負性情緒後面是無能感：委婉适當有溫度的拒絕人，正是培養能力感

生活每天都有很多場景發生，這其中負性情緒或者想法居多。

舉個例子，有人打電話尋求幫助，希望獲得項目資金支援，這就是一個情境。

這時候不予認同的話，那麼就會有負性情緒反應，比如生硬地拒絕，刺耳的語調。

這裡我們關心的是，激烈情緒來自哪裡？為何一言不合惱羞成怒或義憤填膺？

答案是自動思維，雖然當時在頭腦裡快如閃電，但回想一定可以知曉，比如上面這個這事兒的自動思維，或許是“需要再求别人，不是自己能力範圍” 。

既然不是自己能力範圍的事兒，那就直接拒絕好了，問題是為何語氣還會非常生硬，甚至帶有敵對情緒呢？

這就需要繼續“深挖核心信念”。

比如接下來會問，“這個需要求人的自動思維，意味着自己怎麼樣”？答案如果是“求人是件痛苦的事情，做不了此事意味着自己是無能的”。

“無能為力感”可能就是核心信念！

由此可以梳理出這個心理過程：

1、情境是接到電話希望得到幫助。

2、自動思維這是求人的事情自己做不來。

3、核心信心是回避求人，做不到求人，激活自己無能的表現。

4、情緒表達為緊張急躁不耐煩。

5、行為反應格外生硬回絕。

這裡重點關注的是過分反應，之是以出現過分生硬煩躁這些反應，說明此事超出自我控制，感覺特别不舒服，觸及到了所謂“情結”，也就是核心信念被激活，即“無能感”。

由此可以了解，一個人表現出特别負面的情緒反應，比如小刺激大反應，過于激動反應，不合正常，等等，這真的與别人無關，是個人内心核心信念被激活導緻的結果。

其中最常見的核心信念就是無能感，一個人無能為力感，會感覺到沒有力量，是以稍微一點風吹草動，就會心神不甯，惶惶不可終日。

打個比方，學車的人剛剛開車上路時候，雖然知道不該緊張，可是控制不住緊張恐懼害怕，這就是無能無力量，别人鼓勵再多也是白費，必須自己慢慢适應體驗，積攢心理能量，一旦力量有了，就會慢慢學會。

這個适應過程就是學習，過程需要時間，所需時間因人而異。學習心理學的意義在于，如果能知道這是核心信念發揮作用，可以更好接受現實，給自己充足适應的時間，否則欲速則不達。

人們常說一句話，“看見就是治愈”，這個看見不是意識層面的安慰，不是表面言行，甚至也不是自動思維想法，而是潛意識層面的核心信念，是内心深層情結。

上面故事可以這樣推理：無能為力感——求人必須有能力否則會被拒絕羞辱——遇到需要求人的事情——過分生硬拒絕。

求人被拒絕是正常現象，如同我們也在經常拒絕别人，這時候能做的是委婉堅決有溫度的拒絕，這是能力範圍可做的，而做到這樣恰恰就在培養能力感、力量感。