人們常說“愁一愁，白了頭”，這可能不隻是一個誇張的形容。
研究發現，傷心、憂郁、憤怒等負面情緒，不僅會導緻身體産生一系列不适，甚至可能加速衰老。學會有效管理負面情緒，則可以預防病理性衰老。
受訪專家
中國科學院心理研究所研究員 張侃
中國人民大學心理健康教育與咨詢中心教授 周莉
新研究：負面情緒催人老
多項研究表明，焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷等負面情緒，會引發一系列的身體變化。
為了探索負面情緒對癡呆症、神經退行性疾病的影響，瑞士日内瓦大學神經科學家觀察了人在面臨負面情緒時大腦的活動。
研究發現，與年輕人相比，老年人的神經元連接配接表現出顯著的情緒慣性。負面情緒會在很長一段時間内影響他們的大腦活動，特别是在後扣帶皮層和杏仁核中。這兩個大腦區域與情緒管理密切相關。
通過分析，研究人員認為，更好地管理負面情緒，可能有助于限制神經退行性病變。
此前，權威期刊《衰老》釋出的一項研究結果顯示，負面情緒對衰老具有顯著加速作用，可使生理年齡變老近20個月。
壞情緒“發洩”在身體上
美國博聞網刊登的一項調查發現，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負面情緒引起。長期持續的負面情緒有損身心健康。
胃病
胃腸道被稱為“第二大腦”，它的功能狀态一定程度上受情緒影響。當人們悲傷、憂愁、沮喪時，胃腸道功能就會發生明顯變化。
長期負面情緒容易讓胃功能失調，導緻消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道發炎及不明原因的腹痛等症狀。
内分泌疾病
長期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統計顯示，70%的甲狀腺疾病發病前有不良情緒刺激。
心血管疾病
焦急、暴怒等激動情緒，會誘發人體交感神經興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓和血糖升高，會對血管造成損害，導緻高血壓、冠心病等心血管疾病。
皮膚病
荨麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發病過程與情緒密切相關。
心理專家的情緒調理建議
悲傷、恐懼、憤怒……各種消極情感自始至終伴随人類存在。沒有人能完全脫離負面情緒，它是情感的一種自然流露，也具有價值和意義。
心理專家建議，我們應接納負面情緒的存在，但若其影響持續、強烈且難以調節，就應及時調整或尋求專業人士的幫助。
平日裡，試着自己做一些情緒管理練習：
覺察情緒，随時注意自己的狀态，當發現自己過度沉浸于生氣、悲傷、恐懼中時，要有所反應，不能放任不管；
思考自己情緒波動的原因，用理性去平衡沖動的感情，要做情緒的主人，不被其牽着鼻子走。
當能做到以上兩點，與負面情緒“拉開距離”時，可以嘗試主動調整，做出積極改變。
在面對幾種常見的負面情緒時，可以試試以下方法自我調節，趕走“負能量”。
悲傷
有研究報告指出，“心傷”會引發肺部損傷，損害心髒健康。嚴重的憂慮、抑郁還會損害皮膚，更容易讓人對毒品、酒精及其他有害物成瘾。
感到悲傷痛苦時不要憋在心底，要哭出來。大哭一場雖然可能無法解決問題，但有助釋放悲傷情緒，淚水會帶走體内的壓力激素，降低與壓力相關的神經遞質，是心理健康的良藥。
焦慮
長期焦慮會損耗身心健康，甚至出現疼痛、氣短、惡心、眩暈以及虛弱症狀，導緻消化不良、便秘等腸胃不适。焦慮更是導緻心髒病的重要危險因素。
要緩解焦慮，需要養成規律的工作生活作息習慣，盡量減少生活的不确定性，給自己建立“安定感”，減少失誤和差錯的發生。
正确面對失誤、失敗，保持理性，記住“失即是得，得亦是失”。
憤怒
一個人如果頻繁動怒，容易誘發動脈血管壁磨損。憤怒還會減緩傷口愈合速度，誘發發炎，增大罹患糖尿病、關節炎和癌症的風險。
感到“怒氣沖天”時，找個舒服的姿勢坐着或躺着，将雙手輕輕放在腹部；緩慢吸氣，感受空氣一直到達肺部，繼續深吸氣，直到無法吸入為止。
保持吸氣狀态3~5秒，再慢慢地呼出氣體。
深呼吸時，暫時放下心中的煩惱，将所有注意力集中在腹部和呼吸的節奏上。
嫉妒
過度嫉妒會使人的心思陷入憎恨泥潭，導緻思考力和辨識力下降，還可能導緻抑郁焦慮；體内過量分泌壓力激素，導緻免疫力下降、膽固醇水準升高、心率加快、血壓升高、消化不良等。
要正确認識自己，客觀分析自己的優劣勢和能力後确立目标，發揮長處、努力進步，不把精力放在無意義的攀比上。
孤獨
當一個人感到孤獨時，大腦會分泌更多的壓力激素皮質醇，這會引發抑郁，并對血壓以及睡眠品質帶來不利影響。
多與家人、朋友、同僚通電話或見面，交流生活或情緒；也可以積極參加行業交流或做公益活動，幫助他人的同時，也能增強社交，找到自信和充實感。▲
本期編輯：楊萌