的优越身材一样，它很容易给人一种视觉冲击力，也用他们完美的身材和肌肉吸引了大量的粉丝。
当然，没有人能无缘无故地拥有一身好身材，拉扎尔也不例外，他是日复一日后才努力的自己。将发挥时间，全部投入到健身中，让健身成为他们生活中不可或缺的一部分。健身是他提升自己的"武器"，他知道如何充分利用它，这样他才能最终得到他想要的东西，成为一个身体强壮的肌肉男。
接下来，我们分析了一套拉扎尔的胸部训练动作，经过日常锻炼，可以帮助我们有效地塑造完美的胸部形状，锻炼丰满的胸部肌肉，让自己的身体更具吸引力。
<h1>动作一，杠铃推</h1>
首先，躺在平凳的一端，双手握着杠铃，双手的距离约为肩宽的1.5倍，右握后握即可。之后，手臂肌肉迫使杠铃直到手臂伸直，在动作过程中保持手臂垂直于地面，仅移动手臂的位置。丰满的腹部肌肉收紧，眼睛直视前方或看杠铃，肩膀扩张，帮助手臂肌肉发育。
杠铃推力对锻炼手臂肌肉有显著作用，还能锻炼腹部肌肉，更是全方位的动作。每天做三组，每组做20到30个即可。
<h1>动作二、龙门架低夹胸</h1>
首先，龙门架要降低位置，根据自身情况进行调整，身体站立，头朝上，胸部，眼睛直立在前方，整个腹部保持紧绷。之后，手臂肌肉被迫缠绕在胸部的上部，以保持身体稳定。在运动过程中保持绳索与小臂相同的方向，并收紧肩胛骨，以便手臂肌肉可以尽可能用力地呼吸。
每天做三组，每组做20到30。
<h1>动作三、龙门鸟</h1>
与动作二标准一致，不同之处在于动作二是站立完成，动作三是身体躺在上坡凳子上，其余要求是一致的。
<h1>行动四，斜倚蒂拉</h1>
首先，身体平躺平在平凳的一端，双手抱着哑铃，双手会把杠铃抱过头顶，直接放在胸前，保持肘部微微弯曲，防止肘部因为杠铃压力过高而受伤，微弯可以起到缓冲作用。之后，哑铃形成一个弧线，放置在头部后面，然后恢复。在动作过程中，身体保持稳定，握住肩胛骨、胸部，眼睛可以看杠铃，腹部收紧，可以显示腹部凹陷，胸部扩张。腿部力量尤为重要，能起到稳定身体的作用，所以腿部肌肉力量抓得好。
斜倚Tira的动作稍微困难一些，每组可以做15到20次，每天做三组。
结论：
健身从来都不是快速成功才能完成的，首先，我们需要定制一个目标，而这个过程才能下定决心要前进，一直朝着那个方向一步一步地走近，一天一小步就可以换取未来的一大步。希望决定锻炼后，能克服各种困难，听从内心的安排，最终会锻炼出来。