小李今天又emo了。
作為今年的畢業生，因實習要求，她要在機關的各個部門輪崗。可小李發現，無論換到哪個部門，她總是會遇到讓自己不開心的事，自己的情緒總是很容易變得低落，一下子就emo了。
上司無意間說了句“學校教的東西都沒用，真正有用的還是在于實踐和經驗。”小李情緒一下子就變得很低落，心裡不停地揣測：
這句話是什麼意思呢？
上司為什麼要說這句話呢？
他是想說我學得不夠，還是覺得我沒用呢，是書呆子呢？
我是不是哪裡沒做好，上司有意見了呢？
……
各種各樣的想法，讓小李很困擾，晚上難以入睡。且一想到第二天起床後還繼續去工作，去面對上司，小李一下子就更不睡不着，默默哭泣，也更不想起床了。
類似的情況，小李在實習中體驗到好多次。
工作中出現一點小錯誤，她就很容易emo了，覺得上司又要不滿意了，自己什麼都做不好，可能無法勝任這份工作，工作太難了；
同僚聊天中吐槽了一些難搞的客戶、一些低級的工作錯誤，她都會一下子就emo了，覺得自己不行、搞不定，情緒沮喪又低落。
小李覺得好難受，不想讓自己動不動就emo，可又控制不住自己。總是容易多想，總覺得自己做得不好、很沒用，狀态很差，情緒很不穩定，不知道該怎麼辦。
看着同一批過來實習的同學他們都開開心心、積極努力的，而自己總是小心翼翼、郁郁寡歡，因為這個或那個而emo。小李很壓抑，也很困惑，不知道自己是不是因為無法适應工作才會這樣子。
生活中，很多人如小李一樣，陷入了日常emo中：
考試沒考好，emo了
被爸媽罵了，emo了
朋友鬧沖突了，emo了
喜歡的人不喜歡我，emo了
喜歡的愛豆塌房了，emo了
磕的CP是假的，emo了
……
沮喪、挫敗、悲傷、失望、憤怒、焦慮、抑郁、壓抑、無力等，都可能被感受為“emo”，一下子就陷入情緒低谷中，無法自拔。
其實，有時候，并不是發生的事情讓我們難受，而是我們的想法讓我們變得難受，而往往我們都沒有意識到。
就像上司的那句話，可能僅僅在表達他自己的一些感受而已，可在小李的感受裡，就變成了上司有“言外之意”，是在否定自己，進而自己否定自己、自己質疑自己。
這種習慣性否定自己的思維方式，是抑郁思維的典型特征。以負面的角度看待周圍的環境和自己，讓自己一下子就陷入抑郁的情緒中去。
小李容易emo，有一個重要的原因是她習慣用抑郁思維去思考事情的。這會讓她因别人的一句話不停地去猜測對方表達的意思，并且進行負面的預期，容易覺得對方是在否定自己、批評自己，進而陷入負面情緒中。
容易emo的人，有時容易把自己陷入“強迫思考”中。一直想着那個不好的事情，腦子裡全都是不好的事，一直思考，甚至過度的思考。
有時遇到的糟糕事可能并不大，但因為你一直在想着，不停地讓自己重複體驗當時的感受，并且在消極思維的加持下，負面的感受不斷疊加，導緻自己特别容易emo，甚至emo很久。
容易emo的人，也容易采用消極的歸因方式。把積極的事情歸因到外部，把消極的事情歸因到自己身上。
考試考得好，就是老師出題太容易；考不好，就是自己實力不行，就是自己沒用。
考到了80分，就是試題太簡單，沒考到的20分，就是自己不行，沒做好。
看不到自己的優點和做好的地方，習慣于盯着自己的不足，把一些小的錯誤放大化，狠狠地在内心譴責、批評自己，讓自己的消極情緒延長。
小李為什麼會在實習中那麼容易emo呢？
是因為她很容易把一些小過錯的後果放大，把普通的負性事件轉化為災難性事件。災難化的後果，自己又無法承受，讓自己感到“糟糕至極”，情緒也變得很低落。
是以，容易emo的背後，是你的思維在作怪。
認知會影響情緒，扭曲的思維模式是導緻情緒低落、自責自卑、低價值感等消極情緒的重要因素。
當你帶着黑色的濾鏡去看待世界時，自然會感到世界都是黑暗的。
而消極思維便是這樣一層黑色濾鏡，讓我們覺得遇到的那些不如意、坎坷、挑戰都是負性事件，讓我們一下子就變得emo了。