這個世界對男人，總有很多偏見
很多房東都想租房給“愛幹淨”的女生
卻意外發現鋼鐵直男的房間比女神整潔多了
當幾個女生吃完飯滿世界找紙巾
是對面的程式員大哥第一個拿出紙巾
那些活得精緻的男生
到底是怎麼做到保養得當、秒殺衆人的？
這些精緻的習慣真的科學嗎？
今天就來近距離揭曉他們的秘密！
普通男生版早餐，食物品種單一，主食太多，特别是精米、白面多，容易讓血糖迅速飙升和下落，吃完很快就會餓，不利于控制熱量攝入。
油條、煎餅等熱量非常高！榨菜是腌制食物，不僅鈉含量高，長期吃還可能增加胃癌、食管癌風險，建議少吃[2-3]。
普通女生版的早餐，優點是粗雜糧豐富，富含膳食纖維，更有利于血糖穩定。但蛋白質和蔬菜水果不足，在此基礎上加1個雞蛋、1杯奶、1份果蔬沙拉，就很理想了。
精緻男生的早餐，包含了谷薯類（燕麥和雜豆)、動物性食物（雞蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等5類食物[1]，不但控制了熱量，有蛋白質和膳食纖維增強飽腹感，還讓營養豐富多樣。
要注意，在補鈣方面，牛奶比豆漿更好。如果不是嚴格控制脂肪攝入的人群，沒必要非得喝脫脂奶。
“五星酒店也不換床單”的新聞曝出後，一些有潔癖的人選擇把床單被子毛巾全都帶上。
雖然“住酒店染上性病”的說法并不科學（到底怎麼染上的，心裡沒點數嗎！），但不幹淨的拖鞋傳播腳氣、浴缸傳播毛囊炎、床單毛巾上的螨蟲導緻過敏性皮膚病，倒是真有可能。
早上起床後，因為一晚上沒喝水，可能存在脫水的情況，此時喝1杯溫開水，不但能補充水分，還能提神醒腦。
注意，别用果汁、可樂等含糖飲料替代飲用水，因為含糖飲料濃度大，滲透壓高，反而會越喝越渴。而且，攝入過多添加糖除了容易胖、促進三高的發生，還可能加速衰老[10]。
《中國居民膳食指南（2016）》建議，每天足量飲水，成年人每天7~8杯水（1500~1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
無論大人小孩，每日添加糖攝入量不應超過50克，最好限制在25克以内。而一瓶500毫升的可樂含糖約54克；奶茶的含糖量介于每杯11克至62克之間，平均含糖量為每杯34克[4]。
紫外線是加速人類衰老的第一殺手[5]。在皮膚分型相同的情況下，男生皮膚被曬傷、曬黑、曬老的幾率跟女生是一樣一樣的。就算不怕曬黑，看上去比同齡人老10歲你怕不怕？
是以男孩子出門也要保護好自己，尤其是喜歡戶外運動的，帽子、墨鏡、男式太陽傘、防曬口罩、防曬衣都是很好的裝備。
當然，除了硬防曬，防曬霜也是必不可少的。
2017年最新一次全國調查資料顯示，大陸63.9%的成年人都做不到一天刷2次牙[12]。每天刷2次牙是基本要求，如果你對健康有更高的追求，可以每天刷3次牙（但不是正常推薦）。
中午吃完飯不能馬上刷牙，因為碳水類食物被口腔細菌分解會産生酸性物質，此時刷牙反而可能增加牙釉質損傷。可以先漱口降低口腔酸度，等1小時唾液幫助牙釉質修複後再刷牙。如果午餐中有可樂、果汁等腐蝕性比較強的飲料，則不建議飯後刷牙[7]。
牙刷的刷毛磨損後，清潔力會變弱，至少每3~4個月應該更換一次[8]。
電動牙刷比手動的更友善，但最大的缺點就是——貴。需要注意，電動牙刷也要認真用才能刷幹淨，不能偷懶！
漱口水不能長期用，否則可能導緻口腔内正常的菌群比例失調，還容易造成牙齒表面的色素沉着。
正确使用牙線不會撐大牙縫，反而可以預防牙縫變寬，因為它能有效清潔牙縫和牙縫兩側面，減緩牙結石形成，預防牙周炎。
“老掉牙”就是牙周病引起的，但如果堅持口腔護理，80歲的人也能有20顆好牙[18]！
運動可以延緩身體和大腦的衰老[22-23]，但不要“爆發式健身”！如果平時久坐、很少鍛煉，周末突擊運動，會增加運動損傷的風險，還可能讓肌鈣蛋白（心肌損傷的标志物）短時間明顯升高[9]。
如果你工作實在太忙，不妨抓住每天的空閑時間鍛煉，上班、通勤時多站少坐，規律快走也能消耗能量。哪怕每天鍛煉15分鐘，也比不運動強[10]，當然，如果能每天運動20~40分鐘更健康[11]。
如果你對減肥增肌有更高的要求，規律、正确地健身，才能保持好身材。
最新研究發現[12]，早上空腹運動燃脂效果更好，因為此時體内胰島素水準很低，身體更傾向于消耗脂肪。想減肥，就要做個早起鳥哦！
對于單身狗，内褲和襪子一起洗沒太大問題，但一家人衣服混着洗的，還是長點心吧！
雖然引起腳氣的皮膚癬菌和引起陰道炎的念珠菌是兩回事，不會互相傳播——但“腳氣”卻可能傳到腹股溝，引起股癬！另外，内褲上的分泌物不少，其實比襪子更髒[13]。
洗面乳應當根據自己的膚質選擇，盡量别用堿性的肥皂。不要直接塗抹（也别用毛巾搓），要在手中揉開，再用指腹塗抹在臉上，以減少對皮膚的刺激。
潔面儀的原理是利用超音波清潔面部，但過度清潔可能造成皮膚屏障受損，最好少用或不用。
洗完臉最好用柔軟的毛巾或一次性洗臉巾拍幹，不要使勁擦[14]。毛巾超過6個月就要更換了，糙漢們的“洗臉洗澡洗頭一體巾”更是會讓毛巾“糙”得更快，還是建議“專巾專用”！
熬夜會增加皮脂腺分泌[15]，睡眠不足會讓瘦素減少、食欲增加[16]。宵夜吃燒烤炸雞太油膩，還增加消化負擔。換成牛奶和豆類（比如水煮毛豆），飽腹、好消化、熱量低，不香嗎？
敷面膜隻是短時間增加皮膚的水合度，看上去好像皮膚變好了，但并不能改善皮脂分泌，熬更多夜也補不回來。而且，面膜用得太多反而會令皮膚過度水合，産生角質層損傷、皮膚變薄，屏障功能受損等問題。一般每周1次[17]、每次15分鐘就可以了，敷完記得塗上保濕霜。
長時間看螢幕容易眼幹，但很多眼藥水均含有防腐劑，不能長期滴。不妨在室内放一個加濕器，對緩解眼幹有一定作用。而蒸汽眼罩主要是讓你多閉眼，對眼幹眼澀有一定的緩解作用，促進眼部血液循環，并沒有更多的護眼功能。
當然，最精緻的生活方式，還是不熬夜。
除了非處方藥米諾地爾洗劑，市面上任何其他成分的“防脫洗髮乳”都不能真正防治脫發！
雄性激素脫發一旦發生，無法根治，隻能通過及時治療延緩病情發展[18]，如果不治療，秃發會逐漸加重。
當然，很多人并不是雄激素脫發，隻是壓力大、節食導緻營養不良、季節變化等造成的暫時掉發（休止期脫發）。如果每天掉頭發不超過100根，不必過于焦慮[19]。
原來，精緻男生也有普通人的煩惱
雖然有時，精緻并不意味着絕對正确
比如一些專為“僞精緻”打造的養生騙局
但在條件允許的情況下
那些對自己不敷衍、不放縱的人
更容易收獲健康年輕的身體
用科學的态度去培養講究的習慣
才是真的精緻！
審稿專家：
郭純剛| 首都醫科大學附屬北京佑安醫院眼科主任、主任醫師
楊渝平| 北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師
石正莉| 北京友誼醫院營養科營養技師
許桐楷| 北京大學口腔醫院綜合二科 主治醫師
林小清| 福建醫科大學附一閩南醫院皮膚科主治醫師
參考文獻
[1]《中國居民膳食指南（2016）》
[2]鄧繼中. 胃癌的臨床特點與分析(附68例報告)[J]. 醫學資訊(中旬刊), 2007, 20(3):261-262.
[3]陳偉霖, 黃麗萍, 韓煌煌,等. 腌制食品攝入聯合吸煙、飲酒與食管癌發病關系病例對照研究[J]. 中國公共衛生, 2018, 34(05):27-30.
[4]上海市消保委通報比較試驗結果：部分奶茶咖啡因含量抵8罐紅牛
http://www.shanghai.gov.cn/nw2/nw2314/nw2315/nw17239/nw26487/u21aw1245796.html
[5]Jean Ayer, Christopher E. M. Griffiths.Photoaging in Caucasians [J]. Cutaneous Photoaging, 2019(1):1-30
[6]國家衛生健康委辦公廳關于印發健康口腔行動方案（2019—2025年）的通知
http://www.nhc.gov.cn/jkj/s5878/201902/b049d0f3c9b44ee48ac4c936f41cbb0e.shtml
[7] Lund A E. Wait to brush your teeth after drinking soda[J]. Journal of the American Dental Association, 2003, 134(9): 1178-1178.
[8]https://www.ada.org/en/member-center/oral-health-topics/toothbrushes
[9]Ranjbar R, Ahmadi M A, Zar A, et al. Acute effect of intermittent and continuous aerobic exercise on release of cardiac troponin T in sedentary men[J]. International journal of cardiology, 2017, 236: 493-497.
[10]Wen CP, Wai JP, Tsai MK, et al.Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study.[J]Shan Pou Tsai, Xifeng Wu Lancet 2011; 378: 1244–53
[11]https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/zh/
[12]Edinburgh R M, Bradley H E, Abdullah N F, et al. Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese[J]. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2020, 105(3): 660-676.
[13] Gibson L A L, Rose J B, Haas C N. Use of quantitative microbial risk assessment for evaluation of the benefits of laundry sanitation[J]. American journal of infection control, 1999, 27(6): S34-S39.
[14]https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/care/face-washing-101
[15] Hirotsu C, Albuquerque R G, Tufik S, et al. Sleep and Dermatology[J]. Synopsis of Sleep Medicine, 2016, 469: 353-362.
[16]Taheri S, Lin L, Austin D, et al. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index[J]. PLoS Med, 2004, 1(3): e62.
[17]https://blogs.webmd.com/healthy-skin/20191111/skin-masks-helpful-or-hype
[18]孫曉麗, 李鄰峰. 雄激素性秃發的診治進展[J]. 中華醫學美學美容雜志, 2019 (2019 年 03): 202-205.
[19]https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/insider/shedding
[20] Lustig R H, Schmidt L A, Brindis C D. Public health: the toxic truth about sugar[J]. Nature, 2012, 482(7383): 27-29.
[21]https://www.who.int/oral_health/events/Oral%20health%20report%202.pdf
[22]Fan W, Evans R M. Exercise Mimetics: Impact on Health and Performance[J]. Cell Metabolism, 2017, 25(2): 242-247.
[23]Erickson K I, Voss M W, Prakash R S, et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2011, 108(7): 3017-3022.
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